Espen Bøs Aune mot???

[Espen Bøs Aune]

hvem lager maten din da Bøs..?

Det e du det pia mi

[Espen Bøs Aune]

Bættre, nå er hushjelpa her og bøs:)!

hehe

Ja hu presse sæ inn over alt

[Børge A. Fagerli]

Har vært en pen framgang, ja - prata med både Jon Artur og Sturla på KK-67, og de sa at du så jo MYYYE bedre ut nå, enda du har gått opp ca 5-6kg i vekt - smalere i både midjen og i ansiktet. Nice

Espen kjørte først et 4 ukersprogram før jul, og testa 3 rep maks på en del øvelser. Grovt beregnet er da økningen i 1RM på følgende:

Skråbenk: før 180kg - nå 195kg
Smalbenk: (vet ikke gammel maks, men du løfta 225kg i vanlig benkpress) - nå 225kg
Skulderpress: før 130kg - nå 142,5kg
Markløft: før 300kg - nå ca 305-310kg (men jeg mener du har mer inne hvis du bare får løsna litt på muskulaturen og restituert ryggen/hoftene litt) Dette var jo også uten å kjøre standard markløft på de 4 ukene.

Da blir det mer volumtrening framover og kun styrketopping med kutting av mengde, så nye makstester blir det neppe før en stund etter Fitnessmessa.

[Kikki]

Jeg kan bekrefte at Espen ser bra ut nå, Børge - han gjorde ihvertfall da jeg så ham i begynnelsen av desember.  Jeg er imponert over effekten dietten din har på ham!

[Bob Paar]

Det hjelper mye å få litt struktur på måltidene, både mtp. matvarene og mattidene.
Nei en stødig samboer og matveileder gjør underverker ser jeg..

[Espen Bøs Aune]

Det hjelper mye å få litt struktur på måltidene, både mtp. matvarene og mattidene.
Nei en stødig samboer og matveileder gjør underverker ser jeg..

Så sant så sant

[aktiviteten]

Neste er vel at du begynner med bygging Espen.... Ta deg sammen og finn frem H-melka og mexikansk gryte!

[Espen Bøs Aune]

Dagens økt:

Tung skrå+smalbenk

Skråbenkpress                          4x5 145kg
Smalbenk tl kloss                      2x5 180kg
Smalbenk                                 4x5 160kg

Clean and press                       3x3 80kg
Kickstøt bak nakke                   3x3 90kg

Skulderpress med manualer      1x12-20RP 45kg

Bicepscurl                                1x12-20kg 60kg

Sittende roing                           3x12 100kg
Nedtrekk                                  1x12-20RP

Face pull                                  2x20 50kg
Sidehev                                   1x20 17.5kg

Chop                                       1x17 45kg
Lift                                          1x20 30kg


En bra økt..Ikke så tungt.Bare litt pump trening føle æ Men skal no ha litt volum trening nå...

PS: Må legge til at jeg strekker alltid ut før trening..Da som oftes rompe/hofte, forside lår, ryggen og bryst. Gjør også noen oppvarmings øvelser..Bestemte øvelser før under kroppen og noen for overkropp alt etter hva jeg skal trene den dagen...

[Kris]

Tror ikke Mr. Bøs hadde følt seg så komfortabel i brunkrem og en liten tanga

[Johnny21]

Hadde ikke du  250kg i benk og  340 i mark uten utstyr som 1rm?

[Espen Bøs Aune]

Neste er vel at du begynner med bygging Espen.... Ta deg sammen og finn frem H-melka og mexikansk gryte!

Nå e enig me folket at jeg ser bedre ut..Ser mere fyldig ut enn det jeg bruker å gjøre offsesong.Før jeg bynte sesong oppkjøringa i fjor var jeg 115kg ca..og var ca 120 i sesong..Nå er jeg 123kg når oppkjøringa bynne..Målet er 130kg i sesong.. Men 6 pack e borte.Så ser nokk ikke ut som e bygger nei Og kommer nokk aldri til å bli noen bygger.--

[aktiviteten]

Nå e enig me folket at jeg ser bedre ut..Ser mere fyldig ut enn det jeg bruker å gjøre offsesong.Før jeg bynte sesong oppkjøringa i fjor var jeg 115kg ca..og var ca 120 i sesong..Nå er jeg 123kg når oppkjøringa bynne..Målet er 130kg i sesong.. Men 6 pack e borte.Så ser nokk ikke ut som e bygger nei Og kommer nokk aldri til å bli noen bygger.--

130 kilo blir bra til NSM!  Lykke til og hils Robert-spør om han var fullsjuk 4.dagen.....

[Espen Bøs Aune]

Hadde ikke du  250kg i benk og  340 i mark uten utstyr som 1rm?

Jo, Børge henviser til mine offsesong pærsjer Jeg har noen mål jeg skal nå før jeg bynner sesong oppkjøring..Og sef skal det bli bedre og bedre for vært år

Hva gjør jeg i sesong oppkjøring som jeg ikke gjør i offsesong treninga spør du nå sikkert ?

Da får du følle med framover så får du se

Men ett noen hint er mere mat,mindre jobbing,trener me tyngre vekter osv osv osv....

[Espen Bøs Aune]

130 kilo blir bra til NSM!  Lykke til og hils Robert-spør om han var fullsjuk 4.dagen.....

haha...skal spørre han på jobb i morra

[lfaro]

Skriver noe slik at jeg blir varslet hver gang det skjer noe i tråden her, for jeg tror dette blir bra lesning!

Mange veldig rare navn her forresten? Har hørt om Karlsenbøy, men hva er Karlsenhacklift?

Tror du det blir enten deg eller Richard som vinner i år, blir det mest spennende NSM noensinne!