Håkon, på vei opp igjenn.

[Hakono]

Her vill jeg legge inn min dagbok for treningen. Hvor mange sett osv.

Torsdag 15.11.07: Dagsform: Sliten, skulla hatt pause men klarte ikke å holde meg unna.
Bryst og biceps.

Benkpress:
10x20 kg
8x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x 70 kg
2x72,5
1x75
5x60

Skrå press-flyes:
10x 11 kg
10x3  13,5 kg

Rett stang stående:
15x10 kg
10x15 kg
10x20 kg
5x30 kg

Hantler:
10x11kg
5x3  13,5 kg

[Hakono]

Fredag 16.11.2007: Dagsform: Jævla Sliten, ikke helt frisk. søndagen blir det en strongmanøkt. føler meg bedre nå, men fra neste uke er det fult kjør hele uka. fram til 10. desember. da blir det pause til 30. desember.

Knebøy:
10x 20kg
10x 40kg
5x2 60kg
5x2 40kg

Fotpress
10x 90kg
5x 110 kg
5x 150 kg
5x 170 kg

[Hakono]

Mandag 19.11.2007: Dagsform: Fortsatt syk, måtte bare trene.

Benkpress:
10x20kg
12x40kg
10x40kg
5x62,5kg
10x55kg
5x3  65kg

Skråbenk:
Kjørte laaang oppvarming
å deretter 3 sett. Husker ikke kg tror det var 40 kg bare. 10 rep

Skrå press-fyes:
Lett oppvarming
3x10  18 kg

[Hakono]

20.11.2007: Dagsform: Begynner å bli i form nå, kjenner det godt nå. Behagerlig å trene

Benkpress: (Smalt)
Oppvarming opp til 40 kg
Så ble det kjørt 5*3 LETT på 55 kg  trener litt på teknikken enda.

pushdown:
lite oppvarming pga at bankpress smalt er triceps.
8*3 med 35 kg

Franskpress:
Kjørte hardt på 3xMax på 35kg

[Hakono]

Onsdag 21.11.2007: Dagsform: God. er omtrent helt frisk nå. Har tengt å sette opp et treningsprogram der jeg trener 5 dager i uka. Det vil si at jeg kan kjøre Mark og Bøy 2 ganger i uka å benkpress en gang. Etter min mening så en benkpress minst nyttig i strongman. Er nokk ryggen som teller der.

Markløft:
10x40kg
8x45kg
8x50kg
5x5  80kg

Nedtrekk:
25x30kg
15x45kg
10x55kg
5x2 70kg

Benkpress:
20x20kg
10x40kg
5x50kg
5x60kg
2x70kg
2x75kg
1x80kg
5x2 60kg
8x2 50kg

Skråbenk-maskin:
10x10kg
8x20kg
5x3 30kg

[Hakono]

26.11.2007: Dagsform: I toppfårm!! 

Benkpress:
10x 20kg
10x 40kg
8x 50kg
5x 60kg
5x 65kg
3x 70kg
2x 72,5kg
2x 75kg
1x 77,5kg
1x 80 kg           http://www.youtube.com/watch?v=TpfL5bYOue0

Militærpress:
10x 20kg
10x 30kg
8x 40kg
1x50kg  NY PERS!!
8x3 35 kg
10x30 kg

[Hakono]

28.11.2007: Dagsform: Good

Markløft:
10x 40kg
8x 50kg
5x 70kg
3x5 90kg

Nedtrekk: (bred)
20x 20kg
10x 40kg
8x3 50kg

Roing:
10x 40kg
10x 50kg
8x2 60kg

[*Morten*]

Du er sterk!

Hva veier du for øyeblikket ?

[Hakono]

Er ikke helt sikker men tror kansje jeg er rundt 85-90 kg.

[Hakono]

02.12.2007: Dagsform: Slapp. var på brylupp dagen før. var oppe til 4 å måtte stå opp 11 dagen etter

Fotpress:
10x 50kg
10x 80kg
10x 110kg
8x 130kg
8x3  170kg

[Hakono]

03.12.2007: Dagsform: Trøtt. såvet lite. skal legge med snart nå

Benkpress:
20x 20kg
10x 40kg
10x 50kg
4x 60 kg
5x5  67,5 kg

Push-down triceps:
20x 10kg
15x 15kg
2xmax 25kg

Franskpress:
2xmax 25kg (Ble maaange reps ja, hehe)

[Hakono]

05.12.2007  Dagsform: Helt ok Trøtt som vanlig.

Benkpress:
10x 20kg
20x 40kg
10x 50kg
12x3  55kg

Benkpress med hantler:
10x 15kg
10x 18kg
8x 18kg

Skråbenk maskin:
10x 10kg
12x3 20kg

Biceps-curl:
20x 20kg
8x2 30kg

Mye utholdenhets trening i dag Har kjørt tungt maange uker nå. Reiser til Thailand på Tirsdag. 3 uker ferie fra trening da. Skal bli godt. blir kansje noen situps og pushups å dips på benk ! Kjører en del benk får tia får å trene opp brystet. Skal bli mere rygg og skuldre over nyttår.

[bjørn`]

Det vil si at jeg kan kjøre Mark og Bøy 2 ganger i uka å benkpress en gang. Etter min mening så en benkpress minst nyttig i strongman. Er nokk ryggen som teller der.

[Hakono]

Er nokk sant det.. Men nå er benk prioritert til 10. desember etter det så blir det ikke trening før på nyåret, desverre. Skal til Thailand. Så da skal jeg kjøre på med skuldre og rygg.. og en del triceps. Tror jeg skal trene triceps i morgen.

[Hakono]

06.12.2007 Dagsform: Bra. klar i brystet etter økta i går. Ble så jeg dro på 3T en tur i dag faktisk :O

(smal) benkpress:
10x 20kg
10x 40kg
10x 50kg
8x3 55kg

Dipsmaskin:
lett oppvarming.
Kjørte 10 reps på 4 skiver mindre en max på maskina.
så kjørte jeg 2 sett på max på maskina.

Men nå skal jeg ta noen runder på Tredemølle før jeg spiser å går til sengs Kommer med nermere informasjon om hvor lang tid det ble