Espen Bøs Aune mot???

[Espen Bøs Aune]

I show you who is good....

I show you who is the best.....Norskagorum....haha...

[skylinepower]

Du må vel ta deg noen 800meteres løp imot kk-67 gjengen
Du må jo ha kondis til NSM09
Så film av deg som jobbet med vikingpressen på nsm07, fy faan d så ut som benkpress, du lå jo nesten, mye rå kraft du brukte!
Mere bein!

[Hakono]

Husk å få med dere artikkelen jeg har skrevet som kommer ut på forumet snart

Når kommer den ?

[Espen Bøs Aune]

Når kommer den ?

Kommer vel ut i denne uke eller neste uke..Mest sansynlig neste uke

[Espen Bøs Aune]

Gårdagens Mark økt:

Mark: 1x2 232.5kg, 8x3 190kg ( 90 sek pause mellom setta)

Stiffleg:             3x8 120kg
Stående roing:   3x8 120kg (90 sek pause mellom vær øvelse, 2min pause mellom vær "runde")
Nedtrekk/smalt: 3x8 90kg
Good morning:   3x8 80kg

Mage

Eneste jeg sliter med for tiden er markløft. Skjønner ikke helt hvorfor.. Alt annet er på vei, mens markløft henger etter. 232.5kg var ikke tungt, men det var for tungt til å være 232.5kg liksom. Håper marken tar seg til snart. Skal opp på 250 neste uke og 260 uka etter..Går det så er jeg i rute. Time vil sjå.....

[_Xena_]

Lykke til med treningen Espen,du får til det du vil

[Johannes Doperen]

Espen får (til) det han vil ?

[_Xena_]

Må du ha alt inn med teskje du da kanskje? Han greier det han vil innen TRENING ! Alt annet vet jeg ingenting om  Aight?

[Johannes Doperen]

Aiit
.....spøtter ut teskjea....

[_Xena_]

Aiit
.....spøtter ut teskjea....

Smart Johannes doperen 

[skylinepower]

hvordan løser du problemer når du blir truet og de slår i deg, når du er dørvakt?

[JanB Diddl etc]

han sier "stupe læll", tar tak i skjortkraven og bukseræva på de og kaster de ut i et elegant svalestup.

[onakosano]

nei nei, sier " stupe læll" så hører du eeeeeeeeeeeeeeeeeeeze før richard skog kommer med et svalestup etterfulgt av et monster av en bodyslam!

[OleMartin..]

En stund siden jeg har skrevet opp ei treningsøkt nå...

Dagens økt skulle vært slik:

Skrå benk: 1x8 115kg, 1x6 140kg, 1x5 150kg, 3x4 160/3x4 110 bekpresss(supersett)

Press: 4x3 90kg, 1x3 102.5kg
          siden hev
          bakside skulder
          mage

Men ble slik:

Skråbenk: 1x8 115kg, 1x6 140kg, 1x170kg, 1x190kg, 1x200kg(pærsj fra før 1x210kg), 3x4 160/3x4 110 i benk(supersett)

Press: 2x5 60, 1x5 100kg, 1x5 120kg(pærsj fra før 1x5 140kg), 3x3 90kg
          sidehev
          Baksideskulder
          Mage

hoho...formen er skikkelig på vei no i press øvelser hvertfall Håper bare bøy og mark følger etter nå

er det litt lokal skrå benk konkurranse på gang eller, siden skog løftet 212,5kg?
hiver meg på den jeg å trur jeg,har ikke kjørt skrå benk på ett par år,men begynte igjen med det på tirsdag,skal nok ikke være så mange ukene om å løfte over 200kg der igjen..

får ha det som mål i skrå benken da, å løfte mere enn dere,hehe

[Espen Bøs Aune]

hvordan løser du problemer når du blir truet og de slår i deg, når du er dørvakt?

Bruker munnen til å løse det meste... Det var annaledes før i tiden hehe