avstemning
Spørsmål: Skal Espen Bøs Aune fortsette å loggføre trening osv på forumet?  (Avstemning er avsluttet: 18. februar 2008, 12:33)
Ja - 32 (25%)
Nei - 2 (1.6%)
Vet ikke - 2 (1.6%)
Ja for Faen!!! - 87 (68%)
Nei ha han ut av forumet!! - 5 (3.9%)
Stemmer totalt: 126

Skrevet av Emne: Espen Bøs Aune mot???  (Lest 1608342 ganger)

Utlogget lfaro

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 945
  • Honnør: 282
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 945

  • Liksomstyrkeløfter
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #60 : 05. januar 2008, 00:12 »
Denne vil skal jeg også ha på programmet mitt.
Zercher Squat.
http://www.youtube.com/watch?v=C4P5rSN0yMQ&feature=related

Sinnsykt mange kule øvelser her!

Har aldri sett den før, men det er jo nødt til å være en fantastisk øvelse for rygg og ben! (Og alt annet egentlig, hehe)

Utlogget Mr Benkpress

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 224
  • Honnør: 1010
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 224

  • Trying is the first step towards failure
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #61 : 05. januar 2008, 03:49 »
Dagens økt:

Bøydag

Knebøy                             3x5 185kg

Zercher knebøy                 2x5 120kg

Ettbeins strake markløft      2x12 32kg
Glute-ham raise                 2x15 kroppsvekt
Reverse hyper                   1x15 (holdt 2 sek på topen på vær rep)

Situps                               2x15
Sideplanke                        max tid
Planke                              max tid


Dette var en lett økt Smiley Å gjorde alt uten belte seff..Egentlig har alt det jeg har skrevet opp hær i loggen vært gjort uten belte.
I morgen blir det ei strongman økt...Jeg, Skog og Vegar skal gå litt farmer og løfte litt stein.

Ikkje for å være frekk, for eg veit du er sterk, men dette er jo vekter for ein 60 kg's styrkeløfter (kvinnelig) pluss litt "tv shop" øvelser på slutten der:-)
Trur ikkje dette skremmer Arild akkurat no.
"Alexander the Great,
His name struck fear into hearts of men,
Alexander the Great,
Became a god amongst mortal men."






Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Norgesmester!

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #62 : 05. januar 2008, 03:57 »
Husk nå på at Bøs ikke er styrkeløfter. Han er strongman Wink Kan ikke overdrive vektene heller Grin
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget VegarGjerdrum

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 554
  • Honnør: 1320
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 554

  • www.kalibergym.no
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #63 : 05. januar 2008, 11:56 »
Ikkje for å være frekk, for eg veit du er sterk, men dette er jo vekter for ein 60 kg's styrkeløfter (kvinnelig) pluss litt "tv shop" øvelser på slutten der:-)
Trur ikkje dette skremmer Arild akkurat no.

Må jo ha rolige perioder og Mr benkpress:) Bare Skog som har hæla i taket året rundt:)
Eat more woman! They are high in proteins!

www.kalibergym.no
www.highwhey.no
www.godrygg.no

Utlogget Børge A. Fagerli

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 595
  • Honnør: 156
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 595

Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #64 : 05. januar 2008, 15:12 »
Bøydagen er lett og eksplosiv for å ha overskudd til å kunne fokusere på de øvelsene som er viktig for Espen akkurat nå. De andre øvelsene skal bygge opp støttemuskulatur, og har allerede gitt seg utslag i økt styrke i hovedløftene - se tidligere i loggen.
Personlig Trener
MyRevolution.no - sjekk våre nettsider for gode tilbud

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #65 : 06. januar 2008, 11:29 »
Mr.Benkpress:

Vet det ser lett ut og det er veldi lett også.Men det er som Børge sier: jeg skal byge opp støttemusklaturen som er blitt litt slapp til meg.Ska få opp den muskel gruppen..Så skal du nokk se at det blir masse tyngre vekter framover Smiley Syns ikke å huske at styrkeløftere bynner høyt på vektene når de skal på konk 4mnd i fremtiden heller...OD med 305 i RAW bøy bynner jo nesten første uke på 180-200kg...For som sakt fitnessmessa er ett steg på veien..Det er ESM i April og NSM i Mai jeg skal være på topp Smiley


Ellers så ble det ikke strongman trening i går Sad Lokalet var stengt og vi hadde ikke nøkkel...Så det blir en økt te uka istede....

Utlogget Zektion

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

  • Don`t get pimped, get pumped < 3
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #66 : 06. januar 2008, 18:01 »
Derja, endelig fikk du startet logg Wink
Maksløft:                 

Benkpress: 80kg (70kgx4)

Markløft: 170kg (160kgx5)

Knebøy: 110kgx3.



