M's treningslogg

[manjana]

fredag 18. januar:
5,5 km

sidehev og rygghev
6*3 med 10 kilos vekt

knebøy
6*3 50 kg

bicepscurl og millitærpress
6*3 med 17,5 kilos stang

glute bridge
3*25 sek med 15 kilos vekt

[manjana]

lørdag 19. januar:
1 time squash
300 m svømming

[manjana]

tirsdag 22. januar:
6,5 km

markløft
6 * 3 50 kg

[manjana]

onsdag 23. januar:

45 min pump-time

[manjana]

fredag 25. januar:

5 km

[manjana]

søndag 27 januar:

squash 30 min

mølla 5,2 km på 32 min

glute (maskin)
6*3 på hvert ben 41,5 kg

benpress liggende
6* 3 med 70 kg

sidehev og rygghev
6*3 med 10 kilos-vekt

planken 1 min

[manjana]

tirsdag 29. januar:

3 km

markløft
6*3 55 kg

knebøy
6*3 50 kg

bicepscurl & millitærpress
6*3 17,5 kilos stang

glute bridge
30 sek * 3 15 kilo

dips
6*3

[manjana]

7 januar: (syk)

50 min jogg/gå i bratt bakke


10 januar: (syk)

3,5 km

markløft
6*3 60 kg

knebøy
6*3 50 kg

liggende benpress
8*3 70 kg

dips
8*3

[manjana]

mandag 18. februar og tirsdag 19. februar:
breakdance 4,5 timer

lørdag 23. februar:
langrenn 1 time

syk, syk, syk, men snart frisk!

[manjana]

26 februar:

sidehev
6*3 15 kilo

benpress
10 x 5 60 kg (legg på)

bicepscurl
8 x 3 17,5 kg

rygghev
10 x 3 m 10 kilo

dips
8x3

FF situps
15+10

[manjana]

3. mars:

mage i stativ (annenhver strak rett ut og opp med kne)
15 x 3

bicepscurl, millitærpress og skulderopptrekk
8 x 3 med 17,5 kg

markløft og knebøy
8 x 3 60 kg

row
8 x 3 39,3 kg

ned bak med manual
10 x 3 10 kg (legg på)

hip thrust
8 x 3 17,5 kg (legg på)

planken 2 min og 15 sek

[manjana]

05.03
pump 45

08.03
husker ikke, men var på trening

11.03
2 timer gåtur

12.03
kondis på trappemaskin 335 distance, 20 min

tåhev
6 x 3 50 kg

SITNS mageøvelse
15 x 3 med annenhver strake føtter

benpress
6 x 3 100 kg

planken
3:22 min (ny rekord)