Espen Bøs Aune mot???

[VegarGjerdrum]

essz blir moro!

[Børge A. Fagerli]

Steinløft er åpenbart mye rygg - og der er du allerede sterk, men for å få den opp på benken/kassen er det mye glutes og hamstrings (hofter) som må inn i bildet - og ja, du jobber med dem nå Det er jo også mye teknikk, ser at noen tar et slags overhåndsgrep og "ruller" steinen oppover magen og brystet samtidig som de skyver den innpå kassen, mens andre tar noe som ligner mer på Zercher knebøy som du kjører nå - løfter steinen opp, setter seg nedpå og plasserer steinen oppå lårene, tar nytt tak og i en jevn bevegelse løfter og setter de steinen oppå kassen.

[BadBoy]

No har eg ikkje støvsugd den loggen her, men kan ikkje huske å ha sett noke strake markløft eller good morning. Noke seier meg at det vil være meget gode øvelsa for grunnstyrke ved steinløfting.
No er det vel og slik at den tyngste steinen alltid er den som skal opp på det høgste podiet? Ofte på 170cm er det vel? Det betyr jo at avslutninga for deg nærmast er i høgde med haka di, og det er ikkje rart den er tung å få opp den siste biten. Då er jo og kroppen nærmast i utstrakt posisjon, men med et stort press på nedre del av ryggen for å få "vridd" den opp siste biten.

[MieMarie]

Heia
Når får jeg den mailen med de to siste kappitelene ?   Ikke noe hast.men må ha de innen vinter ferien skal være ferdig til da Alt bra ?

[VegarGjerdrum]

No har eg ikkje støvsugd den loggen her, men kan ikkje huske å ha sett noke strake markløft eller good morning. Noke seier meg at det vil være meget gode øvelsa for grunnstyrke ved steinløfting.
No er det vel og slik at den tyngste steinen alltid er den som skal opp på det høgste podiet? Ofte på 170cm er det vel? Det betyr jo at avslutninga for deg nærmast er i høgde med haka di, og det er ikkje rart den er tung å få opp den siste biten. Då er jo og kroppen nærmast i utstrakt posisjon, men med et stort press på nedre del av ryggen for å få "vridd" den opp siste biten.

Letteste høyest!

[Espen Bøs Aune]

Dagens Økt:

Tung skrå+smalbenkdag

Skråbenk                                                            2x5 155kg
Smal til kloss                                                       2x5 190kg
Smal                                                                   2x5 170kg

Clean and press                                                   3x4 90kg
Kickstøt bak nakken                                             3x4 100kg

Skulderpress med manualer                                  1x12-20 RP 42.5kg

Biceps curl                                                           1x12-20 RP 65kg

Sittende roing                                                       3x10 130kg
Nedtrekk                                                              1x12-20 RP 100kg

Drag for bakside/Face pull                                      2x20 55kg
Sidehev                                                                1x20 17.5kg

Chop
Lift

[Espen Bøs Aune]

Ang derre stein greian...SKA IKKE DRIT MÆ UT I ÅR!!!

[OD]

Stein løfting har lite med råstyrke å gjør men heller mye mer med at man må tren my med nettopp stein.

[NKS]

No har eg ikkje støvsugd den loggen her, men kan ikkje huske å ha sett noke strake markløft eller good morning. Noke seier meg at det vil være meget gode øvelsa for grunnstyrke ved steinløfting.
No er det vel og slik at den tyngste steinen alltid er den som skal opp på det høgste podiet? Ofte på 170cm er det vel? Det betyr jo at avslutninga for deg nærmast er i høgde med haka di, og det er ikkje rart den er tung å få opp den siste biten. Då er jo og kroppen nærmast i utstrakt posisjon, men med et stort press på nedre del av ryggen for å få "vridd" den opp siste biten.

Du er jo helt rå på strake mark, så du kommer til å gjøre det råbra på steinene på Showliften 15.mars! 

Stein løfting har lite med råstyrke å gjør men heller mye mer med at man må tren my med nettopp stein.

Enig i det, men en viss sammenheng må det nødvendigvis være!

[Espen Bøs Aune]

Stein løfting har lite med råstyrke å gjør men heller mye mer med at man må tren my med nettopp stein.

ahhh...Tror de det de ja el kapitan Jeg kan bare drite i mark da azza  Det hadde jo vært magisk..At jeg ikke har tentk på det før...hohoho...

[Børge A. Fagerli]

Espen trener rumensk markløft, ganske nært strake mark (dvs mange kaller strake mark for rumensk mark og omvendt). Det er ikke good mornings men en øvelse som heter Zercher knebøy der stanga må holdes i armene helt inntil albuen, senkes ned til den toucher lårene og så løftes opp igjen. En fantastisk øvelse som blir som en mellomting mellom bøy og mark, og er spesifikk for både yoke og steinløft.

[Espen Bøs Aune]

Så gruppa til Skog ifra WSM 07 i går kveld..Det var drit kult!!!! Vi hadde en konge tur til USA i fjor høst azz

[Arilhr]

Fett bilde!

[Espen Bøs Aune]

Noen til ifra WSM 07 :

[Espen Bøs Aune]

Espen trener rumensk markløft, ganske nært strake mark (dvs mange kaller strake mark for rumensk mark og omvendt). Det er ikke good mornings men en øvelse som heter Zercher knebøy der stanga må holdes i armene helt inntil albuen, senkes ned til den toucher lårene og så løftes opp igjen. En fantastisk øvelse som blir som en mellomting mellom bøy og mark, og er spesifikk for både yoke og steinløft.

Akkurat i denne fasen sliter jeg med stein løft..Eller kanskje like før denne posisjonen
Hvist høyden er litt høy vel å merke..på 120-130 er ikke noen stein noe prob..Probe mitt kommer på høyere høyder enn det..Men det skal det bli slutt på framover