Nocturne's Kosthold

[Nocturne]

Her er mitt kostholds "program", det er egentlig ikke et program da, men det jeg spiser så å si hver dag. Har gjort det i ca. 3 mnd nå, og det ser bra ut. Lærer mer og mer om alt for hver dag... anyways, jeg tar imot kommentarer osv. med takk - forbedringer er jeg klar for...

Åja, ikke kom med kjøtt, tunfisk osv. JEG ER VEGETARIANER og stolt av det   Har vært det hele livet så... har et par spm. og -

1) Bruker jeg alle tablettene riktig?
2) Er det for mye fett i maten min? Har litt "mage" akkurat nå, etter at jeg begynte å spise så "mye" så mange ganger til dagen...jeg legger lett på meg  
3) Alle forslag om forbedring til tidspunkt og mengde, for å ikke si alternative kilder tas som sagt i mot med takk!

Fakta om meg:
Gutt (snart) 20 år
Høyde: 1,69 m
Vekt: 69 kg

Frokost: (06.30)
1 porsjon havregryn  eller 1 porsjon "Fitness & Fruits" frokostblanding (begge m/ lettmelk)
2 Grove ristede Skiver m/ ost & Ananas i skiver.
1 Glass appelsin Juice
1 Proteinshake
1 Tablett Multivitamin
3 Aminosyre Tabletter

Mellom måltid: (10.00)
4 grove skiver m/ Peanøttsmør eller Ost.
+ Vann

Lunsj: (13.30)
Ris m/
Linsecurry + Bønnestuing / poteter / rødbet stuing / spinat o.l.
Vann
3 Aminosyre tabletter

Før trening: (ca. 16.30)
1 kopp kaffe
1 Karbo-shake

Etter trening: (ca. 17.45)
1 Proteinshake
 (mikset med 1 Karboshake)
3 Aminosyre tabletter
2 Sinktabletter
(1 multivitamin tablett - hvis denne droppes til frokost)

Kveldsmåltid (ca. 20.00-21.00)
4 grove skiver m/ linsecurry el. Ost o.l.
1 proteinshake

Før leggetid:
Et glass melk + et glass vann.

P.S - I februar begynner jeg med Kreatin, dette kan dere ha i bakhodet, hvis det har noen innvirkning på kostholdet, dette skal være langsiktig. Begynner med kardiotrening for fullt etter kreatin-kuren!

Mvh.
Nocturne  8)

[Number1]

Personlig synes jeg du har altfor lite fett i kosten din og altfor mye karbohydrater. I tillegg får du ingen protein av høy kvalitet i mellommåltidet mellom frokost-lunsj samt i lunsjen din. Inneholder karboshaken din før trening raske karbs? Det må bli mye proteinshaker for deg ,siden du er vegetarianer, for at du skal kunne få i deg nok protein.

[Nocturne]

Hehe, det stemmer! Jeg bruker jo ca. 1000 kr i mnd. på pulver da! Men uansett, altfor lite fett? Men blir ikke karbo gjort om til fett? (Kanskje derfor jeg har mage?) Det er jo endel fett i osten og alt det der, men kanskje ikke nok?

Uansett, karboshak'en min inneholder både raske og sene karbs (en blanding altså) den er kjøpt på Athletic City, og det står på pakken at den kan brukes både før og etter trening...

Holder det ikke med at jeg kjører 3 shaker mener du? Kanskje en shake til lunsjen og?  :

[Number1]

Jeg ville redusert karobohydrat inntaket og økt fettinntaket slik at du ligger på samme kalorimengde. Husk at 1 gram fett inneholder 9 kcal og 1 gram karb inneholder 4 kcal. Dvs. at du må ersatta ca. 1 gram fett for hvert 2. gram karbohydrat du tar bort for å få lik kalorimengde. Baser kosten din på sunt fett (flerumettet og enumettet). Linfrøolje, olivenolje mm.

Dropp karbshaken før trening. Ikke ta raske karbs FØR trening, kun ETTER.

Som sagt burde du få i deg mer proteiner i lunsjen. Du har jo ikke muligheter for å velge mye så en proteinshak burde legges inn her. Eller det går kanskje greit med egg?

[Nocturne]

Men vil det si at jeg bør kjøpe meg CLA o.l. for å erstatte fett? Hva bør jeg spise som inneholder umettet fett? (Tenker på fast føde)

Egg går fint det   Noen friheter må man jo ta seg (vet mange vil reagere på at jeg spiser egg og kaller meg vegetarianer, men dem om det!) - Hvor mange egg da? Koke dem, og ha dem på skiva eller?

Takk for svar så langt!  8)

P.S - Hvis jeg dropper shak'en før trening vil jo mitt siste måltid før trening være 3 & 1/2 t etter siste måltid... er det så bra da?  :

[Number1]

Blir litt vanskelig siden du er vegetarianer. Fiskefett blant annet.

Ville lagt inn 3 hele egg. Husk at egg inneholder også en del fett.

Kok dem, om du vil ha dem på skiva eller "mævle" dem får du avgjøre.

[Nocturne]

Fiskefett ja.... eh, jeg kan ikke spise fisk, men jeg drikker tran (oh, the IRONI!  : ) Så då får jeg begynne å tyne tran, Omega 3,6,9 og CLA... det blir fett (haha)  

3 Hele egg altså... men det er jo en GOD del kalorier vi snakker her... men jeg trenger det vel  

Thanks!  8)