Håkon, på vei opp igjenn.

[bjørn`]

Rows: Roing. Trening for øvre del av ryggen.

[VegarGjerdrum]

Det står roing med stang eller kabel på programmet, og eller nedtrekk.
Vent med coan phillipi programmet til du har stagnert på 3x5-> 3x3. Det vil gi deg plenty økning.
Finn ETT program og hold deg til det, ellers blir det aldri noe!

[Hakono]

Fant ett par gamlebilder fra den tiden før jeg begynte å trene..

[Hakono]

Fredag 14.03.2008.

Benkpress:                  3x5 70kg
Benkpress med kloss:   3x5 82,5kg

Markløft:                      8x3 97,5kg

Bicepscurl:                   3x10 30kg

Shrugs:                       3x6 27,5kg

Kommentar:
Bra trening, trøtt. Formen begynner å komme seg nå, hoper på full trening i påska!
Har vært mye opptatt med båtprosjekt og slikt i de to siste ukene så båten skal på vann til uka blir morro å se om han flyter.

[Hakono]

Må slenge meg på tipset til Vegard: Hold deg til et program...

Holder meg til ett program

[Hakono]

Lørdag: 22.03.2008

Knebøy:                           3x5 65kg

Benkpress:                       3x5 75kg
Benkpress med klosse:      3x5 85kg

Bicepscurl:                        2x10 35kg

Støt:                                3x3 40kg
                                       2x5 50kg
                                       1x3 55kg


Kommentar:

Kjempeklar etter treninga, var opp tili i dag og jikk på ski og brente bål og slikt i skogen. bare kos

Har foresten vert dårlig med loggføring for tia da, men uka etter påsk nå så blir det hardt kjør.
Begynner på mandag for fult, med programet jeg fikk av Vegard som driver Kalibergym, (også en bra strongman) Litt sryt må det bli. Hoper jeg lykktes med programe ditt

[Hakono]

Onsdag 26.03.2008

Benkpress:                   3x5 77,5kg
Benkpress med kloss:    3x5 85kg

Smalbenk:                    3x5 65kg

Militærpress i maskin:    3x5 30kg (tungt i en maskin som er dårlig smurt)
Facepull: 3x8 35kg

Kommentar:

Fin og grei benk, men når klossen kom da ble det tungt. Alt annet gikk fint var meninga å kjøre 3x5 i facepull men hadde så myye mere inne så jeg kjørte på litt ekstra. Men ellers var det en fin trening. Masse snakking om protein så kansje det blir nytt protein snart. Annet merke altså


PS: Gjerne kommenter treninga mi !

[VegarGjerdrum]

Ser bra ut. Ikke tren så lavt som 5 reps på facepulls. Det blir bare tull og lite fokus på bakside skuldre. 8reps +++

Det blir nye perser ganske så snart hvis du følger opplegget. På opplegget mitt så får du lov til å sprette lett i benk på klossen, du skal blir sterkere i toppen.

[Hakono]

Ser bra ut. Ikke tren så lavt som 5 reps på facepulls. Det blir bare tull og lite fokus på bakside skuldre. 8reps +++

Det blir nye perser ganske så snart hvis du følger opplegget. På opplegget mitt så får du lov til å sprette lett i benk på klossen, du skal blir sterkere i toppen.

Ok, kan jeg sette opp bicepscurl til 8 rep også ? og legge til en øvelse på triceps ? synes ikke jeg    får kjørt triceps godt nokk i heletatt.

[VegarGjerdrum]

Kjør 8 reps på biceps. Også kan du legge til triceps pushdowns m stang 3x12 til slutt på press økta.

[Hakono]

Kjør 8 reps på biceps. Også kan du legge til triceps pushdowns m stang 3x12 til slutt på press økta.

Ok, da gjør jeg det, får kjørt tricepsen litt mer da

[Hyyyl]

Det står roing med stang eller kabel på programmet, og eller nedtrekk.
Vent med coan phillipi programmet til du har stagnert på 3x5-> 3x3. Det vil gi deg plenty økning.
Finn ETT program og hold deg til det, ellers blir det aldri noe!

Enig med Vegar. Etter å ha lest 7 sider med logg så virker du som Mr. Ubesluttsom. At Vegar i det hele tatt gidder å sette opp et program til deg bør du ikke feie av banen og legge til sides.
PS: Bicepsøvelse med 3 repetisjoner er bortkastet. Kjør minumum 8-12 repetisjoner på biceps. Dette pga annen type muskelfiber i biceps.
PSS: Bilder der du er ute å kjører moped er ikke så interessant i en treningstråd.

Lykke til videre.

[Hakono]

Enig med Vegar. Etter å ha lest 7 sider med logg så virker du som Mr. Ubesluttsom. At Vegar i det hele tatt gidder å sette opp et program til deg bør du ikke feie av banen og legge til sides.
PS: Bicepsøvelse med 3 repetisjoner er bortkastet. Kjør minumum 8-12 repetisjoner på biceps. Dette pga annen type muskelfiber i biceps.
PSS: Bilder der du er ute å kjører moped er ikke så interessant i en treningstråd.

Lykke til videre.

Tengte bare jeg kunne vise hvor stor jeg var før jeg begynte å trene. skal nokk komme bilder i denne loggen etter hvert også

Nå følger jeg dette programmet. Jeg kjører flere rep på biceps-curl og facepull og der jeg føler det. men baseøvelsene passer jeg på å kjøre som det står, og det har fungert BRA på meg hittil.

[Hakono]

Mandag 07.04.2008

Benpress:           3x15  160kg
Tåhev:                3x10  160kg

Manualer:           2x10 15kg
                         2x6 18kg

Kommentar:
Ble fort lei i dag. Skal prøve på en benøkt senere i uka en gang også. Da jeg er i litt bedre form. Men nå er det kylling

[Hyyyl]

Godt du bare er 14 år så har du mange år å lære på