Espen Bøs Aune mot???

[Espen Bøs Aune]

Håhåhå det trykket der kan jeg nesten kjenne gjennom skjermen! Kjenner du din egen puls i tinningene nå om dagen?

Etter min første diett gikk jeg opp 14-15kg på noen få dager. Når jeg da satt meg ned og slappet helt av, så kjentes det om om hjertet hadde flytta seg sånn ca midt oppi trynet.....friskt trøkk!

For å si det slik, jeg har mere trykk i kroppen når jeg ikke trener enn da jeg trente på dietten! Og når jeg nå trener så kjennes det ut som jeg skal "revne" Haha.. Og det er VEDLIG digg! Vil ikke at dette skal gå bort, men det gjør det nokk om x antall uker

Og ja, det med hjertet kjenner jeg på ja Spes etter jeg har spist greit med karbo i ett måltid osv

[emiiiil]

En viss form for utholdenhet må man ha, men tror nokk det nå fokuseres mere på rein power! Er man så sterk at vekter er "lette" å flytte på, så trenger man kanskje ikke så veldig mye utholdenhet?? Men er man ikke såå sterk at det meste er "lett" trenger man mere av det igjen, for å holde ut øvelsen.

Det er hvertfall ingen tvil om at det er mere og mere vekter som løftes vært år. Alle løfter 400+ i mark feks, alle løfter 190-200+ i stokk, flere repper opp/ned på 115kg hantel osv. Nivået på power har bare blitt sykt høyt de siste 4-5år!

hehe, helt klart. Er man sterk er det en fordel. hehe.

[SilverFox]

For å si det slik, jeg har mere trykk i kroppen når jeg ikke trener enn da jeg trente på dietten! Og når jeg nå trener så kjennes det ut som jeg skal "revne" Haha.. Og det er VEDLIG digg! Vil ikke at dette skal gå bort, men det gjør det nokk om x antall uker

Helt klart, det der må rett og slett bare oppleves for å forstå hvor digg det føles!

[emiiiil]

Helt klart, det der må rett og slett bare oppleves for å forstå hvor digg det føles!

http://www.youtube.com/watch?v=dslxTj_uUwM hehe

[GunnarP]

WSM har skiftet litt fokus de siste årene der vektene har blitt relativt mye tyngre og man ikke trenger å være så fit lengere for å gjøre det bra i finalen.

Og det er bra. Det skal være strongman, ikke strong-endurance-man.

[Espen Bøs Aune]

Helt klart, det der må rett og slett bare oppleves for å forstå hvor digg det føles!

Ja, det må nokk det Det er sinnsykt digg hvertfall. Tror nesten ikke jeg har hatt slikt trykk som strongman en gang jeg assa

[GunnarP]

Ja, det må nokk det Det er sinnsykt digg hvertfall. Tror nesten ikke jeg har hatt slikt trykk som strongman en gang jeg assa

Det er en del gamle damer som ser ut til å ha enda mere trykk. Jeg snakker om de som har så mye trykk i leggene at anklene blir tykkere enn knærne. Ser ut som de har plantet knærne rett ned i bestemorskoene. Jeg så ei på gymmet en gang som trente shrugs, og da ble trykket så kraftig i anklene at skoa føyk av.

[Espen Bøs Aune]

Dag 2:

Skråbenk:

1x3 130kg, 1x3 140kg, 1x3 150kg, 5x6 105kg, 2x5 85kg /m bånd som motstand

JM Press /m Stang:

1x6 60kg, 1x6 70kg, 1x6 80kg, 1x9 70kg

Skalpular sidehev:

1x17+18 12.5kg

Enarms clean and press(Hammer grep):

3x8 30kg

Mage

Grei økt. Var fortsatt litt stiv i bryst. For trente bryst mandag, før jeg fikk dette nye opplegg. Men hadde øket en del kilo fra mandag av i skråbenk uansett Trykket er her fortsatt. Nyter det til det fulle og gruer meg til det forsvinner

Godt med helg nå. Fotballcup med unger og god middag i morgen med film og kos med familien

[Tonny]

Pudz hadde neppe gjort det noe særlig i år selv i stor form, vektene begynner å bli for tunge for grunn styrken hans;) Power staris er vel den eneste øvelsen han hadde klart å plassert seg høyt på. WSM har skiftet litt fokus de siste årene der vektene har blitt relativt mye tyngre og man ikke trenger å være så fit lengere for å gjøre det bra i finalen.

