Loggbok - Evensen

[Lille blod apen]

Okay:P var en høy kar rundt 190-200 cm som kom bort til meg når jeg skulle få vekk folk fra et sted de ikke fikk lov til å være på (var vakt)  å sa til meg:  vi for skreme dem bort vi som er sånne muskel bunter haha XD da fikk jeg meg en god latter^^ haha

[Evensen]

Okay:P var en høy kar rundt 190-200 cm som kom bort til meg når jeg skulle få vekk folk fra et sted de ikke fikk lov til å være på (var vakt)  å sa til meg:  vi for skreme dem bort vi som er sånne muskel bunter haha XD da fikk jeg meg en god latter^^ haha

haha.. lol ;P og han var pingle da eller?

[Lille blod apen]

Hadde blitt sjokka vis han hadde vært deg lissom^^  så langt ifra som han tok 90 i benk, 140 i mark osv:P
han så ganske tynn ut, har sett han i hallen trur jeg^^

[Evensen]

Hadde blitt sjokka vis han hadde vært deg lissom^^  så langt ifra som han tok 90 i benk, 140 i mark osv:P
han så ganske tynn ut, har sett han i hallen trur jeg^^

haha xD du så sikkert bare dumt på han ^^ må nesten le jeg xD

[Lille blod apen]

så bare opp på den lange jævelen å så med et sånn håper du kødder når blikk og fniste og smilte bredt haha^^

[Evensen]

så bare opp på den lange jævelen å så med et sånn håper du kødder når blikk og fniste og smilte bredt haha^^

haha!! Kan forestille meg det xD

[Evensen]

Prøv å heis skuldrene mere, ser at du ikke drar ut latsa nok der. Skulderpartiet ser ganske bra ut må jeg si+triceps.Du har en stor ramme å bygge rundt iforhold til fettprosten osv.

skal prøve ut nesten gang
hehe, takker

[Evensen]

Jeg lurer på en ting angående stangroing: litt knekk i beina og ryggen parallellt med gulvet? og dra stanga opp mot mageregionen?

[Evensen]

Litt om hva jeg har spist i dag:

Frokost
150 g havregryn + lett syltetøy, rosiner og melk.
1 boks tunfisk

Lunsj
4 brødskiver med ost
0,7 liter vann

Middag
250 gram ørret + pasta, salat
vann

Mellommåltid
Proteinshake + en banan

Kveldsmat
1 tunfiskboks
Vafler (fyfy, ikke akkurat vanlig)
juice

[Evensen]

Tirsdag 15 Januar, uke 1

Knebøy(lett)
40kg x 12
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Skråbenk i smithmaskin
10 kg x 20
32,5 kg x 5
40 kg x 5
47,5 kg x 5
52,5 kg x 5

Markløft
40 kg x 12
60 kg x 7
72,5 kg x 5
87,5 kg x 5
100 kg x 5
115 kg x 5

Benhev
2 x 20

Crunches
3 x 20 + 10 kg på brystet.

Hantelcurl
15 kg's hantler x 8
15 kg's hantler x 8

[Lille blod apen]

slik http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/barbell-bent-over-row/

[Evensen]

slik http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/barbell-bent-over-row/

Konge den siden jeg har prøvd å finne helt tiden. Liker beskrivelsene der

[Lille blod apen]

en ganske nyttig side ja=) fint vis man skal bytte ut øvelser å ikke kommer på vilke:P

[meCarnival]

Hvor lenge har du holdt på med 5x5? Og hvor lavt startet du?

[Evensen]

Hvor lenge har du holdt på med 5x5? Og hvor lavt startet du?

Jeg har trent to økter
Hvor lavt du starter avhenger av din 5RM. Man laster ned en excelfil og skriver inn sin 5RM i benk, row, skråbenk, knebøy, og markløft så regner den ut selv hva du skal trene i 9 uker framover Veldig enkelt og greit! bare si ifra! så skal du få link