Espen Bøs Aune mot???

[Espen Bøs Aune]

Gårdagens økt:

Strikt press:
1x3 100kg, 1x3 110kg, 1x3 120kg, 1x3 130kg

Side hev:
1x15+20 15kg

Facepull:
1x12+15 70kg

Smalbenk:
1x5 140kg, 1x3 170kg, 1x200kg, 1x220kg

Jm.press m/ hantler:
1x12+15 15kg

Dips:
1x20 KV, 1x15 KV, 1x10 KV

Dæven det tar på å trene etter en helg med feiring assa Skalv i kroppen og var ikke i slag.. Men nå er feiringa over. Og skal begynne å ta meg mere sammens igjen nå...

[Espen Bøs Aune]

Gårdagens økt:

Knebøy:
1x3 180kg, 1x3 200kg, 1x10 160kg

Smal beinpress:
3x15 150kg

Utspark:
3x8 30kg

Bulgarsk utfall:
2x10 KV

Lår curl(bakside)
3x10 50kg

Sittende legger:
3x10 40kg

Mine knær stivnet opp igjen etter NSM. De er mye bedre nå. Men har ikke rørt noe som har gått på knær etter NSM før nå. Og det var ikke helt 100% for å si det slik. De funker, og de er bedre enn de var etter USA turen, men ikke bra.

Men i dag etter dette, føles faktisk bein og knær bedre ut Så kanskje det hjalp på ta en lett, lett bein økt. Håper det Uansett så blir det bra. Må bare prøve og finne ut med fysio hvorfor de blir dårligere etter vær konk nå. Hvorfor de ikke holder seg bra...

[OD]

Noen jernbøyer er du ikke ha ha ha ha
http://www.youtube.com/watch?v=stW2eVHgfHg#noexternalembed

[Espen Bøs Aune]

Noen jernbøyer er du ikke ha ha ha ha
http://www.youtube.com/watch?v=stW2eVHgfHg#noexternalembed

Nei, det kan jeg skrive under på..Hahaha.. Men ingen skal komme å si at jeg ikke prøvde TOMAT I TRYNET!!!! haha

[Biffmaister]

De nails'a til ironmind er noe herk! Ikke bare du som bommer der, Espen.

[Espen Bøs Aune]

De nails'a til ironmind er noe herk! Ikke bare du som bommer der, Espen.

Klarte hvit dritt lett.. Også gul var helt grei. Men denne Blå fikk jeg bare bøyd litt!!! Og OD bøyde den akkurat. Det som irritert meg mest! hehehe

[Espen Bøs Aune]

Jeg tok MR bilde av min venstre albue for en stund tilbake. Jeg fikk se på de i dag hos min fysio og en lege. Det ser ut til at en større bit av beinet i over armen har falt av og lakt seg slik til at jeg ikke får rettet venstre hand helt ut. Biten så ganske stor ut. Det er ikke vondt, og det har heller ikke vært vondt før. Noe som lege og fysio syntes var veldig rart siden det var en så stor bit.. Men, men jeg er jo en maskin  hehe..

Skal til Stokkan klinikken her i tr.heim 20.juni for å snakke om å ta den bort, men jeg kommer nokk unasett ikke til å gjøre det før WSM. I tilfelle den ikke blir bra nokk, fort nokk.. Legen som så på den i dag mente jeg var svekket i venstre håndledd og grepet i venstre hånd pga dette. Tok noen tester på det, og det stemte.

Ellers tok jeg behandling på mine knær/lår. Fysio mente alt kan stamme fra stvie hofter, som gjode til at mine lår ble overspente, og deretter gjode til at mine knær ikke er 100%. Skal jobbe skikkelig med alt dette nå de nermeste ukene. Når han nevnte hoftene, så kan jeg kjenne igjen det. Jeg har ikke fått til å springe så fort som før, mere vuggende gange. Ikke kommet meg så langt ned i bøy osv. Men fysio er kjempe flink, så alt er nokk på stell om 2-3 uker    Håper jeg

[Espen Bøs Aune]

Dagens økt:

Benk:
1x8 140kg, 1x3 180kg, 1x3 200kg, 1x8 160kg

Skråbenk:
3x8 140kg

Sittende benk i hammer:
2x15 80kg

Skrå flyes:
2x10 40kg

Biceps rett stang:
3x10 60kg

Liggende biceps ned mot hode:
3x10 70kg

Sittende biceps med manualer:
3x10 20kg

Hammercurl:
2x10 40kg

Grei økt. Begynner å få litt mere trykk i kroppen igjen nå, men fortsatt lett bygger trening. Begynner på prog over helga. Det blir litt godt og komme i gang igjen og jobbe mot nye mål

[Espen Bøs Aune]

Dagens økt:

Mark:
1x3 220kg, 1x260kg, 1x300kg, 1x4 220kg

Nedtrekk foran:
1x12+15 100kg

Nedtrekk i panatta maskin:
1x12+10 160kg

Hantel roing med fatgrips:
1x12 40kg, 1x10 40kg

T-Bar roing med bryst støtte /m fatgrips:
1x15 40kg, 1x12 40kg

Beinhev:
2x10

I mark så skjer det samme som i bøy for min del. Skjelver i lår og har lite power. Det er ikke så gæli som det var etter USA, men det er ikke bra. Men det blir vel bra Ellers er resten gjennom kjøring Fått oss fatgrips, så kommer til å bruke de på en del øvelser framover

[Ironmad]

Må nesten begynne å bruke mine egene fatgrips nå som norges sterkeste bruker det

Gratulerer med seieren

[Evis]

Ta å kjør en test av overhåndsmark med fatgripz da.. prestisjeøvelse #1 det.

[Espen Bøs Aune]

Skal prøve fatgripz på det meste jeg tenkte jeg

[HHHH]

Skal prøve fatgripz på det meste jeg tenkte jeg

På tissen og?

[Espen Bøs Aune]

På tissen og?

Trenger det hvertfall der

[Espen Bøs Aune]

Dagens økt:

Strikt stokkpress m/ bredt grep:
1x8 110kg, 1x7 110kg, 1x6 110kg

Skrå smalbenk m/ 2sek stopp:
1x6 140kg, 1x5 140kg

Mark m/ ekstra bredt grep:
3x8 180kg

Chins m/ underhåndsgrep:
1x12 KV, 1x9 KV

Første økt på nytt prog. Deilig og begynne igjen. Formen er litt rusten, men den kommer seg Kjørte strikte press i stokken, mine lår/knær er ikke i stand til å brukes der uansett så. Og om det skal blir stokk for reps i WSM blir det å bruke min nye teknikk uansett, uten bein.
Trente jo mark og rygg i går, så ble litt amputert der. Og mine lår skalv på vær eneste rep i mark Fysio sier ar jeg kan trene, men kan ikke forvente full power før ting er fikset. 180kg var ikke tungt for ryggen min, men det er liksom beina som setter en stopper. Kunne gått mye høyerer, men da hadde skelvinger blitt enda verre. Men langt ifra bekymret. Slik var det i starten på NSM oppkjøring også

PS: Hadde en liten økt tidlig på dagen også. Se og hør va innom til meg. Ble mye løfte bilder. Der jeg løftet hele familien, dama, unger osv osv. Ble faktisk slitsomt etter vært For det er ikke like enkelt å få alle unger til å le, se i kamera osv osv... Men håper det ble kule gode bilder. Kommer i se og hør om 1-2 uker ca. Skal si ifra når jeg vet