Skrevet av Emne: Noen som kan hjelpe meg med "3 splitt" program?  (Lest 1390 ganger)

Utlogget - EirHoy -

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 23
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 23

Noen som kan hjelpe meg med "3 splitt" program?
« : 09. desember 2007, 17:34 »
Heisann.
Er en gutt på 17 år som nettopp har begynt å trene. Trener 3 dagar i uka (tirsdag, torsdag og lørdag/søndag), og har gått til innkjøp av en god del proteiner osv.
6 kg carbo fuel
6 kg 100% whey protein
1,5 kg kreatin monohydrat
150 tabletter med D-ribose.

Har fått instrukser om å ta dette på denne måten:
Morgen: 10g kreatin, 50g protein
Før trening: 10g kreatin, 50g protein, 80g carbo
Etter trening: 10g kreatin, 50g protein, 80g carbo

Jeg er ganske tynn i forhold til høyde og alder. 183 cm, 57 kg.
Jeg har vært til lege og de sier jeg har høyere forbrenning enn vanlig.

Jeg ønsker å legge på meg, og gjerne få noen musker Cool

Men så til spørsmålet:

Jeg trenger hjelp til et 3 splitt program, for trening av rygg, mage, bein, armer og bryst.
Men jeg er helt ny innen trening så jeg forstår ingenting av det dere kaller de forskjellige øvelsene.
Så jeg trenger med andre ord en beskrivelse av hva det er.  Undecided
Trener på treningsapparater for det meste, og litt benk og manualer.

Utrolig flott hvis noen hadde tatt seg tid til å hjelpt med  Smiley

Takker for svar!
Mvh

Utlogget TFKong1

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 222
  • Honnør: 332
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 222

  • Kongen av treningsforum
Sv: Noen som kan hjelpe meg med "3 splitt" program?
« #1 : 09. desember 2007, 17:39 »
Tirsdag = Fremsiden av kroppen
Torsdag = Baksiden av kroppen
Lørdag/søndag = Fremside/bakside lår og legger.

Tirsdag:
Bryst: Benkpress
Triceps: Dips
Fremside skuldre: skulderpress med hantler
Mage: situps

Torsdag:
Rygg: Markløft, foroverbøyd stangroing
Biceps: Hantelcurl
Bakside skuldre, fremoverbøyd sidehev/omvendt peck deck

Lørdag/søndag:
Lår: Knebøy, strake markløft
Legger: legghev stående/sittende

Du kan også spe på med flere øvelser, men om du kjører tungt nok tror jeg ikke det er nødvendig.
Du kan begynne å kjøre 4*12 for å bli kjent med øvelsene, og etterhvert gå ned til 3*8 eller 4*6.
Ingen kan ta fra meg retten til å whine.
Loggen
STAND UP AND FIGHT FOR YOUR RIGHTS

Utlogget TFKong1

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 222
  • Honnør: 332
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 222

  • Kongen av treningsforum
Sv: Noen som kan hjelpe meg med "3 splitt" program?
« #2 : 09. desember 2007, 17:59 »
Ja for all del! Knebøyen bør være mer enn dyp nok når du starter! Ellers risikerer du å måtte starte helt på nytt, eventuelt at du står på de samme vektene i laaang tid fordi teknikken din blir mer korrekt, og dybden blir bedre, og dette kan være veldig demotiverende!
Ingen kan ta fra meg retten til å whine.
Loggen
STAND UP AND FIGHT FOR YOUR RIGHTS

Utlogget EvidenCe

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 612
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 612

Sv: Noen som kan hjelpe meg med "3 splitt" program?
« #3 : 09. desember 2007, 18:00 »
Nr.1 : Tren med frivekter fremfor apperater (manualer og stenger)
Nr.2 : Tenk kosthold, treningsprogramm og søvn før du går til innkjøp av tilskudd.
Nr.3 : Her er en side du kan se øvelser på Wink
Nr.4 : Så til programmet :

Tirsdag: Bryst og Triceps

5-7 min kardio (sykle, roing, løping etc.)
5*8 Skråbenkpress m/hantler
3*6 Dips
2*8 Smallbenk
2*8 flyes
2*10 Sit ups i skråbenk m/vekt

Torsdag: Bein og skuldre

5-7min kardio
5*8 Knebøy
3*10 Strake markløft
1*10 Utfall
2*10 Legger
4*8 Arnoldpress
2*8 Foroverbøyd sidehev

Lørdag/søndag: Rygg og Biceps

5*8 Markløft
3*10 Foroverbøyd roing
3*8 Nedtrekk/chins
3*8 Bicepscurl
2*10 Situps i skråbenk M/vekt

Mvh EvidenCe! Wink

Utlogget Ben Dover

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 337
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 337

Sv: Noen som kan hjelpe meg med "3 splitt" program?
« #4 : 09. desember 2007, 18:01 »
Hvem har sagt du skal ta såpass med kreatin? Way to much.
Doseringen burde foregå slik:
Raskeste metode å mette muskler med kreatin på, er å ta ca 0,3gram pr kg kroppsvekt du har, hver dag i 5-6 dager. I og med at du veier 57 kilo, så blir regnestykket slik:
57*0,3 = 17,1g
Del det opp i fire like store doser daglig. 5 gram = en teskje, ergo kan du ta 4 ts.
Etter den første uka, minker du dosen til 0,03g pr kg kroppsvekt. For deg vil det ikke bli stort, men ta da ca en ts, og gjør det rett etter trening. Dette er en fin måte å gjøre det på.
Husk også å ta en kreatinfri periode etter disse 5-6 ukene, ellers kan det være at muskelcellenes evne til å ta opp kreatin kan bli redusert.

Ellers anbefaler jeg for guds skyld RYP, om du akkurat har begynt. Jeg brukte det i starten, og det funket veldig bra for meg.
http://www.tn.no/artikler.aspx?id=106

Gutt 1988
Høyde: 199
Vekt 98 kg

ML: in progress...
BP: in progress...
KB: in progress...

Min treningslogg.

Utlogget Liern

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 529
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 529

Sv: Noen som kan hjelpe meg med "3 splitt" program?
« #5 : 09. desember 2007, 18:07 »
Tirsdag = Fremsiden av kroppen
Torsdag = Baksiden av kroppen
Lørdag/søndag = Fremside/bakside lår og legger.

Tirsdag:
Bryst: Benkpress
Triceps: Dips
Fremside skuldre: skulderpress med hantler
Mage: situps

Torsdag:
Rygg: Markløft, foroverbøyd stangroing
Biceps: Hantelcurl
Bakside skuldre, fremoverbøyd sidehev/omvendt peck deck

Lørdag/søndag:
Lår: Knebøy, strake markløft
Legger: legghev stående/sittende

Du kan også spe på med flere øvelser, men om du kjører tungt nok tror jeg ikke det er nødvendig.
Du kan begynne å kjøre 4*12 for å bli kjent med øvelsene, og etterhvert gå ned til 3*8 eller 4*6.

kaster meg på denne Wink veldig fornuftig  program i starten
UNKNOWN

Utlogget PGundersen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 32

Sv: Noen som kan hjelpe meg med "3 splitt" program?
« #6 : 11. desember 2007, 13:10 »
Hvis du ikke kan alle øvelsene som er beskrevet har jeg to tips her:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1196.0

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia

Der kan du se alle øvelsene med norske/engelske navn + muskelgrupper

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!