avstemning
Spørsmål: Skal Espen Bøs Aune fortsette å loggføre trening osv på forumet?  (Avstemning er avsluttet: 18. februar 2008, 12:33)
Ja - 32 (25%)
Nei - 2 (1.6%)
Vet ikke - 2 (1.6%)
Ja for Faen!!! - 87 (68%)
Nei ha han ut av forumet!! - 5 (3.9%)
Stemmer totalt: 126

Skrevet av Emne: Espen Bøs Aune mot???  (Lest 1608374 ganger)

Utlogget Charro

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 956
  • Honnør: 205
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 956

Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #180 : 08. januar 2008, 22:02 »
Dagens økt:

Markløftdag/strongman

Markløft stående på 10cm kloss,løfter kun opp til knærne-eksplosivt                4x3 200kg
Markløft                                                                                                      1x5 220kg
Rumensk markløft                                                                                       3x5 220kg

Strongman:

Farmer                 4x20m 135kg
                           1x40m 135kg

Stein                    3x3 130kg opp til 140cm
                           3x1 160kg opp til 140cm

Første stein økt siden forbredelser til WSM i sept..Kjenntes for gjævli ut, men gikk greit etter noen sett. Farmer er bra uansett. 135 kg er lett..Skog og Vegar trente også strongman.Vegar kommer seg mer og mer..Skog er i 100 som alltid Smiley hoho...Gjorde alla samme som meg, bare at han hadde noen 5 reps på lett steinen(130kg)....

Hadde egentlig noe frontbøy,karlsen hacklift osv osv..Det tar jeg evt i morra...Tenkte å ta det etter strongman, men droppa det Smiley

Det er tydelig at du har blitt en ny mann, mr. Bøs. Jeg syns dette treningsopplegget ser veldig spennende ut; personlige tilpasninger er garantert den beste løsningen. Lykke til!

Utlogget Kris

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 408
  • Honnør: 1067
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 408

Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #181 : 08. januar 2008, 22:02 »
KK67 saken er litt sår for min del Sad En lang historie kort. Styrkeforbundet vil ikke ha noe me strongman å gjøre osv osv..Det var ikke Olaf og gutta som ville ha oss vekk for å si det sonn

Stemmer det, ja.

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #182 : 09. januar 2008, 08:28 »
Hvorfor ikke fortsette diskusjonen i en annen tråd og heller konsentrere oss om mr. Aune i denne??

Ja, denne saken har det blitt snakket om mye fra før av..Regler er Regler..Og jeg respekterer det valget KK67/Olaf MÅTTE ta Cry

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #183 : 09. januar 2008, 08:32 »
Og ang det nye lokalet vi har fikset. Det vil ta litt tid me å få ting i orden dær. Me tanke på rydding osv osv...Så når ting blir klart skal jeg si ifra. Og også evt si ifra om en evt fellestrening Smiley Høres ut på mange at de kan komme å trene dær i morra liksom Smiley men det går ikke..Det er noen dugnads timer som må til før alt er klart Smiley

Utlogget Dobbel

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 041
  • Honnør: 48
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 041

Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #184 : 09. januar 2008, 09:14 »
Hva har du som oppvarming, før en helt vanlig økt med vekter? Smiley
17år - 111kg
220 - 140 - 245  = 605kg raw.
Loggbok

Utlogget glagainern

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 395
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 395

Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #185 : 09. januar 2008, 09:16 »
vis det trengs hjelp er det bare og rope ut:)
mål: 250 mark i løpet av 2009

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #186 : 09. januar 2008, 09:17 »
Hva har du som oppvarming, før en helt vanlig økt med vekter? Smiley

2x10 på 60kg, 2x10 100kg, 1x5 140kg, 1x5 180kg Dette vist starten er på 200kg da, slik som den var i går...Vist den er høyere tar jeg enda ett oppvarmings sett...Avslutter oppvarmingen ca 20kg under det jeg skal bynne på....dette i mark ja...