Treningen!http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=66838.0

Bildeprofil!http://www.treningsforum.no/f

Utlogget OD

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 123
  • Honnør: 582
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 123

  • Sponset av Proteinfabrikken og Kappi
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #67 : 06. januar 2008, 19:29 »
Det er sant at jeg starter med vekter på 180-200 men som den gode tyskeren (sadisten Wink) Dietmar er så sørger han for at det er bøy 4-5 dager i uka gjerne med stopp i bunn, supersett feks 220x4 over 190x6 og andre varianter så jeg synes aldri at det er lette bøydager, Dietmar er for meg en kamp fra start t slutt Wink
Men jeg er spesialstyrkeløfter ikke lenger strongman det borger for andre hensyn når man skal trene seg opp i strongman, strongman er en hard sport spesielt når man skal øke i styrke å samtidig bli bedre i øvelser også, den største tabben man kan gjøre er å hardkjøre gymtrening å øvelser samtidig da brenner mann lyset i begge retninger(sliter ut rygg og knær). Med de vektene de opererer med på farmers yoke og steiner osv så tilsvarer det mye kg i gymmet da må det legges opp en plan som overall tar hensyn til den store belastningen totalt så det skal bli spennende og se hva Bøs/Fagerli vil gjøre fremover Wink


Meistarar koma og fara en godsøgnin mun aldrei deyja

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #68 : 07. januar 2008, 08:37 »
Denne vil skal jeg også ha på programmet mitt.
Zercher Squat.
http://www.youtube.com/watch?v=C4P5rSN0yMQ&feature=related

Sinnsykt mange kule øvelser her!

Har aldri sett den før, men det er jo nødt til å være en fantastisk øvelse for rygg og ben! (Og alt annet egentlig, hehe)


Fannt ut i helga hvordan man kan kjøre tunge vekter i Zercher Squat...Man legger en planke  i mellom...Har tidligere lakt stanga rett på hendern..Og det er smerte på høyt plan...Så nå blir det tyngre på denne øvelsen framover Wink

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #69 : 07. januar 2008, 08:44 »
Det er sant at jeg starter med vekter på 180-200 men som den gode tyskeren (sadisten Wink) Dietmar er så sørger han for at det er bøy 4-5 dager i uka gjerne med stopp i bunn, supersett feks 220x4 over 190x6 og andre varianter så jeg synes aldri at det er lette bøydager, Dietmar er for meg en kamp fra start t slutt Wink
Men jeg er spesialstyrkeløfter ikke lenger strongman det borger for andre hensyn når man skal trene seg opp i strongman, strongman er en hard sport spesielt når man skal øke i styrke å samtidig bli bedre i øvelser også, den største tabben man kan gjøre er å hardkjøre gymtrening å øvelser samtidig da brenner mann lyset i begge retninger(sliter ut rygg og knær). Med de vektene de opererer med på farmers yoke og steiner osv så tilsvarer det mye kg i gymmet da må det legges opp en plan som overall tar hensyn til den store belastningen totalt så det skal bli spennende og se hva Bøs/Fagerli vil gjøre fremover Wink


E like spent sjøl æ Olaf Smiley Har jo sverget til sadisten sjøl i flere år, men i år prøver jeg no annet. Med ett håp om å bli en bedre strongman. Har jeg skulle blitt en bedre styrkeløfter hadde jeg nokk trent Dietmar enda....

Utlogget Alexander Tomren

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 017
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 017

  • Eat Lightning, Crap Thunder!
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #70 : 07. januar 2008, 08:51 »
Fannt ut i helga hvordan man kan kjøre tunge vekter i Zercher Squat...Man legger en planke  i mellom...Har tidligere lakt stanga rett på hendern..Og det er smerte på høyt plan...Så nå blir det tyngre på denne øvelsen framover Wink

Fy flate, dette så sykt rått ut! Og tungt Wink
Loggbok



Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Alexander Tomren
Giske Atletklubb

Utlogget Dobbel

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 041
  • Honnør: 48
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 041

Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #71 : 07. januar 2008, 09:09 »
Hva er bulgarsk utfall? Smiley
17år - 111kg
220 - 140 - 245  = 605kg raw.
Loggbok

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #72 : 07. januar 2008, 09:12 »
Fy flate, dette så sykt rått ut! Og tungt Wink

Ja det er en øvelse som jeg i utgangspunkte ikke syntes noe om..Men har lært meg til å like nå Smiley Anbefales i tilegg til vanlig bøy..Og som sakt legg en planke i mellom, slik som bildet viser. For det e pisse vondt ellers...Tro meg, jeg har vært opp på 150kg og det kjenntes..Den smale stangen borret seg ned i "armhulen"

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #73 : 07. januar 2008, 09:24 »
Hva er bulgarsk utfall? Smiley

Den ene foten skal være oppå en benk den andre på golvet.
Overkroppen og brystkassen skal holdes opp. Skyt hofta forover slik at det strekker i hoftebøyeren i den bakerste foten. Press med hælen på den forreste foten, slik at det tar både i forside og bakside lår, samt setemusklene. Gå ned til bakerste kne nesten berører gulvet, og eksploder opp på forreste fot.

Utlogget Alexander Tomren

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 017
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 017

  • Eat Lightning, Crap Thunder!
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #74 : 07. januar 2008, 09:43 »
Ja det er en øvelse som jeg i utgangspunkte ikke syntes noe om..Men har lært meg til å like nå Smiley Anbefales i tilegg til vanlig bøy..Og som sakt legg en planke i mellom, slik som bildet viser. For det e pisse vondt ellers...Tro meg, jeg har vært opp på 150kg og det kjenntes..Den smale stangen borret seg ned i "armhulen"

Skjønner. Det er bra Smiley Takk for tipset, skal så absolutt prøve det ut Smiley Og skal ikke glemme planken Wink
Loggbok



Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Alexander Tomren
Giske Atletklubb

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!