Skrevet av Emne: Loggbok - Evensen  (Lest 46509 ganger)

Utlogget Evensen

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 785
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 785

Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk?
« #270 : 22. mai 2008, 17:13 »
Dagens:

Markløft(lett, uten belte)
3x8 - 90 kg

nedtrekk forran
2x8 - 70 kg

Nedtrekk med omvendt grep
2x8 - 75 kg

Stangroing
3x10 - 50 kg

Hantelroing
2x10 - 25 kg

21 (smalt grep)
2 sett med 22,5 kg

Hammercurl
2x10 - 12,5 kg
Alder: 18 år    Høyde: 196 cm     Vekt: 88 kg

                                     
- ML: 155 kg old                    
- BP: 110 kg                         
- KB: 120 kg (?)           



Loggbok

Bildeprofil

Utlogget Evensen

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 785
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 785

Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk?
« #271 : 22. mai 2008, 18:22 »
Da har jeg fiksa en splitt, med vekt på å bygge muskler.. har ikke satt opp ant rep enda, men skal ligge rundt 8-12. Jeg prioriterer bryst, skuldre, armer i denne perioden..

Magen trenes litt her og der når jeg har tid Wink

Here it comes:

Dag 1
Bryst, skuldre

Benkpress
Skråbenk
flyes

Militærpress
Hantelpress
Sidehev


Dag 2

Bein, armer
Knebøy
Lårcurl
Beinspark
leggpress


21
Hammercurl
Franskpress
Pushdown med tau
dips

Dag 3

Bryst, skuldre (lett)

Benkpress
Skråbenk
Pec-deck

Arnoldpress
Facepulls
Up right row

Dag 4
Rygg, nakke, armer

Markløft
Nedtrekk forran
Omvendt grep
Roing
Hantelroing
shrugs


21
Bicepscurl
Taucurl
Franskpress
Dips
Smalbenk
Alder: 18 år    Høyde: 196 cm     Vekt: 88 kg

                                     
- ML: 155 kg old                    
- BP: 110 kg                         
- KB: 120 kg (?)           



Loggbok

Bildeprofil

Utlogget Evensen

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 785
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 785

Sv: Evensen, loggbok. 100 i benk?
« #272 : 23. mai 2008, 13:18 »
Dagens:

Bryst, skuldre

Benkpress
5x5 - 72,5 kg

Skråbenk m/hantler
3x12 - 20 kg

Flyes
2x12 - 12,5 kg

Arnoldpress
3x8 - 15 kg

Facepulls
2x12 - 47,5 kg

Sidehev
2x12 - 6 kg
Alder: 18 år    Høyde: 196 cm     Vekt: 88 kg

                                     
- ML: 155 kg old                    
- BP: 110 kg                         
- KB: 120 kg (?)           



Loggbok

Bildeprofil

Utlogget Lille blod apen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 626
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 626

Sv: Evensen bygger litt
« #273 : 24. mai 2008, 14:23 »
vill tru det at dette blir overkill på tricepsen din i værtfall er en del overlapping her


tricepsen din er ganske aktiv 4 ganger i uka

uptrekk til hals som jeg kaller det (up right row) Ville jeg evt droppe etter som den går en del på nakke også.. både mark og shrugs tar jo ganske bra på nakke så blir jo overlapping der også

Utlogget Evensen

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 785
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 785

Sv: Evensen bygger litt
« #274 : 24. mai 2008, 15:43 »
vill tru det at dette blir overkill på tricepsen din i værtfall er en del overlapping her


tricepsen din er ganske aktiv 4 ganger i uka

uptrekk til hals som jeg kaller det (up right row) Ville jeg evt droppe etter som den går en del på nakke også.. både mark og shrugs tar jo ganske bra på nakke så blir jo overlapping der også

fint med tilbakemelding Emil Smiley
skal jeg evt kutte ned på antall øvelser for tricepsen da? for å ikke nå overkill..
Alder: 18 år    Høyde: 196 cm     Vekt: 88 kg

                                     
- ML: 155 kg old                    
- BP: 110 kg                         
- KB: 120 kg (?)           



Loggbok

Bildeprofil

Utlogget Evensen

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 785
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 785

Sv: Evensen bygger litt
« #275 : 24. mai 2008, 15:46 »
Dagens:

Rygg, armer

Markløft
3x8 - 92,5 kg

nedtrekk bak
2x8 - 65 kg

Nedtrekk omvendt grep
2x10 - 65 kg

Kabelroing
1x8 - 60 kg
2x10 - 60 kg

shrugs
3x15 - 22,5 kg's

21
2 sett med 25 kg

Bicepscurl
2x10 - 12,5 kg

Frankspress
3x12 - 27,5 kg

Smalbenk
3x10 - 50 kg
Alder: 18 år    Høyde: 196 cm     Vekt: 88 kg

                                     
- ML: 155 kg old                    
- BP: 110 kg                         
- KB: 120 kg (?)           



