Skrevet av Emne: Bruk av grunnprogrammet som helkroppsprogram.  (Lest 1848 ganger)

Utlogget Ayabara

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 88
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 88

Bruk av grunnprogrammet som helkroppsprogram.
« : 10. november 2007, 15:58 »
Jeg har tenkt å start på RYP over jul, men kan tenke meg å bruke et lett modifisert grunnprogram som fullkroppsprogram frem til da. Øvelsene jeg kan tenke meg er:

Knebøy
Strak mark
Skråbenk hantler
Smal eller bred nedtrekk
Bred eller smak kabelroing
Skulderpress hantler
Biceps curl (ulike varianter)
Dips / triceps pushdown / franskpress
Situps
+ kanskje pluss rygghev for korsrygg

Hvor mange sett per øvelse ville dere tatt dersom dere skulle kjøre dette 2-3 ganger i uka som fullkroppsprogram?

Er ryp god nok trening for korsrygg også uten å legge til rygghev? Har likssom ikke klart for meg hvor mye juling strak mark og roing vil gi nedre del av ryggen.

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Bruk av grunnprogrammet som helkroppsprogram.
« #1 : 10. november 2007, 18:55 »
Du kan jo slenge inn markløft istedet for bøy eller strake markløft 1 økt i uka for eksempel?
Smiley

Utlogget Ayabara

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 88
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 88

Sv: Bruk av grunnprogrammet som helkroppsprogram.
« #2 : 11. november 2007, 14:16 »
Det er en mulighet det. Har ikke fått noen innspill på antall sett enda, men 2x knebøy + 2x vanlig mark skal jeg nå klare på en økt :-)

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Bruk av grunnprogrammet som helkroppsprogram.
« #3 : 11. november 2007, 15:16 »
Det er en mulighet det. Har ikke fått noen innspill på antall sett enda, men 2x knebøy + 2x vanlig mark skal jeg nå klare på en økt :-)

Hvis du kjører vanlig mark og bøy på samme økta, så kan jo bøyen den økta være lett, mens markløften kjøres tungt Smiley
Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!