Håkon, på vei opp igjenn.

[The boss]

æ drekk cellmax å spise banan å havregryn med melk før træning...prøv å ha ti dæ carbs før trening feks cell mas fungere på mæ...ikke rætt før trening 45-30min før

[skylinepower]

graut e godt¨å lett!
selv bruker jeg 150g havregryn@4-4.5lm melk

[Dj Bear]

bli det nå løfting gut?

[Hakono]

Legger ut et lite bilde fra treninga i dag. gidder ikke å skrive noe i om den. i mårra skal jeg kjøre tuuuung benkpress så da skal jeg skrive

[Kevin Larsen]

Begynner å bli bra herre nå
Vært på noen flere stevner i d siste da?

[Hakono]

Begynner å bli bra herre nå
Vært på noen flere stevner i d siste da?

Nei, Ska meld meg på styrkeløft seminar til neste helg. så kansje det blir Midt norsk mesterskap. sjøl om jeg ikke vinner så er det erfaring Morro å være med også.

[Hakono]

Da var påmeldinga til seminaret sendt, flere som skal være med på det da ?

[Hakono]

03.09.2008:

Benkpress:

3x70kg, 1x85kg, 1x95kg PERS!!!!!!

Smalbenk:

5x70kg, 5x70kg, 5x70kg

Triceps pushdown:

10x70, 10x70, 10x70 (plater på kaliber)

Hantelpress skuldre:

8x17kg, 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg

Militærpress

5x40kg, 5x40kg

Pushpress:

7x50kg, 7x50kg

Kommentar: Fin økt. Trente med Espen Aune på kaliber gym i dag, morro å trene med å lærer nye ting osv. Bra press i benk. hele økta uten belte og noe utstyr. Var sliten og klar da jeg skulle begynne på militærpress og pushpress. Litt biceps og hantelpress for bryst for å pynte litt på slutten

En gratulasjon til ''prøvekaninen'' til Espen som hadde ny pers i dag ! 220 i bøy, men desverre klarte bare 160 i benk å hadde 165 i benk for 2 uker siden. Men det var bra. han er stor han også !!

[VegarGjerdrum]

Gratulerer med ny pers!

Mange øvelser på skuldre? Kjør pushdowns til slutt 1 plate tilsvarer 5kg på tricepsen du brukte, men du har sikkert trent i x-over/multiapparatet med bare en trinse. Når du bånner 100kg på denne så har vi en tyngre en med flere trinser i nedtrekken.

[Hakono]

Gratulerer med ny pers!

Mange øvelser på skuldre? Kjør pushdowns til slutt

Ville kjøre meg ganske hardt ut. men ble ikke hardt nokk, skal prøve tipset til Espen å spise nøtter før trening. Men takk ja!

[VegarGjerdrum]

Nøtter før trening? fett og protein? få i deg litt karb også.

[Espen Bøs Aune]

03.09.2008:

Benkpress:

3x80kg, 1x85kg, 1x95kg PERS!!!!!!

Smalbenk:

5x70kg, 5x70kg, 5x70kg

Triceps pushdown:

10x70, 10x70, 10x70 (plater på kaliber)

Hantelpress skuldre:

8x17kg, 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg

Militærpress

5x40kg, 5x40kg

Pushpress:

7x50kg, 7x50kg

Kommentar: Fin økt. Trente med Espen Aune på kaliber gym i dag, morro å trene med å lærer nye ting osv. Bra press i benk. hele økta uten belte og noe utstyr. Var sliten og klar da jeg skulle begynne på militærpress og pushpress. Litt biceps og hantelpress for bryst for å pynte litt på slutten

En gratulasjon til ''prøvekaninen'' til Espen som hadde ny pers i dag ! 220 i bøy, men desverre klarte bare 160 i benk å hadde 165 i benk for 2 uker siden. Men det var bra. han er stor han også !!

Grattis me pærsj 95kg og 15år er bra det...

[Hakono]

Nøtter før trening? fett og protein? få i deg litt karb også.

Skal drikke juice også før trening. Men nøtter sa han var bra pga du holdt deg mett lenge.

Grattis me pærsj 95kg og 15år er bra det...

Takk. skal få til 120-130 15 åring. Husk at jeg er ikke 16 år før på Mai 09 Hjelper jo å ha deg bak seg når jeg trener også. tenker jeg skal ta igjen den som står bak da vett

[VegarGjerdrum]

Må endre persen din i signaturen din.

Angående antall press øvelser på skuldrene så vil jeg anbefale deg å ro ned litt hvis du skal nå 120-130kg før mai i benkpress

[The boss]

må bynj me å slå min på 125kg som 15år