Loggbok - Evensen

[Evensen]

Hvor langt renn?  Faen jeg er skikkelig gira på en skitur!  har noen gamle ski som når meg til rett under haka. Hvor lange skal de egentlig være?

Rennet var 10 km.
haha. rett under haka ja:P  Da er de nok litt for små.
Lengen på skia kommer jo ann på om du skal skøyte eller gå klassisk, men det viktigste er om skia passer til deg i forhold til vekta di. Du må finne stive nok ski til vekta di. Det hjelper de deg med på en sportsbutikk.
Angående skia du har nå vil jeg tro at de er for myke til din vekt siden de er såpass korte^^

[Fatamorgana]

Rennet var 10 km.
haha. rett under haka ja:P  Da er de nok litt for små.
Lengen på skia kommer jo ann på om du skal skøyte eller gå klassisk, men det viktigste er om skia passer til deg i forhold til vekta di. Du må finne stive nok ski til vekta di. Det hjelper de deg med på en sportsbutikk.
Angående skia du har nå vil jeg tro at de er for myke til din vekt siden de er såpass korte^^

De er nok litt små   Men tror vi ha rnoen lengre ski her også. Hehehe. Hvor bor du a? Send msn din på PM ellerno a vett

[Evensen]

Torsdag 31 Januar, uke 3

Dagsform: Supert! Lenge siden jeg har hatt så mye energi på en trening Konge følelse!


Markløft(tung)
50 kg x 12
80 kg x 7
95 kg x 8
95 kg x 8
95 kg x 8
95 kg x 8

Lårcurl(medium)
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8

Knebøy(kjørte tung knebøy, skulle egentlig være lett)
20 kg x 15
50 kg x 10
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5

Veldig fornøyd med 85 kg 5x5!

Foroverbøyd stangroing(tung)
20 kg x 12
47,5 kg x 10
47,5 kg x 10
47,5 kg x 10
47,5 kg x 10

Chins
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Bicepscurl(tung)
32,5 kg x 10
32,5 kg x 10

Hammercurl(medium)
12,5 kg's x 12
12,5 kg's x 12

Leggpress sittende(tung)
15 kg x 15
15kg x 15
45 kg x 12
45 kg x 12
45 kg x 12

[meCarnival]

Ser ut som en bra treningsøkt og ikke mye som slår en god dagsform Ikke hos meg hvertfall... 

[Fatamorgana]

Torsdag 31 Januar, uke 2

Dagsform: Supert! Lenge siden jeg har hatt så mye energi på en trening Konge følelse!


Markløft(tung)
50 kg x 12
80 kg x 7
95 kg x 8
95 kg x 8
95 kg x 8
95 kg x 8

Lårcurl(medium)
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8

Knebøy(kjørte tung knebøy, skulle egentlig være lett)
20 kg x 15
50 kg x 10
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5

Veldig fornøyd med 85 kg 5x5!

Foroverbøyd stangroing(tung)
20 kg x 12
47,5 kg x 10
47,5 kg x 10
47,5 kg x 10
47,5 kg x 10

Chins
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Bicepscurl(tung)
32,5 kg x 10
32,5 kg x 10

Hammercurl(medium)
12,5 kg's x 12
12,5 kg's x 12

Leggpress sittende(tung)
15 kg x 15
15kg x 15
45 kg x 12
45 kg x 12
45 kg x 12

Fin økt   Du er ikke akkurat svak i knebøy selv

[Evensen]

Fredag 1 Februar, uke 3

Dagsform:Middels

1-2 oppvarmingssett per øvelse.


Benkpress medium grep(lett)
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 12(ikke failure)
80 kg x 3
90 kg x 1(ikke max)

Hantelpress i skråbenk(medium)
22,5 kg's x 8
22,5 kg's x 8

Fronthev
8 kg x 10
8 kg x 10

Skulderpress
17,5 kg's x 8
17,5 kg's x 8

Franskepress
32,5 kg x 10
32,5 kg x 10
32,5 kg x 10 tungt

Push downs
65 kg x 10
65 kg x 10

Foroverbøyd sidehev
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10

Crunches
3x15 + 2,5 kg bak hodet.

Crunches i maskin
95 kg x 15
80 kg x 15
80 kg x 15

[Evensen]

Lørdag 2 Februar

En skitur på 1 time og 30 min. Relativt høy intensitet.

[Evensen]

Fin økt   Du er ikke akkurat svak i knebøy selv

takker
tja, svak i forhold til deg

[Evensen]

Søndag 3 Februar

Løping på tredemølle

Oppvarming:

- 10 minutter jogg. Stigning opp mot 10 min i speed.

Hovedøkt:

- 8 x 400 meter
- 19,3 km/h
- 1 minutt pause mellom hvert drag

Nedtrapping

- 5 minutter lett jogg.

Generelt:

- Gjennomsnittspuls: 149
- Høyeste oppnådd puls: 194

[Fatamorgana]

takker
tja, svak i forhold til deg

pff   Kondisen henger hvertfall ikke etter ser jeg.  Heheh

[Evensen]

Mandag 4 Februar, uke 3

Dagsform: Helt grei. Veldig bra knebøy i dag! Fikk ordentlig trøkk der.

2-3 oppvarmingssett per øvelse!

Knebøy
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8


Beinpress
130 kg x 8
130 kg x 8

Markløft(lett)
85 kg x 8
85 kg x 8
85 kg x 12(ikke failure)

Chins
BW x 8
BW x 8
BW x 8 Tungt

Foroverbøyd stangroing(lett)
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Bicepscurl
27,5 kg x 10
27,5 kg x 10

Konsentrasjonscurl
8 kg x 10

Leggpress i smithmaskin
110 kg x 12
110 kg x 12
110 kg x 12

[Evensen]

pff   Kondisen henger hvertfall ikke etter ser jeg.  Heheh

heeh

den er jo stellt med ganske ofte fra før av så ^^

[Evensen]

Tirsdag 5 Februar, uke 3

Dagsform: Ikkeno særlig å skryte av! Veldig dårlig benk egentlig.

1-2 oppvarmingssett per øvelse!
3 min jogging på mølle

Benkpress
20 kg x 20
40 kg x 15
62,5 kg x 8
62,5 kg x 8
62,5 kg x 8
62,5 kg x 8
62,5 kg x 8

Flyes
10 kg's x 10 lett
10 kg's x 10 lett

Militærpress
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

Franskepress(strikt)
27,5 kg x 10
27,5 kg x 10
27,5 kg x 10

Sidehev
7,5 kg's x 10
7,5 kg's x 10

Foroverbøyd sidehev
7,5 kg's x 10
7,5 kg's x 10

Shrugs m/stang
50 kg x 15
60 kg x 15
60 kg x 15
60 kg x 15

Kommentar:
Har begynt med iforms benkpressprogram. Så bytter ut det originale oppsette med dette. Tar også ut hantelpress og erstatter med litt lett flyes. Håper denne kombinasjonen vil fungere en stund

[Evensen]

Takmåking i dag. Kardio og styrketrening i ett + at man får betalt ^^

[meCarnival]

Heh... Get paid ... Du er veldig flink på å bruke alternativ trening og får mye ut av det tror jeg... Måker litt snø når det først er snø her da men lite om dagen nå som det er et helvtes regnvær... Men du holder t oppe og regner med at du får god fremgang med nye benkpressprogrammet til iForm.... Lykke til og følger med


Hilsen meC