Håkon, på vei opp igjenn.

[bergan01]

Her er markløften fra i dag:

http://www.youtube.com/watch?v=pJyOL-8l4h0

Står en del smalere nå, hva synes dere ?

Teknikken ser bedre ut nå Men bør fokusere på å sette deg litt dypere i startposisjon(merk at jeg sier litt, ikke mye), og spenne ryggen skikkelig opp og trykke brystet opp før du begynner bevegelsen, kan være det blir litt tyngre i bånn i starten, men du vil få igjen for dette etterhvert

[aktiviteten]

Mye å hente på teknikk enda,men bedre enn sist film mener jeg å huske. Jobb med teknikk nå så slipper du å slite med teknikk senere.  Hør på Bergan og husk å ikke rykk stanga fra startposisjon, da kommer rompa opp tvert.

[Hakono]

Teknikken ser bedre ut nå Men bør fokusere på å sette deg litt dypere i startposisjon(merk at jeg sier litt, ikke mye), og spenne ryggen skikkelig opp og trykke brystet opp før du begynner bevegelsen, kan være det blir litt tyngre i bånn i starten, men du vil få igjen for dette etterhvert

Jepp, må prøves ut

Mye å hente på teknikk enda,men bedre enn sist film mener jeg å huske. Jobb med teknikk nå så slipper du å slite med teknikk senere.  Hør på Bergan og husk å ikke rykk stanga fra startposisjon, da kommer rompa opp tvert.

Jepp jepp, alt må prøves. Mark på onsdag, så skal jeg prøve til igjenn..

[Hakono]

30.11.2008:

Knebøy:

5x20kg, 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg
5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg
5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg
5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg
5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg



Kommentar:

Klar som faan, tung dag. men 100kg kjentes faktisk lettere ut en 80 og 90kg fornøyd. dette var siste økt med dette programmet, lett trening neste uke nå tror jeg tar det på samma dagen som markløft så jeg får vilt mere mellom øktene. har kjørt 6 økter denne uka, alle har ikke vert like hardt men slitsomt uansett. benkpress i mårra da!

[Hakono]

01.12.2008:

Benkpress:

5x80kg
5x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Skråbenk:

8x40kg
8x40kg
8x40kg

Brystpress: (skrå)

8x30kg
8x30kg
8x30kg

Militærpress:

5x50kg
5x50kg
5x50kg

Fronthev:

8x10kg
8x10kg
8x10kg

Kommentar:

Dritt dårlig form i benk for tiden. føler meg overtrent i bryst nå.. skal på 3t i mårra å tøye litt å kansje ro bittelitt. så skal jeg ha mark på onsdag. blir roligere en forventet denne uka ja. 30kg på manual var tungt å få opp til start stillingen, men derfra jikk det fint. Lett skråbenk.

[VegarGjerdrum]

Fronthev kan du drite i. Fremside skulder får nok juling fra benkpress og militærpress.
Sleng inn noen sett på bakside skulder i stedetfor.

[Hakono]

Fronthev kan du drite i. Fremside skulder får nok juling fra benkpress og militærpress.
Sleng inn noen sett på bakside skulder i stedetfor.

Ok aldri prøvd den før så prøvde bare facepull istede da ?

[The boss]

Prøv sittende press i smith så stopper du for hver rep på nakken , jeg liker den godt

[Hakono]

Prøv sittende press i smith så stopper du for hver rep på nakken , jeg liker den godt

Er det bakside skulder ? har prøvd den jeg også. god den.

[The boss]

tar godt på de områdene ja ..så kan du varier litt med medium og bredt grep

[Hakono]

tar godt på de områdene ja ..så kan du varier litt med medium og bredt grep

ok to sett bredt å to sett medium ?

[The boss]

bare og prøve seg frem

[VegarGjerdrum]

Sittende press bak nakke er ikke for bakside skulder. På lik måte som frontpress ikke er for fremside skuldre.

Facepulls, omvendt pecdeck, liggende sidehev er fine øvelser for bakside skuldre.

Ikke noe poeng å kjøre press bak i smith etter du har kjørt militærpress. Blir det samme som å kjøre flatpress med hantler etter vanlig benk.

[Hakono]

Sittende press bak nakke er ikke for bakside skulder. På lik måte som frontpress ikke er for fremside skuldre.

Facepulls, omvendt pecdeck, liggende sidehev er fine øvelser for bakside skuldre.

Ikke noe poeng å kjøre press bak i smith etter du har kjørt militærpress. Blir det samme som å kjøre flatpress med hantler etter vanlig benk.

Ok, kansje jeg kutter ned på sett i militærpress så kjører jeg:

Militærpress 2 sett
Press bak nakke 2 sett
facepull 2 sett ?

[The boss]

Sittende press bak nakke er ikke for bakside skulder. På lik måte som frontpress ikke er for fremside skuldre.

Facepulls, omvendt pecdeck, liggende sidehev er fine øvelser for bakside skuldre.

Ikke noe poeng å kjøre press bak i smith etter du har kjørt militærpress. Blir det samme som å kjøre flatpress med hantler etter vanlig benk.

så sant så sant..men jeg leste ikke at han hadde kjørt militærpress ..kjører selv ikke så mye " baksideskuldrer" kjører mest bare ,press bak , shrugs