Loggbok

Bildeprofil

Utlogget Lille blod apen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 626
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 626

Sv: Evensen bygger litt
« #276 : 24. mai 2008, 19:46 »
Ville satt om dagene helt fordi triceps for ikke hvile nok til å vokse

Kan jo sette det opp slik:

dag 1: Bryst/triceps
Dag 2: rygg/bein/biceps (tung mark, speed bøy 50-60% av 1 rm)
Dag 3: Bryst/skuldre
Dag 4: Rygg/bein (tungbøy, speed mark 50-60% av 1 rm)


feks da kan jo også kjøre samme greai på benk også dag 1 tung benk og den andre speed benk feks;)



Utlogget Gaffel

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 400
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 400

  • kose?
Sv: Evensen bygger litt
« #277 : 24. mai 2008, 20:01 »
Åssen ligger styrken Jonas?
sterk,blid og ronkefri

Utlogget Evensen

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 785
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 785

Sv: Evensen bygger litt
« #278 : 24. mai 2008, 21:53 »
Åssen ligger styrken Jonas?
Jeg har vært veldig slapp med kosthold i det siste.. hatt en lang pause med styrke.. ca 3 uker, pga lang sjukdom. Begynner nå igjen med 4 dager i uka, og har tenkt å bygge litt framover Wink

Alder: 18 år    Høyde: 196 cm     Vekt: 88 kg

                                     
- ML: 155 kg old                    
- BP: 110 kg                         
- KB: 120 kg (?)           



Loggbok

Bildeprofil

Utlogget Evensen

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 785
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 785

Sv: Evensen bygger litt
« #279 : 24. mai 2008, 22:16 »
Tok noen målinger i dag:

Overarmer: høyre: 36 cm
                  venstre: 35,2 cm

Bryst: 112 cm

Lår: Høyre: 58,2 cm
       venstre: 58,1 cm

Midje: 85 cm

Legger: Høyre: 38 cm
            Venstre: 37,8 cm


Bryst, overarmer har økt!
Midjen har blitt 1,5 cm mindre. Lårene og leggene har blitt mindre av en rar grunn. Skjønner meg ikke helt på det men... Mulige feilkilder kan jo være feil målinger forrige gang.
Alder: 18 år    Høyde: 196 cm     Vekt: 88 kg

                                     
- ML: 155 kg old                    
- BP: 110 kg                         
- KB: 120 kg (?)           



Loggbok

Bildeprofil

Utlogget tynt

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 113
  • Honnør: 70
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 113

  • Markløft.
Sv: Evensen bygger litt
« #280 : 25. mai 2008, 10:25 »
Lykke til med byggingen! Grin

Utlogget Evensen

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 785
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 785

Sv: Evensen bygger litt
« #281 : 26. mai 2008, 17:29 »
Lykke til med byggingen! Grin
Takk PingleEspen Cheesy

I will make you proud Smiley
Alder: 18 år    Høyde: 196 cm     Vekt: 88 kg

                                     
- ML: 155 kg old                    
- BP: 110 kg                         
- KB: 120 kg (?)           



Loggbok

Bildeprofil

Utlogget Evensen

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 785
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 785

Sv: Evensen bygger litt
« #282 : 26. mai 2008, 17:34 »
Dagens:

Bryst, skuldre

Settxreps

Benkpress
5x4 - 77,5 kg

Skråbenk m/hantler
3x10 - 22,5 kg

Flyes
2x10 - 15 kg

Militærpress(uten bruk av bein)
3x10 - 30 kg

Hantelpress
3x10 - 15 kg

Sidehev
2x10 - 7 kg

+ crunches/crunches maskin

Avsluttet med kardio
- 12 minutter med 15 km/h på mølla. Helt greit tempo.

Alder: 18 år    Høyde: 196 cm     Vekt: 88 kg

                                     
- ML: 155 kg old                    
- BP: 110 kg                         
- KB: 120 kg (?)           



Loggbok

Bildeprofil

Utlogget Evensen

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 785
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 785

Sv: Evensen bygger litt
« #283 : 27. mai 2008, 17:19 »
Dagens:

8,2 mil på sykkel --> 3.04 timer.
Skulle egentlig hatt en styrkeøkt på bein,armer, men dropper denne. Er helt utkjørt etter sykkelturen  Tongue
Alder: 18 år    Høyde: 196 cm     Vekt: 88 kg

                                     
- ML: 155 kg old                    
- BP: 110 kg                         
- KB: 120 kg (?)           



Loggbok

Bildeprofil

Utlogget Evensen

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 785
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 785

Sv: Evensen bygger litt
« #284 : 28. mai 2008, 23:34 »
Blir noen forandringer på programmet mitt her.. Merker på kroppen at det ikke fungerer å trene styrke 4 ganger i uka + sykkel 4 ganger i uka + løping og rulleski. Velger derfor å gå over til et helkroppsprogram!

Ser omtrent slik ut:

Markløft
Roing
Knebøy
Benkpress/skråbenk
Arnoldpress/militærpress/hantelpress
Sidehev/facepulls
Franskpress/dips/pushdown
Bicepscurl
Mage

Tipper jeg får kjørt gjennom dette 2-3 ganger i uka.
Kommer til å trene en dag med maksstyrke.. alla 5x5.. De andre dagene vil bli flerreps.

Vil variere med øvelsene for hver trening Wink

Noen som har kommentarer til dette?
Alder: 18 år    Høyde: 196 cm     Vekt: 88 kg

                                     
- ML: 155 kg old                    
- BP: 110 kg                         
- KB: 120 kg (?)           



Loggbok

Bildeprofil

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!