avstemning
Spørsmål: Skal Espen Bøs Aune fortsette å loggføre trening osv på forumet?  (Avstemning er avsluttet: 18. februar 2008, 12:33)
Ja - 32 (25%)
Nei - 2 (1.6%)
Vet ikke - 2 (1.6%)
Ja for Faen!!! - 87 (68%)
Nei ha han ut av forumet!! - 5 (3.9%)
Stemmer totalt: 126

Skrevet av Emne: Espen Bøs Aune mot???  (Lest 1427471 ganger)

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Espen Bøs Aune mot???
« : 31. desember 2007, 16:43 »
Hei sann Wink

Har i lengre tid fått PM,mail og sms ang koss jeg trener og spiser. Så istede for å bruke masse tid på å svare alle, så tenkte jeg å laga en treningslogg hær.Og da varer den fram til fitnessmessen 9.Feb 2008 Grin

Har de siste årene sverget til Ditmaier prog, men får nå treningsprogram og bulkdiett ifra Børge Fagerli( www.myorevolution.com )Har gådd på bulkdietten i 60dager ca. Veide da 116kg er nå i dag 123kg Roll Eyes så det funker!!!Treningsa opplegget har jeg fulgt nå i 4uker.Synes det er helt greit til nå.Men bynner nå oppkjøringa mot fitnessmessa.
Vil understreke at dette opplegget som jeg nå skal føre opp hær på forumet er skreddersydd for meg og mine svakheter.Skal Dere ha det samme så er det bare å ta kontakt med Børge.Han lager mat og trenings opplegg til alle.Gå inn på hjemmesiden hans eller ta kontakt med han på forumet hær Grin
Trente tidligere på KK67. Er nå på Kaliber gym. De som vil trene med meg eller se meg trene kan komme dit Wink

PS: kommer tilbake til hvordan jeg spiser for tiden,og kanskje noen bilder Wink . Skal på nyttårs middag nå biggrin


Dagens Økt:

3 opvarmings sett

Clean and press- Eksplosivt    3x3  80kg
Skulderpress-strikt                3x3 120kg
Kickstøt bak nakke                1x5 120kg,  1x5 130kg
Stokkpress                           2x oppvarming, 1x5 125kg

Skråbenk med manualer        1 sett 12-20RP  66kg (1x8, 10 sek pause, 1x4, 10sek pause og 1x3-ferdig)

Bicepscurl                             3x5 70kg
Franskpress på skråbenk med manualer             2x12   25kg

Chins                                   3x5 (kropsvekt)
Sittende roing                       1x12-20RP   130kg(samme som skråbenken ovenfor)
Drag for bakside skuldre/Face pull        2x20   50kg

Chop                                    1x15    45kg
Lift                                       1x15     30kg



GODT NYTTÅR Grin dry

Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 010
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 010

  • Giske SK
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #1 : 31. desember 2007, 16:46 »
Hoho! Dette blir kjekt å følge med!! Smiley Godt nytt år Espen!
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 662
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 662

Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #2 : 31. desember 2007, 16:47 »
Blir spennende lesning

Utlogget Optimus

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 130
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 130

Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #3 : 31. desember 2007, 16:54 »
Da får jeg legge til enda en logg til i favorittene mine i tilegg til Fasiten. Godt nytt år.

Ja, vi får se om du klarer å avslutte loggen i Februar - jeg tviler.
Kniven i hjertet og du har skylda for du slo opp i fylla.

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #4 : 31. desember 2007, 17:04 »
Loggen skal etter planen avsluttes i Feb ja..Vil ikke at alle mine konkurenter skal vite hvor sterk jeg er før NSM Wink Men Fitnessmessen er ikke så viktig så kan røpe litt nå..Fitnessmessen er ikke den konken jeg SKAL vinne.Det er bare ett steg på veien mot ESM og NSM 08

Figuz

  • Gjest
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #5 : 31. desember 2007, 17:10 »
Kanonbra. Lykke til!

Utlogget Håååkon

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #6 : 31. desember 2007, 17:13 »
Dette blir artig å følge med på!:D

Utlogget Kikki

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 556
  • Honnør: 1046
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 6 556

  • Cleverly disguised as an adult!
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #7 : 31. desember 2007, 17:14 »
Det var på tide, Espen... Wink Skal bli artig å følge med fram mot februar.

Godt nyttår til deg og dine.

Medlem av foreningen for Kvinner som vil at Menn skal se ut som Menn

Jeg er ikke den fineste jenta i verden. Og muligens ikke den smarteste. Jeg er sannsynligvis ikke den søteste heller. Den morsomste kan jeg ikke være. Er sikkert ikke den beste vennen/kjæresten en kan ha. Jeg er langt fra perfekt, MEN JEG ER JAGGU MEG SJELDEN!

Utlogget VegarGjerdrum

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 560
  • Honnør: 1320
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 560

  • www.kalibergym.no
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #8 : 31. desember 2007, 17:32 »
tynnjt
Eat more woman! They are high in proteins!

www.kalibergym.no
www.highwhey.no
www.godrygg.no

Utlogget Zuul

Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #9 : 31. desember 2007, 18:22 »
nå mangler bare Skog og Gjerdrum, så er hele bataljonen der oppe på nett Smiley

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #10 : 31. desember 2007, 20:15 »
nå mangler bare Skog og Gjerdrum, så er hele bataljonen der oppe på nett Smiley

Tviler sterkt på at Skog kommer inn på forumet hær..Vegar derimot..han ser jeg for meg kan komme med en logg Smiley

Utlogget Zuul

Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #11 : 31. desember 2007, 21:13 »
blir uansett artig å følge med her. godt krydder å følge med på hvordan en av Norges sterkeste trener

Utlogget Dobbel

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 041
  • Honnør: 48
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 041

Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #12 : 31. desember 2007, 23:29 »
Dette blir farlig rått og godt lesestoff:D
17år - 111kg
220 - 140 - 245  = 605kg raw.
Loggbok

Utlogget Lars H

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 943
  • Honnør: 270
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 943

  • TEAM STRONGMAN ROY HOLTE!!! VIKINGS 4 EVER!
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #13 : 01. januar 2008, 13:14 »
Blir bra å følge denne:)

Lykke til i Oppkjøringen Bøs:)


Lars Helge Kristensen

Konkurrerende utøver innen Strongman

Beste løft: 245kg i knebøy, 190kg benkpress og 280kg i markløft. Nå 23 år gammel
Sponset av:
Team Stronman Roy Holte
Viking Supplements System

2003; NM-105kg Husker ikke Plass
2004; NM-21år  3 plass
2007; BOV "Fersk" 4 plass
2007; 8 plass P.N Strongman SHow Larvik, Storklassedebut

Utlogget Alexander Tomren

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 017
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 017

  • Eat Lightning, Crap Thunder!
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #14 : 01. januar 2008, 19:58 »
Lykke til Smiley
Loggbok



Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Alexander Tomren
Giske Atletklubb

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?