(b)loggen

[rxd]

Nope, men gikk AFPT der inntil nylig. Tenkte kanskje jeg visste hvem du var, men da spørs det vel..

Hahaha! Hei Even Rekne med du naila eksamen? Når ska du konvertera frå styrkeløft til vektløfting? Litt mindre curling så sitte jo 140 i vending



22.6.13 LØRDAG

BØY
2x2@80
6x2@90

PRESS
6x2@37,5

REVERSE HYPERS
3x8@20

Palloff press(antirotasjon+antiekstensjon)


"Klumpen" i kneet som gjorde at eg "satt fast" i bunn av bøyen var vekke, men kneet var på ein måte litt vondt/ustabilt/ubrukelig. Usikker på om da va pga bøyen eller at eg gjekk mellom to rack for å ha bøy og press, ettersom betennelsen oppstod etter at eg av økonomiske hensyn tok trappene i staden for heisen opp i eiffeltårnet. Har ikkje heilt bestemt meg for om eg skal tolka betennelse i kneet pga gåing som at eg må gå meir, eller som at forflytning for egen maskin er helseskadelig. Viss ikkje kneet skjerpe seg i løpet av dagen skal eg for sikkerhets skyld utelukka både bøy og gåing til da er brukelig igjen.

[rxd]

24.6.13 MANDAG

STYRKERYKK
4x2@52,5

STYRKEVENDING
2@65
2@70
2x2@72,5

BØY
2x2@80
2x2@90

Såvidt under 90, vondt lenger ned. Skulle egentlig ha 6 sett, men gav meg så eg ikkje skulle få dårlig bøykarma.

PRESS
2x2@37,5
2x2@40
2x1@42,5
2@37,5

GOOD MORNING
3x10@57,5

rollouts


25.6.13 TYSDAG

MARK
6@100
4@105
2@110
6@105
3@110
2x2@115

CHINS
10x3

ROING (liggande+bredt)
3x10@40

facepull+utrotasjon



Svak. Har vert på ufrivillig bikinifitnessdiett sian i søndag. Tomt for mat heima. Blir uansett berre jallatrening med ubrukelig kne.

[Evis]

Hahaha! Hei Even Rekne med du naila eksamen? Når ska du konvertera frå styrkeløft til vektløfting? Litt mindre curling så sitte jo 140 i vending

Hehe, yes det heldigvis gikk greit. Enn der?

Nja, spørs det.. jeg satser heller alt på å ikke trene på vektløfting. Bare perse i det.

[rxd]

Hehe, yes det heldigvis gikk greit. Enn der?

Nja, spørs det.. jeg satser heller alt på å ikke trene på vektløfting. Bare perse i det.

Jodå, ordna seg. Må tydligvis berre lære meg når ka tricepshove er mest aktivt. Hahah, men då e da jo på tide å persa litt vertfall


1.7.13  MANDAG


BØY
10x3@80

RYKKDRAG
5x3@60

RYKKMARK
5x3@70

PUSHPRESS
5x5@45

GOOD MORNING
3x10@50


Tenkte å følga ny programmering frå catalyst athletics. 7-week squat-emphasis cycle. Trengst.

[rxd]

3.7.13 TYSDAG

RÅRYKK
4x3@30

STYRKERYKK
5X2@45

FALLRYKK
5x3@45

CHINS
5x4

ROING (bredt, liggande->ståande, noen nappa stange mi)
3x4@50
2x10@40

ETTFOTSMARK
8@50
2x6@55

utrotasjon



3x
20 KBswing @20
10 pushups

CA-programmeringen innehar sirkeltrening, et konsept stjelt frå crossfit. Kan risikera å bli fit, krise

[rxd]

3.7.13 ONSDAG

FRONTBØY
10x3@70

STØTDRAG
3x5@80

STØTMARK
3x5@90

RYKKPUSHPRESS (pushpress bak nakken med bredt grep=skade=min type øvelse)
5x5@40

[Down and coming]

