Loggbok - Evensen

[Evensen]

var kanskje knebøy^^ men jeg mener ikke sånn whine whine, bare at du mener du tar for lite^^

ja jeg mener jeg tar for lite i knebøy burde jo ta mer? men det skal det bli ei rå med etterhvert

[Eirik Dolega]

Kjør på med 5x5, så blir det madass-shizzle i squattinga!;) Vurderer du å teste det programmet jeg ga deg?


Edit: Der varwww.stronglifts.com  oppe igjen. Der ett par excel-ark der osv. så du kan finne ut hvor du skal starte;) Anbefales på det varmeste. Håper det funker like godt for deg som det gjorde for meg:)

[Evensen]

Kjør på med 5x5, så blir det madass-shizzle i squattinga!;) Vurderer du å teste det programmet jeg ga deg?

hvilket program ?

[Eirik Dolega]

Du spurte i loggen min hvilket 5x5-program jeg hadde trent=)

[Evensen]

Du spurte i loggen min hvilket 5x5-program jeg hadde trent=)

så ikke at du hadde svart før nå^^

[Evensen]

Fredag 28 Mars

Endelig bøy i dag Deilig!

2 oppvarmingssett per øvelse!

Dagsform: Brabra

Knebøy (ATG)
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5

Beinpress
150 kg x 8
150 kg x 8

Lårcurl
85 kg x 8
85 kg x 8
85 kg x 10

Beinspark
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
javascript:void(0);
Fet
Sittende tåhev
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12

Tåhev i beinpressmaskin
120 kg x 12
120 kg x 12

[Evensen]

Mandag 31 Mars

Dagsform: ganske bra. litt vondt i armene etter helga.

5 min oppvarming på mølle + 2-3 oppvarmingssett per øvelse!

Benkpress
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5

Skråbenk m/manualer
22,5 kg x 8
22,5 kg x 8
22,5 kg x 8

Militærpress(easy, og strikt)
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5

Skulderpress
22,5 kg's x 6
22,5 kg's x 6

Sidehev(strikt!!)
5 kg's x 8
5 kg's x 8

Foroverbøyd sidehev(strikt!)
5 kg x 12
5 kg x 10
5 kg x 10

Rakk desverre ikke tricepstreninga! irriterer meg.

[Fatamorgana]

Mandag 31 Mars

Dagsform: ganske bra. litt vondt i armene etter helga.

5 min oppvarming på mølle + 2-3 oppvarmingssett per øvelse!

Benkpress
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5

Skråbenk m/manualer
22,5 kg x 8
22,5 kg x 8
22,5 kg x 8

Militærpress(easy, og strikt)
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5

Skulderpress
22,5 kg's x 6
22,5 kg's x 6

Sidehev(strikt!!)
5 kg's x 8
5 kg's x 8

Foroverbøyd sidehev(strikt!)
5 kg x 12
5 kg x 10
5 kg x 10

Rakk desverre ikke tricepstreninga! irriterer meg.

Du har blitt sterk i benken mann!

[Evensen]

Du har blitt sterk i benken mann!

tjaa.. prøver å nå den berømte grensa. 3 sifra ikke lenge igjen nå tror jeg.

[Fatamorgana]

tjaa.. prøver å nå den berømte grensa. 3 sifra ikke lenge igjen nå tror jeg.

Den har du sikkert snart Prøv å kjør noen firere og treere på tyngre vekter et par uker før du makser. Jeg ville venta til du når toppsett i 5x5, for da kan du kjøre på med færre reps uten å ødelegge fremgangen har vært litt sløv i benken de siste månedene, men prøve å lette 105 før 18-årsdagen hvertfall. 2 mnd og  7 dager
Jeg skal hvertfall kjøre femmere til jeg er på 87.5x5 eller i beste fall 90x5. Så blire lavrep uker og maks maks!

[Evensen]

Den har du sikkert snart Prøv å kjør noen firere og treere på tyngre vekter et par uker før du makser. Jeg ville venta til du når toppsett i 5x5, for da kan du kjøre på med færre reps uten å ødelegge fremgangen har vært litt sløv i benken de siste månedene, men prøve å lette 105 før 18-årsdagen hvertfall. 2 mnd og  7 dager
Jeg skal hvertfall kjøre femmere til jeg er på 87.5x5 eller i beste fall 90x5. Så blire lavrep uker og maks maks!

skal kjøre ferdig programmet mitt.. blir enda 8 uker til tror jeg.. minst. Er det som ligger på iform.
du er styggstri da

[Evensen]

Da har jeg mekka meg et eget program, hvor jeg kjører 5x5 på baseøvelser + 6-8 rep på andre øvelser! Tenker jeg trener dette 6-12 uker fram, og bytter ut noen øvelser her og der og prøver på igjen!

Lørdag 5 April,dag 1, uke 1

Dagsform: ikke helt på topp. Hatt omgangsssjuken en periode nå, men greit å starte på et nytt program med lettere vektere i starten

5 min oppvarming på mølle + 2-3 lette sett på hver øvelse.

Markløft
110 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5

Nedtrekk forran med middels grepsbredde(lett, strict!!)
65 kg x 6
65 kg x 6

Nedtrekk med omvendt grep(lett,strict!!)
55 kg x 8
55 kg x 8

Kabelroing
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6

Hantelroing
20 kg's x 8
20 kg's x 8

"21"
3 sett med 20 kg

Hammercurl
15 kg's x 6
15 kg's x 6

Konsentrasjonscurl
7,5 kg x 10

Crunches+ 5 kg bak hodet
15
15

Supersett

Beinhev(strict)
6
6

[Evensen]

Søndag 6 april, dag 2, uke 1

Dagsform: ganske bra! deilig med bøy Trente også en ny øvelse. Såkalt bulgarsk knebøy. River godt kan man si!!

5 min på sykkel først

Knebøy(ATG)
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5

Bulgarsk knebøy
15 kg's x 6
10 kg's x 6

Beinspark
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6

lårcurl
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6

Sittende tåhev
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Stående tåhev
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10

[Evensen]

Mandag 7 April, dag 3 uke 1

Dagsform: ikke noe å skryte av!

Benkpress
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6

Skråbenk
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6

Supersett

Flyes
15 kg x 6
15 kg x 6
15 kg x 6

Militærpress
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5

Sidehev
5 kg's x 8
5 kg's x 8
5 kg's x 8

Supersett

Frankspress
32,5 kg x 6
32,5 kg x 6
32,5 kg x 6

Pushdown
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6

Smalbenk
50 kg x 8

[Evensen]

Onsdag 9 April, dag 1, uke 2

Dagsform: Knall

Markløft
112,5 kg x 5
112,5 kg x 5
112,5 kg x 5
112,5 kg x 5
112,5 kg x 5

Nedtrekk forran
67,5 kg x 6
67,5 kg x 6

Nedtrekk med omvendt grep
62,5 kg x 8
62,5 kg x 8

Kabelroing
65 kg x 6
65 kg x 6
65 kg x 6

Hantelroing
25 kg's x 8
25 kg's x 8

21(strikt)
20 kg x 3 sett

Hammercurl
15 kg's x 8
15 kg's x 8