Loggbok - Evensen

[Fatamorgana]

skal kjøre ferdig programmet mitt.. blir enda 8 uker til tror jeg.. minst. Er det som ligger på iform.
du er styggstri da

styggstri du liksom

[Evensen]

Fredag 11 April, dag 2, uke 2

Dagsform: Meget bra!

Knebøy(ATG)
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5

Bulgarsk knebøy
12,5 kg's x 6
12,5 kg's x 6

Beinspark
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6

Lårcurl
82,5 kg x 6
82,5 kg x 6
82,5 kg x 6

Sittende tåhev
52,5 kg x 8
52,5 kg x 8
52,5 kg x 8

Tåhev i beinpressmaskin
102,5 kg x 8
102,5 kg x 8
102,5 kg x 8

Crunches
3x15 + 5 kg bak hodet

Supersett

Beinhev
6
6
6

Ab crunch
70 kg x 15
70 kg x 20
70 kg x 20

Crunches i maskin
70 kg x 10

Kardio på slutten av økta!
10 minutter -->16 km/t
2 minutter-->8 km/t
3 minutter-->18 km/t

[Evensen]

Lørdag 12 April, dag 3, uke 2

Dagsform:Fin fin

Benkpress
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5

Skråbenk
42,5 kg x 6
42,5 kg x 6
42,5 kg x 6

supersett

Flyes
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Militærpress
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5

Hantelpress
20 kg's x 6
20 kg's x 6

Sidehev
5 kg's x 8
5 kg's x 8

Smalbenk
52,5 kg x 6
52,5 kg x 6

Frankpress
35 kg x 6
35 kg x 6
35 kg x 6

Pushdown
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8

[Evensen]

Mandag 14 April, dag 1, uke 3

Dagsform:Supert

Markløft
115 kg x 5
115 kg x 5
115 kg x 5
115 kg x 5
115 kg x 5

Nedtrekk forran
70 kg x 6
70 kg x 6

Nedtrekk med omvendt grep
65 kg x 8
65kg x 8

Kabelroing
67,5 kg x 6
67,5 kg x 6
67,5 kg x 6

Hantelroing
27,5 kg's x 8
27,5 kg's x 8

21
3 sett med 22,5 kg

+ scottcurl, hammercurl

[Evensen]

Onsdag 16 April, dag 2, uke 3

Dagsform: meget bra


knebøy
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5

bulgarsk knebøy
15kg's x 6
15kg's x 6

beinspark
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6

lårcurl
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6

[Evensen]

Fredag 18 April ,dag 3, uke 3

Dagsform: Meget bra!

Benkpress
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3

Skåbenk
47,5 kg x 6
47,5 kg x 6
47,5 kg x 6

Militærpress
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5

Hantelpress
22,5 kg's x 6
22,5 kg's x 6 (hjelp på den siste)

sidehev
7,5 kg x 8
7,5 kg x 8

Foroverbøyd sidehev
7,5 kg x 8
7,5 kg x 8
7,5 kg x 8

Pushdown
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8

Franskepress
37,5 kg x 6
37,5 kg x 6
37,5 kg x 6

+ div crunches!

[Evensen]

Søndag 20 April, dag 1, uke 4

Dagsform: helt ok, ikkeno mer.

Markløft
117,5 kg x 5
117,5 kg x 5
117,5 kg x 5
117,5 kg x 5
117,5 kg x 5

Nedtrekk forran
75 kg x 6
75 kg x 6

Nedtrekk med omvendt grep
70 kg x 8
70 kg x 8

Nedtrekk bak
80 kg x 6
80 kg x 8

Kabelroing
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6

21
3 sett med 25 kg

scottcurl
22,5 kg x 8
22,5 kg x 8

[Evensen]

Onsdag 23 April, dag 2, uke 4

Dagsform: ganske sliten. Jobba med ved hele dagen


   
Knebøy(ATG)
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5

Beinspark
77,5 kg x 6
77,5 kg x 6
77,5 kg x 6

Lårcurl
87,5 kg x 6
87,5 kg x 6
87,5 kg x 6

Sittende tåhev
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8

Tåhev i beinpressmaskin
105 kg x 8
105 kg x 8
10 kg x 8

Crunches
3x15 + 5 kg bak hodet

Skå situps
2 sett 15 på hver side

Beinhev
10
10
10

Ab crunch
75 kg x 20
75 kg x 20
75 kg x 20

[Evensen]

Lørdag som var: 3 timer sykling!

I dag: 1.20 timer sykling (kjenner det godt etter beintreninga i går )

[Evensen]

Dagens:

ble knapt med tid i dag! måtte rekke timen..

Benkpress
40 kg x 4
50 kg x 6
70 kg x 1
75 kg x 1
80 kg x 1
85 kg x 1
90 kg x 1
100 kg x 0 
95 kg x 1 Ny pers!
70 kg x 10
70 kg x 8
70 kg x 7
50 kg x 16

Mye benk i dag gitt

Trente også pec-deck til utmattelse samt noe i cabel.

[Fatamorgana]

Dagens:

ble knapt med tid i dag! måtte rekke timen..

Benkpress
40 kg x 4
50 kg x 6
70 kg x 1
75 kg x 1
80 kg x 1
85 kg x 1
90 kg x 1
100 kg x 0 
95 kg x 1 Ny pers!
70 kg x 10
70 kg x 8
70 kg x 7
50 kg x 16

Mye benk i dag gitt

Trente også pec-deck til utmattelse samt noe i cabel.

Gratulerer med pers! Hvis du greide å få opp 95 etter å missa på hundre så er det ikke lenge før. Jeg missa på hundre 2 ganger og persa så 97.5 når jeg sku perse hundre første gangen. Da satt den uka etter

[Evensen]

Gratulerer med pers! Hvis du greide å få opp 95 etter å missa på hundre så er det ikke lenge før. Jeg missa på hundre 2 ganger og persa så 97.5 når jeg sku perse hundre første gangen. Da satt den uka etter

Takk skal du ha såpass! da skal jeg trene 3 reppere litt nå.. 3x3 elns?

[Eirik Dolega]

10x3^^

[Fatamorgana]

Takk skal du ha såpass! da skal jeg trene 3 reppere litt nå.. 3x3 elns?

Kjør no lavrep greier væffal

[Evensen]

nå er jeg blitt sjuk og! 32%¤&¤¤)("#!!
hate it