01.03.2009:Benkpress:6x70kg
6x70kg
6x70kg
Markløft:6x100kg
6x100kg
6x100kg
Kommentar:Mye jobbing i helga + en fest i går/natt så ikke store økta
skal ha bøy i mårra. lakt opp treningen til 7 dager i uka for tiden nå.. Har også satt opp helt nytt treningsrom i helga, begynte på fredag med lekting på veggen og panel. så ble det å legge ut gummi å sette opp benk/bøystativ i går. i dag har jeg bare rydda etter forspill.. kjedliii
ellers blir det rolig fremover nå. Bilde av utstyret i kjellern kommer om ikke så lenge.
Morfar på 70 år tok 100kg i mark i dag veeeeldig lett, med bare dongribukse når han kom på besøk. Aldri rørt ei vektstang før i dag.. Men i hans tid var det vel mye hard jobbing.
Treningen de neste 8 ukene ser slik ut:
Mandag: Knebøy
Tirsdag: Benkpress
Onsdag: Markløft
Torsdag: Knebøy
Fredag: Benkpress
Lørdag: Markløft
Søndag: tøying, gå/sykle/boxing
Knebøy:Maksløft 140
Volum/Mengde dag Tung dag
Uke 1: 4 sett 5 reps 70% 97,5 3 sett 5 reps 75% 105
Uke 2: 5 sett 4 reps 75% 105 4 sett 3 reps 80% 112,5
Uke 3: 6 sett 4 reps 75% 105 5 sett 2 reps 85% 120
Uke 4: 7 sett 3 reps 80% 112,5 Ny 3rm test
Uke 5: 8 sett 3 reps 80% 112,5 3 sett 3 reps 85% 120
Uke 6: 4 sett 3 reps 70% 97,5 3 sett 2 reps 90% 125
Uke 7: 3 sett 5 reps 60% 85 3 sett 1 rep 95% 132,5
Uke 8: 3 sett 5 reps 60% 85 Maks test
Benkpress:Maksløft 105
Volum/Mengde dag Tung dag
Uke 1: 4 sett 5 reps 70% 72,5 3 sett 5 reps 75 % 80
Uke 2: 5 sett 4 reps 75% 80 4 sett 3 reps 80% 85
Uke 3: 6 sett 4 reps 75% 80 5 sett 2 reps 85% 90
Uke 4: 7 sett 3 reps 80% 85 Ny 3rm test
Uke 5: 8 sett 3 reps 80% 85 3 sett 3 reps 85% 90
Uke 6: 4 sett 3 reps 70% 72,5 3 sett 2 reps 90% 95
Uke 7: 3 sett 5 reps 60% 62,5 3 sett 1 rep 95% 100
Uke 8: 3 sett 5 reps 60% 62,5 Maks test
Markløft:Maksløft 170
Volum/Mengde dag Tung dag
Uke 1: 4 sett 5 reps 70% 120 3 sett 5 reps 75 % 127,5
Uke 2: 5 sett 4 reps 75% 127,5 4 sett 3 reps 80% 135
Uke 3: 6 sett 4 reps 75% 127,5 5 sett 2 reps 85% 145
Uke 4: 7 sett 3 reps 80% 135 Ny 3rm test
Uke 5: 8 sett 3 reps 80% 135 3 sett 3 reps 85% 145
Uke 6: 4 sett 3 reps 70% 120 3 sett 2 reps 90% 152,5
Uke 7: 3 sett 5 reps 60% 102,5 3 sett 1 rep 95% 162,5
Uke 8: 3 sett 5 reps 60% 102,5 Maks test
PS: Dette er et program Mats (ditto) har laget !