Espen Bøs Aune mot???

[miss A]

Ingnen trening i dag...For uten at jeg var barnevakt for to raketter av noen umger Gutter på 3 og 5år har uendelig me energi! Sykt... Har jeg hadd like mye energi så har jeg blitt NSM og WSM på samme dag haha...Hjalp ikke å gi de en is vær til barnetv'n heller...hoho...Etter en par brekninger og skiftet barsjbleie på den minste kom de seg i seng..Artig læll...Sonn er det å fikse seg start pakke Gla i alle....

Nå er det en pris snus i leppa og skal se om strongman på Natural Geo....

Gla i dæ vi åsså!

[OleMartin..]

Gjør det du Men det holder ikke å bare skrive hva du gjør..Må ha vitner og helst filmklipp

jepp, video film er en selfølge 

[Espen Bøs Aune]

150-200timer en jo pris man kan leve av..
Oki, så hvis richard ikke vinner nsm så må han komme blant de 4 beste på storefjell?

Ikke så my å leve av når det er bare 5-6 timer per dag..Og helgene har bare 2 dager
Ja Skog kan komme videre til wsm selv om han ikke skulle vinne NSM. Både jeg og Skog kom jo videre til WSM på Storefjell i fjor. Da igjennom Wild card da....

[Espen Bøs Aune]

visse ting endrer seg aldri, har mine tilbakefall som dørvakt avogtil jeg og, er bare et par uker sia jeg stagediva fra baren og oppå en fyr. hehe

huff, nesten så jeg skulle ha starta litt i dør igjen, men da må det bulkes...


har mang en god historie om deg  jeg, husker bl.a en fra russeti mi hvor det ryktes at du, arntzen og 1 til skal ha veddet penger mens jeg sto å sloss

Hoho...Det kan godt stemme ja hehe

[Espen Bøs Aune]

Dagens Arm økt:

oppvarming

smalbenk 1x15 100kg
curl 1x15 40kg
smalbenk 1x10 140kg
curl 1x10 60kg
smalbenk 1x8 170kg
curl 1x8 60kg

TØY

arbeidsett

smalbenk 1x1 225kg :
curl 1x2-3 90kg
smalbenk 1x4 200kg
curl 1x5 80kg
smalbenk 1x8 170kg
curl 1x8 60kg

franskpress 1*10 70kg
scottcurl 1*5 80kg
franskpress 1*5 90kg
scottcurl 1*8 70kg
franskpress 2*2 100kg
scottcurl 1*12 60kg
franskpress 1*10 70kg

dips med vekter 1x12 40kg
omvendt curl 1x10 40kg
dips med vekter 1x6 70kg
omvendt curl 1x6 60kg
dips 1x20 Kroppsvekt
omvendt curl 1x20 30kg

konsentrasjons curl 2x13 15kg
kick back 2x15 25kg (kabel)


underarmscurl 3x20 13kg (manual)
omvendt underarmscurl 3x20 8kg (manual)

TØY

Mage

Hohoho..For ei økt : 225kgi smal like vi

Grattis me dagen i morra alle sammen

[skylinepower]

225Kg i smalbenk er rått da!
Syntes det var morro og se en arm dag hos deg.
Du leker jo med 170-200Kg i smalbenk og 70-90Kg i bicepscurl.
2x2 med 100 i franskpress er bra også!

Bra trening!!!

[Hakono]

Bra armdag Espen har du ikke 240 eller 260 i smalbenk før da ? men dette er sykt bra etter en laang sykeperiode.

[JanB Diddl etc]

360

[Espen Bøs Aune]

Bra armdag Espen har du ikke 240 eller 260 i smalbenk før da ? men dette er sykt bra etter en laang sykeperiode.

For ente gang! Jeg har  230 i smal som mitt beste, 250 i vanlig og 210 i skrå Er nå oppe på 225 i smal og 200 i skrå..Vanlig benk trener jeg ikke så mye lenger. Men blir vel ett forsøk på 260 i løpet av året Er veldi fornøyd med dette siden jeg har vært syk. Og det er ikke bare, bare å ta ny pærsj når man er på slike vekter... Man må jobbe stein hardt for å klar det.

[Eirik Dolega]

Er du fortsatt i samarbeid med Børge Fagerli eller?

Får du trøkt i deg maten din?

[Espen Bøs Aune]

Er du fortsatt i samarbeid med Børge Fagerli eller?

Får du trøkt i deg maten din?

Er fortsatt i samarbeid me Børge Fagerli og www.myorevolution.com ja Og maten blir trykt ned mer enn noen gang før Motivasjon for å bli større og sterkere er på topp!!

[Hakono]

For ente gang! Jeg har  230 i smal som mitt beste, 250 i vanlig og 210 i skrå Er nå oppe på 225 i smal og 200 i skrå..Vanlig benk trener jeg ikke så mye lenger. Men blir vel ett forsøk på 260 i løpet av året Er veldi fornøyd med dette siden jeg har vært syk. Og det er ikke bare, bare å ta ny pærsj når man er på slike vekter... Man må jobbe stein hardt for å klar det.

Ok, men uansett du er på tur opp nå Å DET ER BRA

[skylinepower]

Mhm, trøndere skal reære norge!
Jeg og håkon tar opp kampen om 10? år, sant ja håkon?

[Hakono]

Mhm, trøndere skal reære norge!
Jeg og håkon tar opp kampen om 10? år, sant ja håkon?

Joda, få med Bjørnar å, men da kan jeg ikke fortsette helgene som denne helga å forrige helg. har hatt en todagers begge helgene nå. :O men satser alt nå!

[skylinepower]

Hehe
Bjørnar er med sju
Faan sterk no hanj!