Håkon, på vei opp igjenn.

[Knut M]

Hvis du ikke har trent så lenge så ville jeg anbefalt "Treningsprogram for nybegynnere".

[Hakono]

har trent 1 år..

[Knut M]

Du kan jo se på viderekommendeprogrammet og se om det ser greit ut da kanskje.

[VegarGjerdrum]

Link ? Eller ett oppsett du har ? vil gå opp mest mulig i benk på kortest mulig tid !

Kom innom på kaliber en mandags ettermiddag. Jeg kan sette opp program til deg.

[Hakono]

Men det jeg ikke skjønner. er at skal jeg skrive inn de målene jeg har får denne perioden der det står mål ? eller er det hva jeg tar nå ? Jeg løfter nå 90 - 85 - 130. Hva burde jeg ha som mål på 12 uker ?

[Hakono]

Kom innom på kaliber en mandags ettermiddag. Jeg kan sette opp program til deg.

Kansje jeg allerede kan komme på mandag ?

[VegarGjerdrum]

Ja, er der siste dag førstkommende mandag, drar på Arnolds natt til tirsdag.

Kom innom litt før seks. Elllers er jeg opptatt med instruksjon frem til kl 2100.
Også har jeg deadlifts etter det på tapetet selv.

[Hakono]

Ok:) får se.. nermere info kommer hehe

[Hakono]

Dagsform: Bra, Litt uggen i nesa men ellers bra.

Knebøy                3x5 60kg
Hacklift maskin     3x10 50kg
Lårcurl ett bein     3x8 30kg
Stående legger     3x10 130kg


Kommentar:Var på kaliber gym i Trondheim i dag. Fikk nytt treningsprogram av Vegar i dag som jeg tror kan være veldig effektift på meg. Treningen var hard. har ikke trent ordentlig bøy på ca 2 måneder nå så det er hardt i starten.

[Hakono]

Ligger foresten på 200-300 gram protein pr dag.

[Phanox93]

Sterk gutt er du, litt sterkere enn meg og;(

Kraftig kar!!!!

[aktiviteten]

Ligger foresten på 200-300 gram protein pr dag.

Er ikke det ekkelt å ligge på?

[Hakono]

Sterk gutt er du, litt sterkere enn meg og;(
Sterl du å da

Kraftig kar!!!!

Er ikke det ekkelt å ligge på?

ekkelt ?, men har hatt litt problemer med kosten før, men kommer nå med litt tips og litt tid så kommer den!

[Hakono]

Dette er mitt treningsprogram som er laget av Vegar som driver og eier kalibergym så en takk til han skal prøve å kjøre dette fraover en stund nå


Dag 1 Ben

Knebøy              3x5
Baksidelår          3x8
Stående legger   2x10
Sittende legger   2x10

Dag 2 Hvile

Dag 3 Bryst/Skuldre/triceps

Benkpress                   3x5
Benkpress på ’’ kloss  3x5
Smalbenk                    3x5

Stående militærpress   3x5
Facepulls                     2x10-12

Dag 4 Hvile

Dag 5 Rygg/Biceps

Markløft                      3x5
Chins/nedtrekk            3x5
Bøyd roing m stang     3x5

Biceps curls m stang    3x5
Hammercurls hantel     3x5

Shrugs                          3x10-12

Dag 6 og 7 hvile

[Kevin Larsen]

Nå må du jo endre titelen på logg boka di ,,,,siden du har ett program liksom
Så jo bra ut det programet dær,,,kansje d blir bedre biceps nå som du ikke trener det 2 ganger i uken oxo
Har tenk å ordne nytt program jeg oxo,,,men jeg er ikke sikker på hva va jeg skal prøve,,blir sikkert en 4-spitt

Hvordan gikk på styrkeløft stevnet i helga da?