Trenger hjelp av noen med peiling :P

[Adelia]

Jente 19 år som ønsker å kanskje sette opp et nytt treningsprogram?

Ønsker virkelig å bygge litt mer på rumpa, og legge på meg litt mer muskler overall. Snakker ikke masse, men litt. Ønsker en slank, men veltrent kropp

Har trent dette programmet i nesten et år nå. 3 ganger i uken.
Leg press - 50kg - 12*3
Pectoral - 15,5kg - 12*3
Low Row - 25kg - 12*3
Biceps - 10kg - 12*3
Triceps - 10kg - 12*3
Low Back - 25kg - 12*3
Rotary Torso - 12,5kg - 12*3
Total Abdominal - 47,5kg - 12*3
Lat Machine - 20kg - 12*3
Knebøy - 6kg(manualer) - 10*3
Utfall - 6kg(manualer) - 10*3
+ eget mageprogram

Har også blitt litt kardio.

Har hatt en ukes treningsfri nå, og er på'n igjen i morgen. Lurte på å prøve knebøy med vektstang for første gang. Noen tips? Ettersom jeg aldri har gjort det før. Hvor mange kg bør jeg starte med?

På forhånd, takk

[Axis]

Det viktigaste etter mitt syn i all trening er variasjon for å unngå at ein går lei og for å forhindre at kroppen blir vant med dei samme belastningane. Sett opp eit program som varer i til dømes 6-12 veker så skifter du program etter det. Deretter bør du fokusere på eit sunt og variert kosthald. Masse kjøtt, kylling, fisk, egg +++. Prøv å kutt ut brødmaten, et i snitt kvar 3. time og drikk vatn. Tren regelmessig lavintensiv kardio eller intervall trening.
Knebøy er ein kompleks øvelse. Prøv å få hjelp av nokken som kan instruere deg i knebøy. Før du skal prøve deg med nokke som helst vekter skal teknikken sitte. Dessuten vil du bygge muskler på rompa så er jo knebøy den ultimate øvelsen visst du utfører den korrekt og ass to the grass  Og husk....Ting tar tid..

[Bane]

Du har vel ikke trent med de samme vektene i ett helt år?

[Adelia]

Du har vel ikke trent med de samme vektene i ett helt år?

Nei, det har jeg ikke.. Men har heller ikke økt noe særlig  Føler liksom aldri at jeg blir sterkere

[bjørn`]

Nei, det har jeg ikke.. Men har heller ikke økt noe særlig  Føler liksom aldri at jeg blir sterkere

Det har sammenheng med ALTFOR dårlig matinntak.

Bra kosthold = bedre fremgang = mer muskler.

[aMo]

Bra du vil øke litt på stussen da
Holdt på å gi deg honnør for den

[Adelia]

Bra du vil øke litt på stussen da
Holdt på å gi deg honnør for den

Hehe, give it to me 

Ja, ønsker meg virkelig en litt større og fastere stuss Og sliter også veldig med å legge på meg på overkroppen.. Sinnsykt irriterende.. 

[aMo]

[Gaffel]

Først og fremst. KUTT UT ALL KARDIO!!!

Og nå som vi har fått vekk det så kan vi gå over til forslag til program

Her har jeg satt fokus på mage, rygg og ben, som du sansynligvis er ute etter?

Dag 1
sit ups
rygghev
Knebøy - Tungt
Strake Markløft - medium
Benkpress - medium
Stangroing - medium

Dag3
Skulderpress - medium
Markløft - Tungt
Nedtrekk - tung
Frontbøy - Lett


Dag 5
Sit ups
Rygghev
Knebøy - Medium
Utfall - Medium
Benkpress - medium
Legger - Tungt
Stangroing - medium

Øvelsene markert i rødt er viktigst, du kan godt bytte ut de andre med alternative øvelser.


- Spis mye mat hver dag. Vær mett hele tiden, ta noen spiseskjeer raspolje før du legger deg. Proteinshake etter trening
-  Få i deg minst 2g proteiner per kg kroppsvekt
- Sov minst 8timer hver dag.
- Drikk mye vann


Ta deg en dag eller 2 i uka hvor du spiser hva du vil og ikke tenker på kosthold, det er bra å ha en dag hvor du skjeir, ut. Hjelper både fysisk og på kroppen


Lykke til

[Adelia]

Tusen takk for tips, Gaffel! 

Lurte litt på om jeg skulle ta en time med PT på treningstudioet.. men det koster 400,- per time  Ikke greit for en fattig student  :

[Adelia]

Forresten, hvor mange kg bør jeg starte med hvis jeg skal teste knebøy med stang og markløft i morgen? 

[bjørn`]

Såpass lett at du klarer å utføre det teknisk riktig. Prøv deg frem på oppvarmingen, men finn deg en vekt du greier minst 10 reps på.

[Adelia]

Såpass lett at du klarer å utføre det teknisk riktig. Prøv deg frem på oppvarmingen, men finn deg en vekt du greier minst 10 reps på.

Hva er vanlig å starte med da? Er vant til 6 kg's manualer

[bjørn`]

Noen er veldig sterke i ryggen, andre er ikke så sterke, så prøv med stanga og legg på vekter etter behov.