Chris 14år.

[UpAndComming]

Ingen fremgang betyr for lite mat. Så enkelt er det.

[Geir M]

Ingen fremgang betyr for lite mat. Så enkelt er det.

Er fullt mulig å føkke opp treninga så mye at man ikke får fremgang.

[Iceberg]

Etter 4 måneder på treningsstudio 3 - 4 ganger i uken ser jeg NULL framgang.
Jeg skjønner det bare ikke.
På de 4 månedene har jeg fyrt i meg 2 bokser med proteinpulver og 1 boks med carbo.
Har nettop begynnt på en ny boks med carbo og Amino-X.

Motivasjon finnes ikke lengre.

'

Som flere har vært inne på, det kan godt være at du spiser forlite.
Ellers så skal du jo være kjemepeglad over at du har så lite fett på kroppen, at de fleste gram muskler du legger på deg vil synes umiddelbart sånn rent strandformmessig.

Kan du ikke legge ut treningsprogrammet ditt her og få noen innspill?
JEg er stort tilhenger av compound movements og få reps på hardgainers jeg. Det må trenes tungt for hormonrespons.

Su bør også sette opp et spiseprogram for å sikre deg nok næring.

Det siste du trenger er kosttilskudd hvis ikke grunnstammen din er riktig satt sammen i forholdet mellom trening, hvile og kostholdet ditt.

[Forum]

Kjører kroppsbygging treningsprogrammet for nybegynnere (fra forumet), bare med littegrann endringer.
Jeg spiser ikke serlig bra nei, spiser Frokost middag og kvelds, og allt jeg kommer over innimellom.
Spiser det mamma lager, men ofte fisk kjøtt og kylling i det siste etter min vilje.
Jeg er 15 snart og har ikke peiling på spiseprogramm og den slags, så hadde vert fint om noen hadde giddet å lage et til meg. El. noe lignende.

[SimonT]

Spis, spis, spis og spis litt til. Når du har spist enda mer enn det, spiser du litt til. Havregryn, kylling, egg, melk osv.

[Am0k]

SPIS... seriøst bare spis

[Luxie]

Din dårlige fremgang bunner nok mye i et elendig kosthold. - Kanskje det du spiser er ålreit og bra mat, men det er høyst sannsynlig absolutt ikke nok! Så spis gutt! Du vil bare tjene på det. + ikke stress, ta det med ro og ikke mist motivasjonen.

Lykke til!

[Radio Starr]

- Frokost: Shake: 30-40 gram protein pulver, 0.4-5 l melk, og ca 50-60g havregryn og 1-2 egghviter+ udos choice/selolje og mix sammen. + multivitamin

- Skolen: 5-6 grove brødskiver med skinke/ost/kyllingpostei.. ha med deg vannflaske på skolen, drikk hvertfall 1 liter.

- Middag: Det morra di lager til deg.

- 30 min før trening, 1 protein shake med udoschoice/selolje oppi.

- Etter trening, 1 frukt (forslag; banan) + en protein shake.


- Så litt etter du har kommet hjem; noe kjøtt/egg med grønnsaker.  (brokkoli, spinat, tomat, løk er å anbefale)


Til kvelds hvis du fortsatt ikke føler deg "full" ta en kveldsshake.. eller noe annet proteinrikt. Bland protein shaken din alltid med melk. Og drikk alltid MINST 3 liter per dag- særlig når du trener, drikk alltid under treninga.


Anbefaling av kosttilskudd: Proteinpulver (www.myoshop.no)
Selolje/Udos choice (omega 3 (6,9)).
Multivitamin - Mivitotal flytende 250ml (159kr ca)
kreatin monohydrat. (står på pakka når du skal ta det).