Espen Bøs Aune mot???

[skylinepower]

Lykke til og Godt nyttår!
Spent på hvordan dte blir med deg og arild på ESM (vard et ikke dere som skulle dit da?)

[Espen Bøs Aune]

Lykke til og Godt nyttår!
Spent på hvordan dte blir med deg og arild på ESM (vard et ikke dere som skulle dit da?)

Jo det er vi som skal dit ja

Ble ikke trening i dag..Ble heller å kulen me å spise å se hopprenn.

Men tar det igjen i morgen og resten av uka

[Espen Bøs Aune]

Slik ser en typisk dag for meg når det gjeller spising for tiden. I helgene spiser jeg litt mer slik jeg vil..litt mer junk og godis, men vi strongmenn har lov til det


Frokost:
3 brødskiver (digg med peanøttsmør og syltetøy) eller 100g havregryn
1 ss (10ml) Vital Arctic Oil

60g proteinpulver + 2 håndfuller Hasselnøtter (ca 40g)


Mellommåltid – gainershake
100g karbo/50g protein

Lunsj:
3 brødskiver med valgfritt pålegg (digg med peanøttsmør og syltetøy)
2 kyllingfileter eller 300g kjøtt/fisk, eller 60g proteinpulver (eller halvt om halvt, dvs 150g kjøtt + 30g proteinpulver)

Mellommåltid – gainershake
100g karbo/50g protein

Middag – fordeles mellom kvelds:
200g ris eller pasta (veies ukokt), eller 3-4 poteter eller 2-3 tortillalefser
2 kyllingfiléter eller 300g magert kjøtt/fisk
2 ss (20ml) oliven/rapsolje til steking eller marinade/dressing


Før trening  spiser jeg gjerne litt frukt (frisk ananas, mango, banan, appelsin, diverse bær) + nøtter for stabilt blodsukker, eller ta en proteinbar

Etter trening – gainershake men uten fett!
100g karbo/50g protein

Kveldsmat – resten av middag
+ følgende:
1 ss Vital Arctic Oil


Av kostillskudd bruker jeg Kreatin, ZMA, Gluatamin, Vital Artic Oil, Vitamineral, C-Vitaminer og protein seff Det er ca 5500kcal per dag.

[Kikki]

Det finnes jo ikke tvil om at dette kostholdsoppsettet ditt har vært perfekt for deg, Espen. Du så knallbra ut sist jeg så deg!

[Dj Bear]

Ble sulten , lykke til på ESM !

[ubertass]

Dobbelt så masse som meg om dagen, og rett ut fra Børge sin lærebok
Men så har vi vel totalt forskjellige mål med trening og kosthold akkurat no

Du får komme med updates på treninga også, Espen. Kjekt å se at du styrer på.

[Geir M]

Kjempebra at en eliteutøver som Bøs velger å logge her. Skal bli gøy å følge med på denne

[DanielF]

Enig med alle her. Blir kjempemoro å lese hvordan en moderne herkules trener. Stå på Espen

[Espen Bøs Aune]

Skal seff komme me oppdates ang treninga mi..Loggfører vær dag jeg trener

Og som sakt grunnen til at jeg legger ut dette er fordi det er så mange som lurer på hva jeg spiser og koss jeg trener.

Det er kanskje litt dumt at jeg gjør det iforhold til mine konkurenter.Siden de alltid vet hvor sterk jeg er osv osv..Så jeg kan ikke lyge på konk liksom å si jeg er i dårlig form evt hehe...

[Espen Bøs Aune]

Det finnes jo ikke tvil om at dette kostholdsoppsettet ditt har vært perfekt for deg, Espen. Du så knallbra ut sist jeg så deg!

Kostholdoppsettet mitt har funka som f det ja Kikki...Skal sies at Børge har peiling på akkurat det ja.Har en på jobb hær i tr.heim som har fått slanke diett fra Børge også.Han har gådd ned 10kg nå. Han har peiling! Og er veldi spent på om trenings opplegget hans er like bra som mat opplegget.Er det like bra blir jeg Norges sterkeste mann i 08

[Espen Bøs Aune]

Dagens økt:

Beindag fokus markløft/hofter

Markløft på kloss,løfter kunn opp til knær-Eksplosivt    4x3  200kg
Rumensk markløft                                                    3x5  220kg
Markløft                                                                   1x5  220kg

Frontbøy-Eksplosivt                                                   2x5 150kg
Omvendt Hacklift/Svend karlsen hacklift                     1x12 190kg
Bulgars utfall                                                            1x15 15kg i vær hand

Glut-ham raise                                                          2x12 kroppsvekt
Revers hyper(omvendt rygghev)                                1x20

Situps                                                                      2x15
Planke                                                                     max tid
Sideplanke                                                               max tid


En helt okay økt. Sliter litt med en sår rygg.Sesongen henger faktisk litt igjen enda, men alt kommer på stell igjen om ikke lenge. Det vet jeg..Føler meg alltid slik som jeg gjør nå når jeg er off-sesong og har trent lett en stund

[miss A]

hvem lager maten din da Bøs..?

[Bob Paar]

Om du logger frem til NSM vil ikke det utgjøre noen forskjell. De fleste du konkurrerer mot vet omtrent hvor du ligger sånn styrkemessig. Om du løfter 340 eller 350 kg utgjør ikke så mye, det er bare klaff på dagsformen og rutinen på øvelsene som teller.

Det er nå min mening da.

[VegarGjerdrum]

hvem lager maten din da Bøs..?

Bættre, nå er hushjelpa her og bøs:)!

hehe

[VegarGjerdrum]

Om du logger frem til NSM vil ikke det utgjøre noen forskjell. De fleste du konkurrerer mot vet omtrent hvor du ligger sånn styrkemessig. Om du løfter 340 eller 350 kg utgjør ikke så mye, det er bare klaff på dagsformen og rutinen på øvelsene som teller.

Det er nå min mening da.

Han bare gjør seg interessant Artur -)