avstemning
Spørsmål: Skal Espen Bøs Aune fortsette å loggføre trening osv på forumet?  (Avstemning er avsluttet: 18. februar 2008, 12:33)
Ja - 32 (25%)
Nei - 2 (1.6%)
Vet ikke - 2 (1.6%)
Ja for Faen!!! - 87 (68%)
Nei ha han ut av forumet!! - 5 (3.9%)
Stemmer totalt: 126

Skrevet av Emne: Espen Bøs Aune mot???  (Lest 1608394 ganger)

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #15 : 01. januar 2008, 20:00 »
Lykke til og Godt nyttår!
Spent på hvordan dte blir med deg og arild på ESM (vard et ikke dere som skulle dit da?)
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #16 : 01. januar 2008, 22:48 »
Lykke til og Godt nyttår!
Spent på hvordan dte blir med deg og arild på ESM (vard et ikke dere som skulle dit da?)

Jo det er vi som skal dit ja Smiley

Ble ikke trening i dag..Ble heller å kulen me å spise å se hopprenn.

Men tar det igjen i morgen og resten av uka Wink

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #17 : 02. januar 2008, 11:14 »
Slik ser en typisk dag for meg når det gjeller spising for tiden. I helgene spiser jeg litt mer slik jeg vil..litt mer junk og godis, men vi strongmenn har lov til det Grin


Frokost:
3 brødskiver (digg med peanøttsmør og syltetøy) eller 100g havregryn
1 ss (10ml) Vital Arctic Oil

60g proteinpulver + 2 håndfuller Hasselnøtter (ca 40g)


Mellommåltid – gainershake
100g karbo/50g protein

Lunsj:
3 brødskiver med valgfritt pålegg (digg med peanøttsmør og syltetøy)
2 kyllingfileter eller 300g kjøtt/fisk, eller 60g proteinpulver (eller halvt om halvt, dvs 150g kjøtt + 30g proteinpulver)

Mellommåltid – gainershake
100g karbo/50g protein

Middag – fordeles mellom kvelds:
200g ris eller pasta (veies ukokt), eller 3-4 poteter eller 2-3 tortillalefser
2 kyllingfiléter eller 300g magert kjøtt/fisk
2 ss (20ml) oliven/rapsolje til steking eller marinade/dressing


Før trening  spiser jeg gjerne litt frukt (frisk ananas, mango, banan, appelsin, diverse bær) + nøtter for stabilt blodsukker, eller ta en proteinbar

Etter trening – gainershake men uten fett!
100g karbo/50g protein

Kveldsmat – resten av middag
+ følgende:
1 ss Vital Arctic Oil


Av kostillskudd bruker jeg Kreatin, ZMA, Gluatamin, Vital Artic Oil, Vitamineral, C-Vitaminer og protein seff Smiley Det er ca 5500kcal per dag.



Utlogget Kikki

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 551
  • Honnør: 1046
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 6 551

  • Cleverly disguised as an adult!
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #18 : 02. januar 2008, 11:24 »
Det finnes jo ikke tvil om at dette kostholdsoppsettet ditt har vært perfekt for deg, Espen. Du så knallbra ut sist jeg så deg!
Medlem av foreningen for Kvinner som vil at Menn skal se ut som Menn

Jeg er ikke den fineste jenta i verden. Og muligens ikke den smarteste. Jeg er sannsynligvis ikke den søteste heller. Den morsomste kan jeg ikke være. Er sikkert ikke den beste vennen/kjæresten en kan ha. Jeg er langt fra perfekt, MEN JEG ER JAGGU MEG SJELDEN!

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #19 : 02. januar 2008, 11:25 »
Ble sulten Tongue , lykke til på ESM !
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget ubertass

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 768
  • Honnør: 106
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 768

Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #20 : 02. januar 2008, 11:29 »
Dobbelt så masse som meg om dagen, og rett ut fra Børge sin lærebok Grin
Men så har vi vel totalt forskjellige mål med trening og kosthold akkurat no Wink

Du får komme med updates på treninga også, Espen. Kjekt å se at du styrer på.
http://ubertass.blogspot.com
RPE handler om å leve i nuet !
There is nothing worse than aggressive stupidity.

Utlogget Geir M

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 167
  • Honnør: 360
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 167

Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #21 : 02. januar 2008, 11:34 »
Kjempebra at en eliteutøver som Bøs velger å logge her. Skal bli gøy å følge med på denne Wink
There are two novels that can change a bookish fourteen-year old's life: The Lord of the Rings and Atlas Shrugged. One is a childish fantasy that often engenders a lifelong obsession with its unbelievable heroes, leading to an emotionally stunted, socially crippled adulthood, unable to deal with the real world. The other, of course, involves orcs.