Hahaha! Hei Even Rekne med du naila eksamen? Når ska du konvertera frå styrkeløft til vektløfting? Litt mindre curling så sitte jo 140 i vending



22.6.13 LØRDAG

BØY
2x2@80
6x2@90

PRESS
6x2@37,5

REVERSE HYPERS
3x8@20

Palloff press(antirotasjon+antiekstensjon)


"Klumpen" i kneet som gjorde at eg "satt fast" i bunn av bøyen var vekke, men kneet var på ein måte litt vondt/ustabilt/ubrukelig. Usikker på om da va pga bøyen eller at eg gjekk mellom to rack for å ha bøy og press, ettersom betennelsen oppstod etter at eg av økonomiske hensyn tok trappene i staden for heisen opp i eiffeltårnet. Har ikkje heilt bestemt meg for om eg skal tolka betennelse i kneet pga gåing som at eg må gå meir, eller som at forflytning for egen maskin er helseskadelig. Viss ikkje kneet skjerpe seg i løpet av dagen skal eg for sikkerhets skyld utelukka både bøy og gåing til da er brukelig igjen.

En erfaring jeg har er at voltaren på kneet, og tøying av quadriceps ordner opp i knebetennelse (som kommer av gåing). Sagt på en annen måte: Når jeg får vondt i kneet av å gå har jeg uten unntak vært for sløv på quadricepstøying.

[rxd]

En erfaring jeg har er at voltaren på kneet, og tøying av quadriceps ordner opp i knebetennelse (som kommer av gåing). Sagt på en annen måte: Når jeg får vondt i kneet av å gå har jeg uten unntak vært for sløv på quadricepstøying.

Takk for tips! Og du e spot on, kiropraktoren min sa da samma. Så pleie tøya og rulla på jobb, tøying e litt mindre kjedelig når da e betalt. Men voltaren e vel på resept?


4.7.13 TORSDAG

OVERSTØT
2@50 - 60 - 65
1@70 - 75 - 80 85
Stod overstøt opp til maks, men på 85 blei da press på toppen, stange kom foran, måtte hoppa over stange til han eg delte platting med med 85 på strake arma og slenga frå meg stange på golvet. Den rulla deretter inn i et uskyldig offer, som etter kvart fekk et stort blåmerke på leggen. Eig i utgangspunktet ikkje skam, men til og med eg blei flau her. Siste gong eg maksteste overstøt uten kasse.
3x2@65

STYRKEVENDING
5x2@65

STIFFLEG
5x3@80

CHINS
4x5

brei roing, utrotasjon


5.7.13 FREDAG

restday

SMALBENK
5x5@45

REVERSE HYPERS
4@10
4@20
4@25
3@30
2x8x1,5@10

Sprintgreie, joystick, palloff press, div, intervall 8x20:10


6.7.13. LØRDAG

Stod makstesting i rykk, støt og bøy. Kneet kasta inn håndkleet etter et krise tungt rykk på 55. Tilbake på scratch. Hadde sikkert vert heilt fint no viss eg hadde latt kneet ve i fred frå begynnelsen av. Trur eg er den dummaste eg kjenne.

[rxd]

9.7.13 TYSDAG

ETTBEINSMARK
6@45
6@50
6@55
6@60

SMALBENK
5@35
5@40
5@42,5
5@45
3@47,5

CHINS
10x3

REVERSE HYPERS
8@10
6@20
2x4@25
2x4@27,5
4@30

PRESS
5x4@35

ROING (liggande+bredt)
3x8@45

facepull+utrotasjon

[Fenrikflink]

Stod overstøt opp til maks, men på 85 blei da press på toppen, stange kom foran, måtte hoppa over stange til han eg delte platting med med 85 på strake arma og slenga frå meg stange på golvet. Den rulla deretter inn i et uskyldig offer, som etter kvart fekk et stort blåmerke på leggen. Eig i utgangspunktet ikkje skam, men til og med eg blei flau her. Siste gong eg maksteste overstøt uten kasse.

Til nysgjerrige lesere kan jeg informere om at det var Regjeringen hun kastet stangen på. Skadeverk på annen manns eiendom straffes strengt. Veldig strengt. 

