Min treningslogg. Nytt treningsprogram! Ny matplan

[Cutler1]

Bare og kommentere om noen leser her Hvordan ser formen ut ? Noe jeg burde jobbe mere med ? Skal få ut noen bilder av rygg og ben etterhvert.

[Slt93]

17% fett? ser ut som du har lavere en det. Få ut noen bilder av rygg, skal bli interessant og følge med her fremover

[Cutler1]

17% fett? ser ut som du har lavere en det. Få ut noen bilder av rygg, skal bli interessant og følge med her fremover

Ja tror jeg har en del lavere en 17 %. Brukte fettprosent måleren på vekta, men stoler ikke helt på den. For skaffe meg fettklype

Skal få tatt noen bilder av rygg og ben også

[Cutler1]

26.12.10:

45 min rask gange på tredemølle. Deilig etter mange slappe dager i julen

[Cutler1]

28.12.10

Første treningsøkt med vekter på mange dager. Var deilig og komme i sving igjen Kjørte bare lett fullkropps trening.

Oppvarming: 8min tredemølle.

Markløft
Skråbenk manualer
Dips
Skulderpress
Nedtrekk smalt grep
Tricepspress
Bicepscurl

Holder på og lage treningsprogram for januar og februar 2011. Poster dette når jeg har det klart

Ha en fortsatt god jul

[Cutler1]

Godt nytt treningsår folkens!

Starter på dette programmet fra imorgen av http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=874.

Kjører gjennom hele kroppen 2 ganger per uke, der man har 1 medium/lett og 1 tung trening pr muskelgruppe i uka.

Første uke blir slik:

Uke 1

Dag 1: 
Knebøy: 4*8 (tungt) 60kg
Beinpress: 2*8 (tungt) 130kg
Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure) 70kg, 1 rep 120kg ?
Chins:  3*10 (tungt)
Lattroing: 3*10 (medium) 50kg
Bicepscurl: 2*10 (medium) 8kg
Leggpress stående: 3*12 (medium) 120

Dag 2:
Benkpress: 4*8 (tungt) 70kg
Hantelpress: 2*8 (tungt) 18kg
Militærpress: 4*8 (tungt) 16kg
Franskpress: 3*10 (medium) 10
Sidehev: 2*10 (tungt) 9kg
Foroverbøyd sidehev cable: 2*10 (tungt) 6-7kg

Dag 3:
Markløft: 4*8 (tungt) 80kg
Strake mark: 3*8 (medium) 60kg ?
Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure) 50kg. 1 rep 95kg ?
Lattroing: 4*10 (tungt) 60kg
Nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure) 50kg. 1 rep 85kg ?
Bicepscurl: 2*10 (tungt) 9kg
Hammer curl: 2*10 (medium) 8kg
Leggpress sittende: 3*12 (tungt) 20kg

Dag 4: 
Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt) 60kg. 1 rep 90kg ?
Hantelpress skråbenk: 2*8 (medium) 18kg
Sidehev: 2*8 (medium) 8kg
Manualpress, sittende: 2*8 (medium) 14kg
Franskpress: 3*10 (tungt) 12kg
Push downs: 2*10 (medium) 20kg
Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett) 8kg
Crunches: 3*15

[Cutler1]

06.01.11

Første treningsøkt i 2011 unnagjort. Rolig trening siden jeg har vært syk siden julen, fikk derfor ikke startet på programmet mandag denne uken slik som planen var. Starter derfor Mandag 10.01.11.

Rolig trening idag.

Knebøy
4x8 60 kg
Beinpress
2x8 130kg
Tåhev stående
120kg
Markløft
4x8 60kg
Bicepscurl
2x8 10kg
Franskpress¨
2x8 10kg
Nedtrekk
2x8 40kg
Dips
10-15reps

[Cutler1]

Måltider:                                                           

1, Frokost:                                                           
Havregrøt med eple og kanel 150g                     
Proteinpulver 40g                                             
Møllers tran 1ss   
                                           
2, Mellommåltid:
Havre knekkebrød 2stk
100g skinke
Vann

3, Lunsj:
200g karbonadeig
100g fullkornspasta
100g brokkoli
50g magerkeam
Vann/Juice

4,før trening:
1 YT mellommåltidsdrikk
11g Extend BCAA
1 kapsel ALA
5g Kreatin

5,etter trening:
40g proteinshake
1 banan

6, middag:
200g karbonadeig/kylling/laks
100g fullkornspasta/ris
100g brokkoli
100g magerkesam
Vann/Juice

7,kvelds:
40g Proteinshake
150g tunfisk
50g magerkesam

Totalt kcal: 3389
Protein: 33 %
Karbo: 44 %
Fett: 23 %

[Cutler1]

Får jeg i meg nok fett ?

Tar også nattlysolje og vitamin e hver dag.

[Cutler1]

10.01.11

Uke 1

Dag1
Knebøy
4x8 (tungt)60kg

Beinpress
2x8 (tungt)130kg

Markløft
2x8 (lett)70kg. 1x100kg

Leggpress stående
3x12 (medium)120kg

Chins
(tungt)1x4 1x3 1x2 1/2

Lattroing
3x10 (medium)50kg

Bicepscurl
2x10 (medium)8kg