Skrevet av Emne: Live and kicking  (Lest 713 ganger)

Utlogget J-man87

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 167

Live and kicking
« : 10. februar 2009, 22:03 »
På tide å komme igang med treninga igjen nu!

Flyttet til England for å gå skole her i et semester så tok litt tid å finne gym igjen, men endelig fått ordnet det nu.

Målet frem mot sommeren er å gå ned noen kilo og få inn beachformen igjen. Siste veiing etter jula var på 90kg morgenvekt. Hadde på det punktet vært borte fra vekttrening i et par mnd.

Startet på igjen her borte for 3 uker siden, par uker med lett trening av hele kroppen og har begynt på en 3-splitt nå. Bryst/triceps på dag 1, Bein/skuldre/legger på dag 2 og rygg/biceps på dag 3. Kjører baseøvelsene fast, men varierer på støtteøvelser og reps/vekter etter dagsformen.

Kosttilskudd: Bruker whey protein, multivitamin, Omega 3-6-9, thermobol og kreatin for tiden.

Kostholdet: Går mye i tunfisk med forskjellige sauser til, mye kylling og kalkun sammen med stekte grønnsaker. Fredag/Lørdag pleier jeg å lage litt taco eller noe  helt annet om jeg har lyst på det, hvis ikke spiser jeg som ellers i uka. Spiser så mye frukt jeg kan, tar litt nøtter blandet med low fat yogurth til lunsj og mellommåltider.

Prøver å få gått en tur på 40-50min før frokosten 4-5 ganger i uka, pluss jeg kjører kardio etter vekttreninga om jeg er pønch enda.

Skal få lagt inn treningslogg fra treningene denne uka til helgen.

Åpen for kritikk:)
Benk: 105kg.
Knebøy: 140kg.
Markløft: 182,5kg. 190kg m/reimer

Utlogget J-man87

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 167

Sv: Live and kicking
« #1 : 16. februar 2009, 22:24 »
Bryst/triceps forrige uke:
Benk: 70kg*15, 10. 80kg*5.
Chestpress machine: 50kg, 2*15.
Skrå DB press: 25kg, 2*15.
Skrå flyes: 10kg*15; 15kg*15.
DB triceps press: 17,5kg*15; 20kg*15; 25kg*12.
Franskpress m/DB: 10kg, 2*12.
Pushdown machine: 25kg*15; 30kg*15; 35kg*12.

Bein/skuldre forrige uke
Knebøy: 90kg*15; 100kg*12; 110kg*10.
Leg extensions: 30kg, 2*15; 35kg*12.
Leg curl: 49kg, 2*15.
Stående militærpress: 40kg*15; 42,5kg*10; 30kg*15.
Skulderpress DB: 20kg*15; 22,5kg*12; 17,5kg*15.
Sidehev: 7,5kg*15; 10kg*15; 15kg*12.
Fronthev m/vektskive: 15kg, 2*15.

Rygg/biceps idag
Markløft: 122,5kg*8; 122,5kg*12; 132,5kg*10. Brukte straps på 2 siste settene, får ikke bruke magnesium på gymmen her borte Tongue
Nedtrekk: 60kg*15; 70kg*8; 62,5kg*10+ 42,5kg*15.
Pulldown: 60kg*15; 80kg*15; 40kg*15.
Hantelroing: 20kg*15; 25kg*12.
Stangcurl: 30kg*10; 40kg*6; 32,5kg*10.
Sittende DB curl: 10kg*10, 7+1.
Curl maskin: 20kg*15; 25kg*6; 15kg*12.

Var tungt å komme igang, ikke noe trykk i det hele tatt, men kom seg etter hvert...


Benk: 105kg.
Knebøy: 140kg.
Markløft: 182,5kg. 190kg m/reimer

Utlogget J-man87

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 167

Sv: Live and kicking
« #2 : 21. februar 2009, 15:38 »
Bryst/triceps 18/2:
Benk: 60kg*12; 70kg*8; 65kg*8.
Skråbenk i Smith: 40kg*15; 60kg*8; 40kg*5.
Crunch machine: 40kg 2*15; 50kg*12.
Skrå hantelbenk: 25kg 2*12.
Flat hantelbenk: 20kg 2*12.
Decline hantelbenk: 17,5kg*12, 10.
Frankspress: 25kg*12; 17,5kg*15.
Tricepspress m/hantel bak hodet: 17,5kg*15; 22,5kg*12; 25kg*12.

Bein/skuldre 20/2:
Knebøy: 102kg*12; 112,5kg*10; 120kg*8.
Stående militærpress: 45kg*12; 37,5kg*12; 20kg*15.
Leg curl: 56kg 2*15
Skulderpress m/hantler: 20kg*15, 22,5kg*8; 17,5kg*12.
Sidehev: 7,5kg*12; 10kg*12; 15kg*10+7,5kg*12.
Fronthev m/vektskive: 15kg*15; 20kg 2*12.
Leg extensions: 25kg*15, 25kg*15+10kg*12.
Stående tåhev: 150kg 2*15.
Benk: 105kg.
Knebøy: 140kg.
Markløft: 182,5kg. 190kg m/reimer

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?