[Down and coming]

Takk for tips! Og du e spot on, kiropraktoren min sa da samma. Så pleie tøya og rulla på jobb, tøying e litt mindre kjedelig når da e betalt. Men voltaren e vel på resept?

Se der ja! Voltaren er vel på resept ja, husker ikke helt hva den heter, men det fins flere gel'er som er reseptfrie. Men det klart beste er jo selvfølgelig å tøye. Jeg også syns det er gruelig kjedelig å tøye, men har funnet ut at om jeg tøyer quad ved å legge foten på vaskemaskinen mens jeg pusser tenner, så går det litt lettere

Dessuten har jeg en veldig fin oppvarmingsrutine: nemlig å stå i utfallsposisjon med bakre fot på ett av de nederste trinnene på ribbeveggen. Gjør du dette, samtidig som du vrir deg motsatt retning (altså fra det beinet som er på ribbeveggen) så skal det tøye godt i quaden. For meg funker det som en slags nødløsning ettersom den blir tøyet før hver bøyøkt.

[rxd]

Se der ja! Voltaren er vel på resept ja, husker ikke helt hva den heter, men det fins flere gel'er som er reseptfrie. Men det klart beste er jo selvfølgelig å tøye. Jeg også syns det er gruelig kjedelig å tøye, men har funnet ut at om jeg tøyer quad ved å legge foten på vaskemaskinen mens jeg pusser tenner, så går det litt lettere

Dessuten har jeg en veldig fin oppvarmingsrutine: nemlig å stå i utfallsposisjon med bakre fot på ett av de nederste trinnene på ribbeveggen. Gjør du dette, samtidig som du vrir deg motsatt retning (altså fra det beinet som er på ribbeveggen) så skal det tøye godt i quaden. For meg funker det som en slags nødløsning ettersom den blir tøyet før hver bøyøkt.

Du har tydligvis talent som nettdoktor! Noen sjanse for at du sende ut sånn e-resept og eller? Ellers begrense økonomien meg til et stort inntak omega3. Haha, tøying mens du pusse tenna minne om den "knipa kvar gong du vaske hendene"-regelen. Men høres ut som ein god plan! Skal ta med utfallvarianten i oppvarmingsrutinen og. Har dessuten lært to ting om tøying i dag.

1: Når eg trur eg tar i så kan muskelen fortsatt strekkast ein 5-10cm til om noen sett seg på meg. Må altså ta i meir.
2: Idrettsmassasje er ikkje "litt som å ve på spa", men meir som tortur der noen vekselvis prøve å riva av deg beina og grava hol i deg med albuen.
3: Viss eg skal ta benk må eg ve svett på ryggen.


11.7.13. TORSDAG

ETTBEINSMARK
6@55
6@60
6@62,5

CHINS
10x3

REVERSE HYPERS
4@20-25
4x4@30

med bounce, men innbille meg at tunge reverse hypers er bra for eksplosiviteten i baksio. Vertfall bra for egoet

SMALBENK
5x5@45

GOOD MORNING
10@40
3x10@45

[rxd]

22.7.13 MANDAG

Tyrkia har reseptfri Voltaren. Bruksanvisningen er dessverre kun på tyrkisk.

RÅRYKK (frå heng)
5@25
5@30
5@32,5
2x2@35

BØY
Teknikk. Har tøyd så mye at eg snart kjem til å få underkjent løftene fordi eg er borti golvet. Dobbelt så tungt med så mye ROM.
5x5@55

PRESS
5x5@32,5

GOOD MORNING
3x5@50


Slyngetrening

[Down and coming]

Du har tydligvis talent som nettdoktor! Noen sjanse for at du sende ut sånn e-resept og eller?

Der er jeg nok blank!

Jeg bruker å måtte sitte i en tøying oppimot ett minutt første "sett", da det er ett eller annet som skjer etter 40 sekund, og du plutselig kan dra tøyingen langt lengre. Vet ikke om du har erfart det samme?