Håkon, på vei opp igjenn.

[Hakono]

09.06.2008:

Knebøy. 8x60kg
             10x60kg
             8x60kg
             4x80kg
Litt lett markløft. bare noen løft. var får sliten i bena så det jikk ikke noe bra.

Benkpress på onsdag, trenet alene i dag så hadde ingen til å sikre meg så tok ikke sjangsen.

[Hakono]

12.06.08.

Benkpress:     4 rep på 80kg var det tyngste.

Markløft:        klar i ryggen ble bare 3 rep på 120kg ++ litt småvekter
Og nedtrekk til slutt..

Kommentar:
Hadde ingen til å sikre meg i benkpress i dag så det ble ikke kjørt noe hardt. Blir kjørt bedre neste uke vil jeg tro om helga ikke tar av

Men var også til helsesøstra på skolen i dag, hu ville ha en samtale med meg, hun spor om jeg trente mye osv, så kom hun til det med kosttilskudd. Da sa hun at jeg måtte snakke med lege om det osv. men dette har ikke noe å si ? trenger ikke snakke med lege om det ?

[tynt]

Altså, en fyr på din størrelse har ikke bruk for alle tilskuddene, og det med at du må til lege for å prate om det, er bare tull. Han kommer sikkert bare til å skremme deg. Går du på tilskudd, så kan du fortsette med det, så lenge du følger anbefalt dosering. Og spiser masse mat.

[Hakono]

Altså, en fyr på din størrelse har ikke bruk for alle tilskuddene, og det med at du må til lege for å prate om det, er bare tull. Han kommer sikkert bare til å skremme deg. Går du på tilskudd, så kan du fortsette med det, så lenge du følger anbefalt dosering. Og spiser masse mat.

Bruker bare Proteiner, hender seg jeg tar en uke med kreatin, tar shake ca 2 ganger pr dag. og på kreatin blir det 20 gram pr. dag. prøvde glutamin men kjente ikke forskjell på å bruke det. Skal begynne med litt vitaminer da har ikke brukt det noe mye før. bare litt tran noen ganger.

[tynt]

Vitaminer og mat er førstepri, men prots er alltid greit å få med seg, tipper på at kostholdet ikke er noe helt kjempesunt?

[Hakono]

Vitaminer og mat er førstepri, men prots er alltid greit å få med seg, tipper på at kostholdet ikke er noe helt kjempesunt?

Kostholdet varierer en del en dag kan jeg spise myyyye proteiner en annen dag nesten ingenting. men har blitt flinkere til det. spiser mye mere kjøtt, egg, fisk osv.

Grunnen til at helsesøstra ville snakke med meg var at jeg har blitt så stor å kraftig som hun sa .. tok det som et komplimang

[VegarGjerdrum]

1 uke med 20g kreatin dagen er til ingen nytte i såfall. Det er vanlig å loade ca 7 dager med 20g kreatin pr dag (fordelt i små doser utover dagen) for så å vedlikeholde kreatinlagrene i musklene med en vedlikeholds dose på 5-10g pr dag. Loadingen er for å fylle opp fortest mulig. Bare etter noen uker på kreatin vil du merke om den gir deg noe eller ikke.

[Hakono]

29.06.2008:

Benkpress:        3x 80kg
                        1x90kg  (Bom) (teknikkfeil)   
                        3x10 70kg
                        13x55kg

Millitærpress:     3x8 40kg

Kommentar: Lite framgang i Militærpress å benkpress for tiden ja. Skal ikke feste før storåsfestivalen om 3-4 uker nå så blir det rolig utover sommeren. har en plan som går på å få trent 5-6 gang pr uke framover i sommer nå. håper det funker på sikt.

[Hakono]

Hei, prøver å få litt liv her igjenn jeg   Lenge siden jeg har skrevet nå, å ja jeg har trent men er så dårlig form får tiden så det er ikke noe vits i å skrive. Kan skrive økta som var i dag får å vise mi elendige form:

Benkpress:

3x6 70kg, 1x8 70kg  ( TUUUNGT )

Brystpress:

1x12 20kg, 3x6 25kg

Kommentar:
Formen er drittkjederlig får tiden, har vært kvalm og slapp den siste uka. men skal prøve å spise litt mere nå å se om det blir bedre. Har også hatt litt dårlig mage så alt har ikke fungert som det skal. Treningene de siste dagene nå har vært slappe, har ikke gidda noe. Men i mårra skal jeg ha i meg myyye energi før trening å prvøe å få trent hardt. satser alt i mårra PS:Sov til 4 i dag så hadde frokost kl 5 å det er  vel heller ikke det beste. Men søvn er viktig

[Hakono]

10.07.2008:

EZ-Curl Biceps:

2x12 27,5kg , 1x18 27,5kg

Hantel biceps:

2x10 11kg , 1x10 13,5kg

Triceps Pushdown:

2x15 10 plater , 1x8 15 plater.  (3T Vekter)

Dips i maskin:

2x15 15 plater , 1x5 20 plater.  (3T Vekter)

Kommentar:
Har prøvd alt jeg kan får å fi i meg mye mat å næring nå i dag før trening og etter trening. Jikk mye bedre. men det er tungt å spise. Håper varmen bringer med seg noe godt til formen Har ikke hatt den samma framgangen når jeg begynte å feste litt mere nei kjenner jeg. Blir rolig framover nå. Reiser til Bulgaria om 1 uke (torsdag 17.07.08) Er treningsrom på hotellet så da blir det vel litt løfting der. Ellers er alt bra å skal prøve å få trent ben i mårra

[Hakono]

11.07.2008

Knebøy:

2x8 60kg , 1x8

Omvendt lår-curl:

2x10 45kg

Lår-curl:

2x10 55kg , 1x13 55kg

Kommentar:
Formen begynner å bli bra nå. Har fått i meg mere mat nå Bøyen er slapp men skal begynne å trene den litt mere

[Hakono]

15.07.2008:

Benkpress:

5x70kg, 5x75kg, 5x80kg, 4x80kg, 5x75kg

Brystpress:

1x7 25kg, 1x10 25kg

Bicepscurl:

3x10 35kg

Kommentar:
Treningen var ganske lett i dag, skulle klart 8 rep på første settet i brystpress, men til andre settet drakk jeg mere vann litt proteinshake så kjørte jeg på alt jeg hadde å klarte 10 rep. hadde 11 rep men fikk hjelp på den nr 11. Rektner med litt trening i mårra å Drar til bulgaria Torsdag morgen. Biceps var tungt. men pressa meg opp til 10 rep uten å bøye ryggen så alt får mye Målet er 100 i benkpress før 2 uka etter skolen har begynt igjenn.. den begynner på midten av august en plass

Noen som har kommentarer til min trening ?

[VegarGjerdrum]

Målet må bli 4 rep på 90kg. Da burde 100kg sitte.

[VegarGjerdrum]

Hva skjer med DEADLIFTS?

[Hakono]

Målet må bli 4 rep på 90kg. Da burde 100kg sitte.

Jess ! alt over er bare bra

Hva skjer med DEADLIFTS?

hmm, prøver å trene det men er så dårlig i det at jeg ikke gidder å skrive så mye av de øktene her. men skal prøve å føre litt mere av de også framover. Kommer vel med en oppdatering mens jeg er i syden også