Hva slags trening er best for armene

[Nautilus88]

Hei

Skal ned å trene nå etterpå. Kjører et 3-splitt treningsprog. Å i dag er det rygg og og biceps. Jeg ror med stang og tar chins for rygg og armene. Men om jeg skal trene bicepsen, hva slags øvelser er best å trene hardt på? Chins og stang roing, og noen lettere vekter på hantelcurl etterpå, eller slite meg ut på hantelcurl, kontrollcurl osv å deretter ta chins og stangroing?

[bjørn`]

MArkløft
Stangroing
Chins

2-4 sett med curl til slutt

[Nautilus88]

Okei Det som gir best utslag på styrke?

[Dj Bear]

alt sammen gjør det hehe

[anon30]

Pullups med smalt grep og håndlatene mot deg er en fantastisk øvelse for biceps, det er også nedtrekk på samme vis.

[Zupah]

Hei

Skal ned å trene nå etterpå. Kjører et 3-splitt treningsprog. Å i dag er det rygg og og biceps. Jeg ror med stang og tar chins for rygg og armene. Men om jeg skal trene bicepsen, hva slags øvelser er best å trene hardt på? Chins og stang roing, og noen lettere vekter på hantelcurl etterpå, eller slite meg ut på hantelcurl, kontrollcurl osv å deretter ta chins og stangroing?

En grei huskeregel for hvilke øvelser du skal ta først er:
Øvelser som aktiverer store muskler eller øvelser som går over flere ledd og aktiverer mange muskelgrupper (baseøvelser) skal alltid kjøres før isolasjonsøvelser som f. eks biceps curl.

Baseøvelser er tunge og de stiller ofte høye krav til korrekt utførelse for å unngå skader. Isolasjonsøvelser kjøres evt. til slutt for å legge inn ekstra fokus på de musklene som trenger ekstra juling.

Øvelser som er gode for biceps: Pull ups med underhånds grep, div. ro øvelser, biceps curl osv.
Å slite seg helt ut med X antall sett konsentrasjonscurl gir liten effekt.

[aiwass]

Pullups med smalt grep og håndlatene mot deg er en fantastisk øvelse for biceps, det er også nedtrekk på samme vis.

Pull-ups med bredt overhåndsgrep gjør minst like mye for mine biceps, om ikke mer.

[Zupah]

Pull-ups med bredt overhåndsgrep gjør minst like mye for mine biceps, om ikke mer.

En av forskjellene på smalt og bredt grep pull-up er hvor mye og hvordan latissimus dorsi blir aktivert. Overhåndsgrep gjør at brachialis(den andre bicep muskelen) og brachioradialis(underarms muskelen) blir aktivert i større grad enn med underhåndsgrep.

[Zupah]

Trener som regel biceps etter ryggen.. Et par sett med hantel curl els no..

Men er jo enn ting da, er du ikkje opptatt av å løfte mye så kan du jo ta biceps først.

Forda minsker du jo bruken av biceps under rygg øvelsen, og får tatt ryggen mest muligt?

Bare prøvd dette enn gang med nedtrekk, og husker eg kjente det mye bedre i latsa..

Men så har du jo det at du ikkje klarer å løfte like mye igjen da

At bruken av biceps minsker under ryggøvelser hvis du har trent biceps først er feil. Bicepen blir brukt akkurat like mye, så fremt du utfører øvelsen korrekt. Hvis bicepen din er sliten før en ryggøvelse som aktiverer biceps mye så risikerer du å utføre øvelsen feil siden bicepen din er sliten og latsa ikke er det. Det blir en ubalanse.

I de fleste tilfeller vil du da ende opp med å få en langt fra fullverdig ryggøkt siden det ble til at bicepen begrenset hvor mye du orket, og ikke latsa.

[Hammer]

Trener som regel biceps etter ryggen.. Et par sett med hantel curl els no..

Men er jo enn ting da, er du ikkje opptatt av å løfte mye så kan du jo ta biceps først.

Forda minsker du jo bruken av biceps under rygg øvelsen, og får tatt ryggen mest muligt?

Bare prøvd dette enn gang med nedtrekk, og husker eg kjente det mye bedre i latsa..

Men så har du jo det at du ikkje klarer å løfte like mye igjen da

Jeg henger meg på med å ikke være helt enig i det her:)
Dersom du sliter ut biceps først, vil biceps være den begrensende faktoren ved f.eks nedtrekk. Resultatet er at du må gi deg pga biceps istedet for pga latsen.

mvh Hammer