Rart at ikke Big Z vant noen av de årene som Pudz vant da, sidene noen av øvelsene var lettere den gang

[Espen Bøs Aune]

Rart at ikke Big Z vant noen av de årene som Pudz vant da, sidene noen av øvelsene var lettere den gang

Big Z var vel da i IFSA, mens Pudz ikke var det.. Så det kan vel være en liten forklaring. Big Z vannt VM i strongman(IFSA) Mens Pudz vannt WSM(Super Series)

[Tonny]

Big Z var vel da i IFSA, mens Pudz ikke var det.. Så det kan vel være en liten forklaring. Big Z vannt VM i strongman(IFSA) Mens Pudz vannt WSM(Super Series)

Ok

[Espen Bøs Aune]

Dag 3:

Mark:

1x3 200kg, 1x3 210kg, 1x3 220kg

Amerikansk Markløft:

1x6 150kg, 1x6 160kg, 1x6 170kg

KB Swings:

2x10 24kg

Chins-Nøytralt grep:

1x6 KV+5kg, 1x6 KV+10kg, 1x6 KV+15kg

1x13 KV, 1x9 KV, 1x8 KV, 1x8 KV

Chop and Lift

Ikke så mye å si egentlig... Økte 40kg i mark fra sist jeg tok mark da Men fortsatt ikke vært så svak i mark siden jeg var 17/18år tror jeg Hehe... Men tenker egentlig, merkelig nokk, lite på det. Power kommer når den evt kommer.

Veide 113.8kg i dag, så vekta har kanskje stabilisert seg litt. Bare gått opp 1kg denne uka som har gått. Får se evt neste mandag om den har gått enda mere opp eller holder seg i omerådet den er nå.

[Espen Bøs Aune]

Dag 4:
 
Stående legger-Eksplosivt:

1x12+12 130kg, 1x10+9 130kg

Sittende legger:

2x15 40kg, 1x13 40kkg, 1x12 40kg

Sittende lårcurl:

1x15+15 45kg, 1x13+10 45kg

Knebøy i smith /m 2sek stopp i bunn-ikke full utretting på topp:

1x8 140kg, 1x8 150kg, 1x8 160kg ->140kgx5

Bulgarsk utfall-eksplosivt /m korte pauser:

3x12 KV

RKC Planke i TRX

Hadde egentlig lyst til å kjøre frontbøy i smith, men det fannt jeg ikke ut av Hehe.. Fikk liksom ikke til å "hekte" av stanga og at den holdet seg der osv. Så ble vanlig bøy..

[Ekkan]

spor

[Espen Bøs Aune]

Dag 5:

Skråbenk:
1x6 130kg, 1x6 140kg, 1x6 145kg->1x5 130kg

Skråbenk flyes /m kabler:
1x12 35kg, 2x9 35kg

Push up's /m bein på boks:
1x25 KV

Enarms triceps extension:
1x12 20kg->1x11 15kg

Skapular sidehev-forover lent/kort reps:
1x17+15 10kg

Enarms clean and press-Hammer grep:
1x8 32.5kg 2x8 35kg

Reverse Crunch

Grei økt, går framover. Hadde vel 3 reps på 150kg i skrå sist skråbenk økt. Nå 6x145kg, så det er vel en ok økning

Det som er det værste for tiden er at jeg nå har oppdaget hvor mye dritt mat folk spiser hele tiden. Når jeg var på slanke diet, koblet jeg bare ut slike ting. Og folk spurte meg ikke på jobb her osv, fordi de viste jeg sa nei uansett.
Men nå, når jeg har "lov" merker jeg at det er jo faen meg nesten kaker, boller, snavel ett eller annet neste vær eneste dag her på jobb og ellers i privaten. Og det er tøffe tider for en SULTEN strongman, som prøver ikke å bli feit igjen Hehehe...

Skal siees at min sult har blitt bedre, men er der litt fortsatt. Men etter NM har jeg enda ikke hatt en 100% uke, altså ikke en uke uten at det har vært noe dritt som har gått ned i tillegg til det som står på matplan Tenker da ikke på halve Lørdag som jeg har fri.
Men formen er ok enda da, fortsatt 6 pack, litt striper på ræva, blodårer osv. Selv om jeg har gått opp 17-18kg siden NM.
Men det varer ikke lenge om jeg skal drive å spise litt dritt hele tiden(ett kake stykke der, en bolle her, kjeks der osv), må skjerpe meg