Loggbok - Evensen

[Evensen]

Da er jeg så og si ferdig med programmet. Trente det i 7 uker, fullførte ikke resten pga skadet kne og forkjølelse.
Slik ble resultet:

- Knebøy: økning med ca 25 kg

- Benkpress: Fra 100 kg til 110 kg

- Militærpress: Fra 50 kg 5x5 til 55 kg 5x5

Har ikke hatt allverdens økning i mark.

Alt i alt er jeg VELDIG fornøyd med resultatet! Helt utrolig egentlig

[Evensen]

Har startet på et nytt treningsprogram. Fått veiledning av av en instruktør. Har fått satt sammen et byggeprogram og kostholdsplan.

Programmet er som følger:

Dag 1 . Bryst/biceps

Skråbenk i smithmaskin - 4x12

Brystpress - 4x10 RM

Skrå flies - 3x8

Dips - 3xMAX

Bicepscurl - 3x12

Scott curl - 3x8

Liggende bicepscurl - 3xMAX RM

Liggende kroppshevning - 1xMAX


Dag 2 - Bein/skuldre

Beinpress - pyramide x 8

Beinspark - 3x6 RM

Cybex - 3x6

Sittende tåhev - Dropset x 4 nivåer

Skuldrepress - 4x10

Militærpress - 4x6

Foroversittende sidehev - 3x12

Stående sidehev - 3x10


Dag 3 - Rygg/triceps + mage

Roing m/støtte - 4x10

Chins - 3xMAX

Nedtrekk - 4x8

Foroverbøyd roing - 3x12

Smalbenk - Pyramidex6 nivåer

Pushdown - 3x8

Skrå franskpress - 3x8

Kickback - 2xMAX

Sit ups på ball - 5x20

planken - 2x45-60 sek

+ en annen øvelse som jeg ikke husker navnet på

[Prodigy92]

Du trente 5x5, økte jævlig bra, også velger du et program hvor knebøy og markløft ikke engang er med, samt endel "tulleøvelser"? Whats up

[Evensen]

Trente dag 2 idag bare for å prøve!


Beinpress
75 x 8
85 x 8
95 x 8


Beinspark
3x6 - 75 kg

Cybex
3x6

Sittende tåhev
50 kg x MAX
40 kg x MAX
30 kg x MAX
13 kg x MAX
x4  Det her var helt sykt. Klarte nesten ikke gå opp trappa etterpå.


Skuldrepress
40 kg - 4x10

Militærpress
40 kg - 4x6

Foroversittende sidehev
5 kg - 3x12

Stående sidehev
5 kg - 3x 12

Har full fokus på å  få kontakt med muskelen til enhver tid! Kjører så strikt som mulig!

[Evensen]

Du trente 5x5, økte jævlig bra, også velger du et program hvor knebøy og markløft ikke engang er med, samt endel "tulleøvelser"? Whats up

hehe.. ja. Vil prioritere mer utseende på kroppen framover.
Skal sies at jeg skal trene knebøy annenhver uke. så får med litt der. Han instruktøren sa at blandt annet benkpress, var en dårlig brystøvelse for å oppnå pump, og bygge bra bryst. Pluss at det var fort å få skader. Har tenkt å teste ut dette programmet en liten stund og se om det blir noe ut av det! Så kan jeg isåfall falle tilbake på 5x5 hvis det funker dårlig. For 5x5 vet jeg at funker bra på meg

[bergan01]

Han instruktøren sa at blandt annet benkpress, var en dårlig brystøvelse for å oppnå pump, og bygge bra bryst. Pluss at det var fort å få skader.

HAHAHAHAHAHA.. For et utsagn!! Ja, for pump er jo helt klart synonymt med muskelvekst. Det er utelukkende den beste øvelsen for bryst, uansett styrke eller muskelvekst.

Jobber denne personen i Håkons hall?

Det programmet så jo helt på jordet ut, stakkars deg.

[Evensen]

HAHAHAHAHAHA.. For et utsagn!! Ja, for pump er jo helt klart synonymt med muskelvekst. Det er utelukkende den beste øvelsen for bryst, uansett styrke eller muskelvekst.