Gjør alla det samme i benk og bøy også.....Men før jeg bynner på oppvarming har jeg tøying for rompe, lår, bryst og rygg...Pluss noen nevral aktivering øvelser.

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #187 : 09. januar 2008, 09:21 »
vis det trengs hjelp er det bare og rope ut:)

Skal gjøre det Smiley

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #188 : 09. januar 2008, 10:25 »
gjelder meg og espen, hjelper dere LETT hvis jeg har tid. Rop ut hvis dere trenger hjelp
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget Dobbel

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 041
  • Honnør: 48
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 041

Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #189 : 09. januar 2008, 14:05 »
Men før jeg bynner på oppvarming har jeg tøying for rompe, lår, bryst og rygg...Pluss noen nevral aktivering øvelser.


Begynner du rett på tøying før du begynner på oppvarming?
Uten noe som helst annet liksom ?

Takker for svar;)

17år - 111kg
220 - 140 - 245  = 605kg raw.
Loggbok

Utlogget Zuul

Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #190 : 09. januar 2008, 14:09 »

Begynner du rett på tøying før du begynner på oppvarming?
Uten noe som helst annet liksom ?

Takker for svar;)



Hvorfor ikke?

Som med all trening kan du bruke den aktiviteten du skal til med som "oppvarming" ved å begynne rolig og så ta i mer og mer underveis

oli

  • Gjest
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #191 : 09. januar 2008, 14:14 »
det kommer jo også ann på hvor hardt man skal tøye, ekstrem stretching som i dc.  er nok ikke det lureste å gå rett på uten oppvarming.. men man kan fint starte rolig å tøye litt lett..  jeg vil dog anbefalle å ta 5-10 min på mølla, romaskin, eller crosstrainer for å få litt varme genelt i kroppen.. jeg føler ihvertfall at kroppen er mer motagelig for tøying da:-)

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #192 : 09. januar 2008, 14:14 »

Begynner du rett på tøying før du begynner på oppvarming?
Uten noe som helst annet liksom ?

Takker for svar;)



Bynner rett på tøying ja..Det skal vist være noe forskning på dette..At det har større utbytte å tøye før trening enn etter..Vet ikke jeg what Gjør som jeg blir fortalt bare Smiley Og regner med at flere av de store gutta inn på forumet hær føler seg kanskje litt stiv når de tar første og andre sett i benk, bøy osv? Det slipper du vist du tøyer litt ut før trening har jeg merket Smiley

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #193 : 09. januar 2008, 14:15 »
det kommer jo også ann på hvor hardt man skal tøye, ekstrem stretching som i dc.  er nok ikke det lureste å gå rett på uten oppvarming.. men man kan fint starte rolig å tøye litt lett..  jeg vil dog anbefalle å ta 5-10 min på mølla, romaskin, eller crosstrainer for å få litt varme genelt i kroppen.. jeg føler ihvertfall at kroppen er mer motagelig for tøying da:-)

Jeg tar rolig tøying ja..Det er ikke noe "turn tøying" hær i gården nei Smiley

Utlogget Zuul

Sv: Espen Bøs Aune, bilder s.26,s.34
« #194 : 09. januar 2008, 14:20 »
det kommer jo også ann på hvor hardt man skal tøye, ekstrem stretching som i dc.  er nok ikke det lureste å gå rett på uten oppvarming.. men man kan fint starte rolig å tøye litt lett..  jeg vil dog anbefalle å ta 5-10 min på mølla, romaskin, eller crosstrainer for å få litt varme genelt i kroppen.. jeg føler ihvertfall at kroppen er mer motagelig for tøying da:-)

Du bruker jo selve tøyingen som oppvarming da. Det er langt viktigere for den akutelle muskelen enn å få høy pulst. Selv om du går litt på mølla kan du jo ikke hive deg rett i råhard tøying av hamstring. feks. Du starter med å tøye, pauser, tøyer litt hardere osv.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!