Håkon, på vei opp igjenn.

[The boss]

jeg har ikke sett vegar sitt program , men kan være at det er mere trening i dietmar progan.
så du er kanskjer ikke vant det ?

[Hakono]

jeg har ikke sett vegar sitt program , men kan være at det er mere trening i dietmar progan.
så du er kanskjer ikke vant det ?

Jepp mulig d er vel mere trening i dietmar. ikke vant til å kjøre alle tre på samma dag.

HER:

Dag1

Markløft 5x5
Nedtrekk foran bredt 3x8
Roing med stang 3x8
Stangcurl 3x8
Konsetrasjonscurls 3x8
Shrugs 3x8

Dag2

Benkpress 5x5
Skråbenk 3x8
Militærpress 3x5
Skulderpress 3x8
Facepulls 3x8

Dag3

Knebøy 5x5
Fremspark 3x10-12
Strakmark 3x6
Tåhev 3x8
Smal Benkpress 3x8
Triceps pushdowns 3x8


Tok triceps som egentlig var på dag2 til dag3 så det ikke blir så mye på dag2 å lite på dag3..

[VegarGjerdrum]

Skal du på stevne nå snart Hakon? Du bør legge opp treningsplanen din etter det.
Selv om vektene er lette i starten på dietmarprogrammet, kanskje hele veien så gir det gode resultater.

[Hakono]

Skal du på stevne nå snart Hakon? Du bør legge opp treningsplanen din etter det.
Selv om vektene er lette i starten på dietmarprogrammet, kanskje hele veien så gir det gode resultater.

Ja. Skal på rm i februar. Kansje raw bøy.. er ikke sikker.

[Ditto]

klart  du ska ta raw bøy

[Kampen]

Morsommere med drakt,trenger treninga og^^

[Ditto]

Joda, sikkert morsomt me moped i tour de france å

[The boss]

som vegar sier det er hele prog som teller , du kan jo bare teste det men du har vel allerede gått glipp av 3-4uker ?

[The boss]

Joda, sikkert morsomt me moped i tour de france å

du som har prolaps mats . kanskje du skulle vurdere utsyr etter som du unngår skader hvis du bruker det??

[Kampen]

Joda, sikkert morsomt me moped i tour de france å

 

[Hakono]

klart  du ska ta raw bøy

det suns væl du ja

som vegar sier det er hele prog som teller , du kan jo bare teste det men du har vel allerede gått glipp av 3-4uker ?

Har gått glipp av de første 3 ukan å hatt over 1 uke fri nå.

du som har prolaps mats . kanskje du skulle vurdere utsyr etter som du unngår skader hvis du bruker det??

Iallefall lurt å trene seg opp først da

[Ditto]

du som har prolaps mats . kanskje du skulle vurdere utsyr etter som du unngår skader hvis du bruker det??

Ska væll gå bra uten enda ja:) den utglidninga va min egen skyll å helt unødvendig, for lite kunnskap der, men æ har nå lært no da:)

[Hakono]

Ska væll gå bra uten enda ja:) den utglidninga va min egen skyll å helt unødvendig, for lite kunnskap der, men æ har nå lært no da:)

Bli væl utstyr på dæ å Ka som egentli sjedd da ?

[Hakono]

Heisann!

Hatt ferie i jula. Godt med litt pause. Spiste pinnekjøtt på julaften og saltkjøtt 2. juledag. så har det gått i ribbe osv utover. Å nyttårsaften besto av kalkun å pølser. Har kansje gått opp 1kg i jula. har drukket mye vann så har mye veske i kroppen. også gått på litt annet flytende en vann da. Men tar det igjen på trening til uka. Håper det er nen stevner på sommeren så jeg får vist hva jeg egentlig er god for.

RM har blitt dårlig planlagt. men jeg blir meg får å dra 200 i mark å ha 500 totalt + stevne-erfaring som også er vikting har jeg skjønt. Frem til rm så skal jeg kjøre Bill Starr 5x5 i mark å Dittos benkprogram. I bøy har jeg ikke bestemt meg enda, men det skjer i løpet av morgendagen Å ellers kommer jeg til å filme litt på trening fremover å legge ut når jeg er ferdig med oppkjøringa åsså kommer sikkert filmer fra konk også.

Ellers så begynner treninga for fult på mandag. å jeg kjører et program jeg fikk av Vegar Gjerdrum bare at jeg kjører noe annet i de 3 store. blir også utstyrstreninger fremover Kjører 3 dager i uka.

Hade !   

[Ditto]

Bli væl utstyr på dæ å Ka som egentli sjedd da ?

Nei, teknikken va jo helt feil, du veit når en tar 150kg i bøy å 250 mark, så e itj d akkurat fotan som løfte va mer strak mark hehe, å sånn trent æ over et år i strekk å da begynt æ å få vondt i ryggen, da hadd skiva allerede komme halveis ut, men d vist itj æ, tok enn mnds pause, første trening, dreiv å varma opp, kom t 200kg å PANG, vart helt lam i fotan, klart itj å rør mæ på 20min, va litt redd da hehe.

Så no har æ lært at teknikk å MENGDE mellom all tung dagan e lurt hehe, så når æ kjøre oppkjøring no, så e vekta lik på bøy å mark, sjøl om æ tar mer i mark, så e itj d viktig no, bare teknikk, så æ itj går på en ny smell snkkes på onsdag da