Skrevet av Emne: Adelia Tjejen :)  (Lest 8579 ganger)

Utlogget Adelia

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 81
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 81

Sv: Adelia Tjejen :) *BILDER S. 2*
« #30 : 02. desember 2007, 17:52 »
Heisann!

Synes det ser ut som du har lagt på deg noen kg. Vekta nå kontra da?

Vet ikke hvordan bøyen din utføres, men du vet at du må gå skikkelig dypt for å få den til å ta på stumpen og ikke bare fremside lår?

Det er 2 uker mellom bildene, og jeg har ikke lagt på meg noe ennå.
Vet at jeg må gå dypt, ja, men snakker vi "ass to the grass" eller 90 grader?

Utlogget Erve

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 143

Sv: Adelia Tjejen :) *BILDER S. 2*
« #31 : 02. desember 2007, 17:58 »
Ass to the gras, Nothing else matters Wink

Celdiir

  • Gjest
Sv: Adelia Tjejen :) *BILDER S. 2*
« #32 : 02. desember 2007, 17:59 »
Det er 2 uker mellom bildene, og jeg har ikke lagt på meg noe ennå.
Vet at jeg må gå dypt, ja, men snakker vi "ass to the grass" eller 90 grader?

Ass to the grass. Det er det som bygger stuss. 90° er egentlig ikke en spesielt dyp knebøy.

Håper du ikke har noe i mot at jeg limer inn to illustrasjonsbilder. Smiley

Denne knebøyen er til 90° slik de fleste gjør det. Ikke akkurat dypt, og bygger ikke mye rumpe akkurat.


Dette er dypt! Nå kan ikke alle gå så dypt, men så dypt som din egen kropp klarer uten av ryggen krummes er målet jeg ville siktet meg inn på. Regner meg du er ganske myk siden jenter pleier å være endel mykere enn gutter. Det betyr at du nok vil kunne komme deg ganske dypt, og det er bra. Smiley

Takk til ARH som tipset meg om dette bildet!

Utlogget Adelia

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 81
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 81

Sv: Adelia Tjejen :) *BILDER S. 2*
« #33 : 02. desember 2007, 19:25 »
^Helt i orden  Wink

Jeg går lengre ned enn bilde 1, men ikke fullt så langt ned som nr. 2.. Føler jeg det mer i rumpa jo lenger ned jeg går?

Er forresten 17,5 kg greit nok? Tror ikke jeg klarer mer enn ett sett med 20 kg, ikke ennå hvertfall  :Smiley

Celdiir

  • Gjest
Sv: Adelia Tjejen :) *BILDER S. 2*
« #34 : 02. desember 2007, 20:04 »
^Helt i orden  Wink

Jeg går lengre ned enn bilde 1, men ikke fullt så langt ned som nr. 2.. Føler jeg det mer i rumpa jo lenger ned jeg går?

Er forresten 17,5 kg greit nok? Tror ikke jeg klarer mer enn ett sett med 20 kg, ikke ennå hvertfall  :Smiley

Ja, du vil kjenne det mer i rumpa jo dypere du går. Om ikke på trening så vil du garantert kjenne det dagen etter de første treningene. Etter hvert blir man vant til øvelsen og ikke så støl, men så lenge du stadig klarer å legge på mer vekt gjør det ikke så mye. God dybde og mer vekt over tid = strammere rumpe over tid. Smiley

Denne dypben her er akseptabel. Den er ikke helt dyp, men den er absolutt godkjent. Synes dette er et minimumskrav hvis en frisk person (uten kneskader) har tenkt å knebøye.


17,5 kg kan være et fint sted å starte, men du må legge på mer vekt etterhvert eller ta flere repetisjoner. Sats på ei økning på en eller annen måte hver økt. Noen ganger går det ikke. Det er ikke så farlig og slikt skjer med jevne mellomrom. Man klarer det neste trening. Smiley Spør gjerne om noen kan stå bak deg når du trener knebøy. Man føler seg straks mye tryggere og tørr å ta i mer da. De fleste vil mer enn gjerne spotte noen hvis de spør hyggelig. Smiley

Utlogget Adelia

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 81
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 81

Sv: Adelia Tjejen :) *BILDER S. 2*
« #35 : 02. desember 2007, 20:57 »
^ Jupps, er vel omtrent den dybden jeg kjører  Wink

Er ganske fornøyd, har bare trent med stang i ca. 2 uker, og begynte på 10 kg Smiley
Fikk da hjelp av en kompis som stod bak  Cheesy

Problemet er at jeg ikke greier å løfte stanga opp på skuldrene.. Og knebøy stativet er ALLTID okkupert av "små gutter"  dry

Utlogget Adelia

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 81
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 81

Sv: Adelia Tjejen :)
« #36 : 03. desember 2007, 20:07 »
Prøvde meg på skikkelig dyyyype knebøy idag! Cheesy Rumpa mi er som å sitte på en eneste stor muskel! Merket at buksa strammet mer over rumpa idag!  woot

Slik var treningen idag Smiley

Oppvarming 10 min.

