Skrevet av Emne: Hvordan skal jeg ta kosttilskuddet mitt? carbo fuel, protein og kreatin  (Lest 3756 ganger)

Utlogget - EirHoy -

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 23
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 23

Carbo Fuel, 100% Whey Protein, Kreatin Monohydrat, D-ribose
Trener 3 dagar i uka.
Kan jeg ta kosttilskuddet mitt sånn?

* Morgen:
   50g protein, 5g kreatin
* Før trening:
   80g carbo, 5g kreatin, 2 kapsler D-ribose
* Ette trening:
   80g carbo, 50g protein, 5g kreatin, 2 kapsler D-ribose

Skal jeg ta på dager jeg ikke trener også?

Tenkte jeg skulle ta 50g protein og 5g kreatin hver morgen.

Hva er anbefalt kreatin bruk forresten? 5g per servering?

mvh Smiley

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 683
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 683

spørs hvilke kreatin du har. Monohydrat ska du ta 5g 5 ganger i dagen (oppladningsfase) mens med etyl og metyl ester skal du ta 4g 3 ganger om dagen Wink men det skal stå på pakken Cheesy
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget - EirHoy -

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 23
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 23

Skal bruke monohydrat. På pf side hjemmesider står det at man skal ta 5-10g 3-4 ganger om dagen. Ikke 5 ganger i uken Tongue

Utlogget Dobbel

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 041
  • Honnør: 48
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 041

Da gjør du det.
17år - 111kg
220 - 140 - 245  = 605kg raw.
Loggbok

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 683
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 683

Skal bruke monohydrat. På pf side hjemmesider står det at man skal ta 5-10g 3-4 ganger om dagen. Ikke 5 ganger i uken Tongue
Beklager skrivefeil Wink på den gammle monohydraten som jeg har fra DNAlab står det 5g 5 ganger om dagen (oppladningsfase)
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget eh

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 195
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 195

Tror det er bedre å ta 2g kreatin litt flere ganger til dagen f.eks 10ganger i oppladningsfasen.
Btw ribose er noe sprøyt, kjøp heller mer proteiner enn det neste gang:)

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 683
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 683

Tror det er bedre å ta 2g kreatin litt flere ganger til dagen f.eks 10ganger i oppladningsfasen.
Begrunnelse
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget eh

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 195
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 195

Enkelt, les stickyen til Nameles i toppen av dette forumet:)

Utlogget npower

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 129
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 129

Litt om hvordan du bør ta tilskuddene (basert på studier om hva som gir best effekt) Kreatin monohydrat tar du alfor mye av dersom du ikke er i en "loading fase" . 5 gram pr dag er nok til å holde nivået når du bruker monohydrat som holder 88% kreatin i pulveret -resten er monohydrat. Best effekt rett etter trening- men spiller liten rolle for opptak- så ikke så viktig når på dagen du tar dette. Proteintilskudd viser seg å gi best effekt ved å ta det før trening- da har du rikelig med aminosyrer i blodet under trening og etter. Men ta en shake med protein etter trening også sammen med karbohydrater. Proteinsyntesen din (muskelbyggingen) er på topp rett etter trening og de nærmeste timene. Men syntesen er forhøyet i de etterfølgende 24-48 timene- ta derfor også protein på treningsfrie dager. Ta et kaseinprotein før du legger deg.  vedrørende ribose viser studier at denne går over til glykogen i leveren ved første rundtur i systemet og derfor ikke når muskulaturen som ribose. Skal du oppnå noe med ribose må det nok helt andre doseringer til. Hilsen   Nordic Power A/S

Gå til:  

Jefferson Squat

Trening19.09.2019274

Dette er en unik og særegen øvelse.
Her er 10 sunne matvarer med mye protein som garantert vil gi deg protein av høy kvalitet.

Slik bør du trene leggene dine

Trening17.09.2019577

Don't skip leg day! Slik bør du trene leggene dine.

Sunn banansplitt

Kosthold16.09.2019696

Er du glad i banansplitt? Prøv denne.

Triggerpunkter

Trening15.09.2019396

Sliter du med såre punkter i muskulaturen din?