Espen Bøs Aune mot???

[Børge A. Fagerli]

skulle egentlig ha 3x5 på frontbøyen..men var helt ferdig mann..Så tok 5 sett med 2 reps istede...

Det er absolutt helt ok, er jo tross alt dette Myo-reps er basert på... 

[Espen Bøs Aune]

Syns du kjører smarte, og fine økter, med bra variasjon og mye nye øvelser for deg! Dette kan bli bra, Espen!!

Ja jeg håper det Artig å trene hvertfall nå..Bare blir kvitt denne forkjølelsa så..Skal ha strongman i kveld. Svette ut sykdommen...Eller kanskje den blir verre?

[Espen Bøs Aune]

Det er absolutt helt ok, er jo tross alt dette Myo-reps er basert på... 

Myo-reps ?

[Espen Bøs Aune]

Liten Strongman økt

Farmer:

4x20m 135kg
1x40m 135kg (Vending på 20m)

Stein serie:

2 serier på 130kg, 140kg, 150kg, 160kg( høyder 170cm, 160cm, 150cm og 140cm)


Fortsatt forkjøla!!! Faen i helvettes fette forkjølelse azza...Har ikke tid til det nå. For skal komme i någenlunde form til Fittemessa..Ja dokker læst rætt: FITTEMESSA!
Lettere irritert nå. For treninga går gjævli tungt no....
åååååå det går likar no......................

[Bob Paar]

C-vitamin er en fin ting.
God bedring.

[Hernes]

C-vitamin er en fin ting.
God bedring.

Og hvitløkskapsler ! God bedring.

[Børge A. Fagerli]

Sambucol/svarthyllekstrakt er mitt stalltips, men bør inntas med det samme man kjenner forkjølelsessymptomene, da kan man ofte unngå å bli forkjøla i det hele tatt.

[Espen Bøs Aune]

C-vitamin pakker jeg i meg...Hvitløk og det som Børge nevner har jeg ikke pakket i meg.Men nå er no sykdommen over meg så må vel bare trene den av meg Er ikke så mye bedre i dag enn i går.Men det skal fortsatt bli trening
Hvist jeg går ned, skal jeg gå ned me flagget til topps

[Hakono]

Bra espen! Lykke til framover. Jeg satser på deg til NSM 08 Deg å skog ! ingen andre Pokalen skal til trønderlag der den hører hjem.

[VegarGjerdrum]

Sambucol/svarthyllekstrakt er mitt stalltips, men bør inntas med det samme man kjenner forkjølelsessymptomene, da kan man ofte unngå å bli forkjøla i det hele tatt.

Samboca shots?

[Egil Skallagrimsson]

Samboca shots?

ja, gjerdrum... sambocashots... ,mange!!

[onakosano]

funker sikkert det og! hehe

[Espen Bøs Aune]

Dagens økt:

Tung skråbenk+smalbenk

Skråbenk                                                         2x5 160kg
Smalbenk til kloss                                             4x3 195kg
Smal                                                                2x5 175kg

Clean and press                                                3x5 90kg
Kickstøt bak nakke                                            3x5 100kg

Skulderpress                                                     1x12-20 RP 42.5kg

Bicepscurl                                                          1x12-20 RP 50kg

Sittende roing                                                    3x12 100kg
Nedtrekk                                                            1x12-20 RP 80kg

Facepull                                                              2x20 60kg
Sidehev                                                              1x20 17.5kg

Chop
Lift


Skulle egentlig ha 3x5 på smal/kloss...Men formen er ikke på topp.så tok 4x3 istede...Tok også litt lettere på rygg og biceps øvelsene.Siden det var strongman i går...

[Espen Bøs Aune]

Dagens økt

Bøydag:

Knebøy                                                      3x5 200kg

Zercher knebøy                                          2x5 135kg

Ettbeins strake markløft                               2x12 36kg
Glute-ham raise                                          1x15
Reverse hyper, 2 sek hold på toppen            1x15

Situps                                                        2x15
Planke
Sideplanke


Endelig har snørre i nasen sluppet litt..Og treninga gikk bra igjen Hoster fortsatt kraftig, men det går seg til sikkert. Kjørte med 3sek stopp på vær 5. rep i bøyen..Det va luft...Villa egentlig gå på mye mere kg, men følger prog

[Dobbel]

Hva er RP? Ser det står 12-20 RP? Er det reps?