Benpress - 12*3 - 50 kg
Bryst (pectoral) - 12*3 - 17,5 kg
Low Row - 12*3 - 25 kg
Biceps Kabel Curl - 12*3 - 10 kg
Triceps Pushdown - 12*3 - 10 kg
Rygg (low back) - 12*3 - 25 kg
Side Mage - 12*3 - 12,5 kg
Mage (crunch maskin) - 12*3 - 50 kg
Nedtrekk - 12*3 - 20 kg
Utfall m/manualer - 12*3 - 6 kg
Skulderpress - 12*3 - 10 kg
Situps m/bøyle - 25*3
Crunch - 12*3
Benhev i ribbevegg - 10
Knebøy m/stang - 12*2 med 15kg & 12*3 med 17,5 kg

Utlogget xadhoom

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 37
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 37

Sv: Adelia Tjejen :)
« #37 : 03. desember 2007, 20:21 »
hvordan går det med matinntaket da? Får ikke mer muskler uten ernæring vettu. Wink

Utlogget Adelia

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 81
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 81

Sv: Adelia Tjejen :)
« #38 : 03. desember 2007, 21:56 »
hvordan går det med matinntaket da? Får ikke mer muskler uten ernæring vettu. Wink

Har begynt å trykke i meg mer mat ja Wink Og har mer energi, magemusklene er blitt utrooolig synlige etter at jeg begynte å spise mer, og jeg føler meg mer som den gode gamle jenta jeg engang var. Har også hatt utflod i dag, for første gang på lenge! Cheesy

Utlogget VegarGjerdrum

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 554
  • Honnør: 1320
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 554

  • www.kalibergym.no
Sv: Adelia Tjejen :)
« #39 : 03. desember 2007, 21:57 »
Utflod er bra:) hehe
Eat more woman! They are high in proteins!

www.kalibergym.no
www.highwhey.no
www.godrygg.no

Utlogget Adelia

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 81
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 81

Sv: Adelia Tjejen :)
« #40 : 03. desember 2007, 22:54 »
Utflod er bra:) hehe

Hehe, ble kanskje litt veeel detaljert det der? blush

Utlogget Herman Vandrepølse

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 353
  • Honnør: 158
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 353

  • Jau deet...
Sv: Adelia Tjejen :)
« #41 : 03. desember 2007, 22:58 »
Har begynt å trykke i meg mer mat ja Wink Og har mer energi, magemusklene er blitt utrooolig synlige etter at jeg begynte å spise mer, og jeg føler meg mer som den gode gamle jenta jeg engang var. Har også hatt utflod i dag, for første gang på lenge! Cheesy

Dette høres bra ut! Fortsett sånn Cheesy
www.kravmaga.mobi

Sitat: fra prizm-image - til Vandrepølsa  21. Mai 2007, 21:38
"men så lenge du har det fint ellers,så har det ikke så mye å bety om du løfter 200 eller 300kg i benken Wink du kan jo uansett trøste deg med at du helt sikkert er norges sterkeste fyllikk" Grin
---------------------------------------------------------------------
Det enkle er ofte det beste Wink
 
 195 - 160 - 215 utstyrsfritt på stevne.
Vekt: 87kg
 Treningsperser raw: 225 - 180 - 240
Frogner Atletklubb Styrkeløft/Kampsport Israeli Krav International(IKI Krav Maga)  http://www.facebook.com/ikikravmaganorway

Utlogget Adelia

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 81
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 81

Sv: Adelia Tjejen :)
« #42 : 04. desember 2007, 18:30 »
Jippi!!! Jeg er støl i rumpa idag!  Dance Gull

Men har noen dumme tanker som er på vei tilbake.. De kom idag, som: "jeg spiser for mye" "nå begynner jeg å bli feit" osv. Sad

Utlogget Erve

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 143

Sv: Adelia Tjejen :)
« #43 : 04. desember 2007, 22:35 »
Rist dem av deg Wink Tenk på fremgangen

Utlogget Adelia

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 81
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 81

Sv: Adelia Tjejen :)
« #44 : 05. desember 2007, 20:27 »
ååh, treninga var SÅÅÅ hard idag! Hadde tårer i øynene da jeg kjørte knebøy! Var fortsatt støl i rumpa etter mandagen  Grin Ble både svimmel og kvalm   Undecided

MEEEN! Jeg har nå økt til 20 kg bryst!  Gull

Og tok de 12 siste repsene på utfall med 8 kg's manualer! woho!

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.