Jobber denne personen i Håkons hall?

Det programmet så jo helt på jordet ut, stakkars deg.

han jobber i håkonshall ja. Så dere mener altså at jeg skal droppe dette?

[bergan01]

han jobber i håkonshall ja. Så dere mener altså at jeg skal droppe dette?

Er det han med sleiken bakover?

Ja, det BØR du. 5x5 er overlegent mye bedre enn den driten du har fått her. Altså å i det hele tatt sette opp en øvelse med smithmaskin sier sitt, i tillegg til 4 øvelser på triceps samtidig og failure trening flere ganger i uken. hoho..

[Prodigy92]

Ja, trenger ikke droppe all bra trening selv om du trener mer for volum. Tren baseøvelser tungt, og legg til flere øvelser. Smith er ikke en nødvendighet, og litt droppsett osv er helt greit, men krever lang restitusjon. "5x5" på www.iform.no er faktisk ganske greit program!

[Evensen]

Er det han med sleiken bakover?

Ja, det BØR du. 5x5 er overlegent mye bedre enn den driten du har fått her. Altså å i det hele tatt sette opp en øvelse med smithmaskin sier sitt, i tillegg til 4 øvelser på triceps samtidig og failure trening flere ganger i uken. hoho..

han med sleiken ja. Hvorfor er han instruktør da egentlig?:S

[Prodigy92]

Krever ikke så mye å bli instruktør på de fleste treningsstudioer i Norge!

[bergan01]

han med sleiken ja. Hvorfor er han instruktør da egentlig?:S

Tenkte meg det, når du bruker tiden på jobb til å drikke kaffe og snakke med jentene blir du ikke akkuratt god på det du driver med.. Han har sikkert tatt et eller annet kurs.

[Evensen]

Tenkte meg det, når du bruker tiden på jobb til å drikke kaffe og snakke med jentene blir du ikke akkuratt god på det du driver med.. Han har sikkert tatt et eller annet kurs.

men jeg skal gi det en sjanse. Hvis det er håpløst, så vet jeg hva jeg trenger å gjøre! Så da slipper jeg å tenke noe mer på det..

[Down and coming]

han med sleiken ja. Hvorfor er han instruktør da egentlig?:S

Hva i alle dager? Du stiller til spørsmål om hvorfor han i det hele tatt får lov til å være instruktør, men lar han likevel sette opp treningen for deg?
Det er ikke uten grunn en har et ordtak som lyder "never change a winning team"...

[Lille blod apen]

Ere han sossen vi snakker om? han ung gutten som jobber der? Vis det ikke er han, så skal jeg holde kjeft om mine meninger om han... Hehe  >

Hør på bergan jonas, skal love deg at han har mere peil på trening enn alle oppi håkons hall der til sammen plus et par på elixia og alle på spenst innen styrke trening.. Feks se på merritene hans, han hadde ikke fått dem vis han hadde trent smart og hadde tenkt med hue og ikke ego.

Jeg kunne kommet mye lengere i dag vis jeg hadde vært like smart som bergan og brukt potensiale jeg har i sammarbeid med smartere trening enn det jeg har gjort, du ser jo på meg nå fikk skulder skadde pga jeg pressa meg alt for hardt på tunge sett trening på trening. Så jeg anbefaller deg ikke gå i samme felle sånn som meg. artigt og bra med harde treninger og sett til failure, men smart i lengden er det ikke. Se på feks meg som blandt annet har blitt satt tilbake 6 kg i kroppsvekt, 15 kg på vær arm i skråbenk m/ hanter, 20 kg ned i pullups m/ vekter siden mai pga den dumme skadden... Min feil? JA!!! Å det har gått utover alt annet innen treninga også. Da skuldra var på det værste fikk jeg faktisk ikke kjørt knebøy eller frontbøy pga skuldra var vond da også.

Ang det med hvor ting tar best er forksjelligt ifra person til person
 
Feks med meg så tar Skråbenk m/ hantler bedre på brystet enn hva benkpress gjør mens med feks da Ole normann tar det bedre på benkpress. Men statistiken viser at flest føler benkpress bygger best.