- Paul Krugman, Nobelprisvinner i økonomi

Utlogget DanielF

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 168
  • Honnør: 198
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 168

Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #22 : 02. januar 2008, 12:04 »
Enig med alle her. Blir kjempemoro å lese hvordan en moderne herkules trener. Stå på Espen Smiley
Self improvement has always been a passion of mine. - Homer Simpson

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #23 : 02. januar 2008, 13:06 »
Skal seff komme me oppdates ang treninga mi..Loggfører vær dag jeg trener Smiley

Og som sakt grunnen til at jeg legger ut dette er fordi det er så mange som lurer på hva jeg spiser og koss jeg trener.

Det er kanskje litt dumt at jeg gjør det iforhold til mine konkurenter.Siden de alltid vet hvor sterk jeg er osv osv..Så jeg kan ikke lyge på konk liksom å si jeg er i dårlig form evt Smiley hehe...

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #24 : 02. januar 2008, 13:08 »
Det finnes jo ikke tvil om at dette kostholdsoppsettet ditt har vært perfekt for deg, Espen. Du så knallbra ut sist jeg så deg!

Kostholdoppsettet mitt har funka som f det ja Kikki...Skal sies at Børge har peiling på akkurat det ja.Har en på jobb hær i tr.heim som har fått slanke diett fra Børge også.Han har gådd ned 10kg nå. Han har peiling! Og er veldi spent på om trenings opplegget hans er like bra som mat opplegget.Er det like bra blir jeg Norges sterkeste mann i 08 Wink

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #25 : 02. januar 2008, 21:08 »
Dagens økt:

Beindag fokus markløft/hofter

Markløft på kloss,løfter kunn opp til knær-Eksplosivt    4x3  200kg
Rumensk markløft                                                    3x5  220kg
Markløft                                                                   1x5  220kg

Frontbøy-Eksplosivt                                                   2x5 150kg
Omvendt Hacklift/Svend karlsen hacklift                     1x12 190kg
Bulgars utfall                                                            1x15 15kg i vær hand

Glut-ham raise                                                          2x12 kroppsvekt
Revers hyper(omvendt rygghev)                                1x20

Situps                                                                      2x15
Planke                                                                     max tid
Sideplanke                                                               max tid


En helt okay økt. Sliter litt med en sår rygg.Sesongen henger faktisk litt igjen enda, men alt kommer på stell igjen om ikke lenge. Det vet jeg..Føler meg alltid slik som jeg gjør nå når jeg er off-sesong og har trent lett en stund

Utlogget miss A

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 97
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 97

Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #26 : 02. januar 2008, 21:21 »
hvem lager maten din da Bøs..? Wink

Utlogget Bob Paar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 860
  • Honnør: 1156
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 860

  • Når man er svak, løfter man KUN lette vekter..
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #27 : 02. januar 2008, 21:23 »
Om du logger frem til NSM vil ikke det utgjøre noen forskjell. De fleste du konkurrerer mot vet omtrent hvor du ligger sånn styrkemessig. Om du løfter 340 eller 350 kg utgjør ikke så mye, det er bare klaff på dagsformen og rutinen på øvelsene som teller.

Det er nå min mening da. Smiley
Nordisk mester i håndbak 2014.


Utlogget VegarGjerdrum

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 554
  • Honnør: 1320
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 554

  • www.kalibergym.no
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #28 : 02. januar 2008, 21:23 »
hvem lager maten din da Bøs..? Wink


Bættre, nå er hushjelpa her og bøs:)!

hehe
Eat more woman! They are high in proteins!

www.kalibergym.no
www.highwhey.no
www.godrygg.no

Utlogget VegarGjerdrum

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 554
  • Honnør: 1320
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 554

  • www.kalibergym.no
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #29 : 02. januar 2008, 21:24 »
Om du logger frem til NSM vil ikke det utgjøre noen forskjell. De fleste du konkurrerer mot vet omtrent hvor du ligger sånn styrkemessig. Om du løfter 340 eller 350 kg utgjør ikke så mye, det er bare klaff på dagsformen og rutinen på øvelsene som teller.

Det er nå min mening da. Smiley

Han bare gjør seg interessant Artur -)
Eat more woman! They are high in proteins!

www.kalibergym.no
www.highwhey.no
www.godrygg.no

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!