avstemning
Spørsmål: Klarer jeg 400kg sammenlagt til sommerferien?Smiley
Seff!
Tviler, du forblir svak!
Du klarer nok mer!
Uhm, nei?

Skrevet av Emne: Zupah's Loggbok^_^  (Lest 6292 ganger)

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Zupah's Loggbok^_^
« : 01. januar 2008, 19:14 »
Som nyttårsløfte lovte jeg meg selv å loggføre hver eneste trening i hele 2008, så det er vel bare å starte.
Jeg er en gutt på 16 år som har trent i ca. halvannet år. Trent seriøst i litt over 6mnd.

Når jeg starta å trene løftet jeg 50kg i benken, 60kg i knebøy og visste så vidt hva markløft var:)
Nå har jeg kommet meg opp på 87.5 i benk, 105 i bøy og 1rm i mark ligger vel rundt 140. Veier ca. 73kg nå, 13kg mer enn da jeg startet å trene. Målene til sommeren er: Benk: 100 Bøy: 120 Mark: 160 og å nærme meg en kroppsvekt på 80kg Food Food

For tiden kjører jeg et 4splitt program:
Armer
Bein+legger
Bryst+skuldre
Rygg                 og mage etter behov. Stort sett en 2-3 ganger i uka.

21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #1 : 01. januar 2008, 19:27 »
Dagens trening - 01.12.08  -  Lengde: 90min

Fikk nylig senebettenelse i høyre skulder, men har fullført kuren jeg fikk av legen. Så nå blir det en del rolige skulderøkter frem til jeg føler at skulderen er 100% igjen

Bryst+skuldre+mage

Benkpress

4 oppvarmings sett

5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg (måtte dessverre ha hjelp på siste reppen Sad)
5 x 70,0kg (satset litt høyt i dag, så 72,5 ble for tungt på siste settet)

Flies i apparat

12 x 50kg
8 x 60kg
10 x 60kg

Flies i kabelcross

2 x 10 x 25kg(på hver side)

Så ble det litt lett rehab kjøring på skulderen som enda ikke er helt i form.

Sittende hantelpress

15 x 5kg
15 x 10kg
12 x 15kg

Sidehev med strake armer

12 x 2,5kg
12 x 5kg

Sittende fronthev i smith

12 x 20kg
12 x 25kg

Så var det mage da..

Crunches på benk med vektskive bak hodet

20 x 10kg
20 x 10kg
15 x 10kg   (tungt!! Grin)

Til slutt kjørte jeg to sett med planken

60 sek
90 sek (brant bra i magen de siste 30 sekundene!!)

Alt i alt en bra treningsøkt... eneste som var kjipt var at kjedet på mopeden min hoppet av når jeg skulle kjøre hjem fra trening, så ble litt jobbing ute i kulda.
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #2 : 02. januar 2008, 15:39 »
Dagens trening - 02.12.08  -  Lengde: 150min

I dag var det ryggen som skulle få juling, og det ble egentlig en kjempe bra økt. Tok ganske lang tid siden jeg trente med 2 kompiser og måtte lære dem de fleste øvelsene. Trengte også lange pauser for å overleve markløftem. Satt ny pers i markløft så er fornøyd biggrin

10min oppvarming

Rygghev

20x kroppsvekt

Markløft

10 x 20kg
10 x 40kg
 8 x 80kg
 6 x 100kg
 4 x 120kg
 5 x 130kg
 1 x 140kg woot

Nedtrekk forran

15 x 60kg

Fremoverlent stangroing

15 x 20kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
 8 x 62,5kg

Enhånds roing

8 x 15kg
8 x 20kg
8 x 25kg


Er sinnsykt sliten i ryggen og føler jeg fikk kjørt meg skikkelig! Nå skal det restitueres.
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget Shortone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 449
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 449

  • DRAGO!!!!!!
Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #3 : 02. januar 2008, 15:46 »
Ser jo bra ut dette, men hvorfor kjøre fem sett flies på brystdagen? Hadde det ikke vært en ide å bytte ut 2-3 av settene med f.eks. skråbenk eller dips? Bare en tanke fra min side. Lykke til med treningen og loggføringen ihvertfall Smiley
Alder: 30år             
Høyde: 203cm 
Vekt: ca113,5kg

Maksløft:  ML 260kg, BP 185kg, KB 200kg

Treningsdagbok med bilder

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #4 : 02. januar 2008, 16:04 »
Ser jo bra ut dette, men hvorfor kjøre fem sett flies på brystdagen? Hadde det ikke vært en ide å bytte ut 2-3 av settene med f.eks. skråbenk eller dips? Bare en tanke fra min side. Lykke til med treningen og loggføringen ihvertfall Smiley

Takk for kommentar. Jo vanligvis kjører jeg skråbenk/dips/liggende hantelpress etc, men pga skulderskaden så unngår jeg øvelser som aktiverer skulderen mye, altså dips og skråbenk funker dårlig. Vanlig benkpress klarer jeg ikke unngå:p Satser på ordentlig trening i løpet av 2 uker!:)
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #5 : 03. januar 2008, 17:43 »
Dagens trening - 03.01.08  -  Lengde: 70min

En helt ok økt i dag. Var deilig å trene etter en kjedelig skoledag. Kommer til å savne ferien... Undecided
Kjørte armer og mage. Ble dessverre ingen dips i dag heller pga skulderen, satser på en ordentlig armøkt neste uke.

5min oppvarming på tredemølla( Tongue)

Franskpress m/ stang

12 x stanga+10kg
 8 x stanga+15kg (settet ble avbrutt pga telefonen ringte... Notis: La mobben ligge i skapet mens du trener! No no
10 x stanga+15kg
 8 x stanga+20kg
 8 x stanga+20kg

Pushdowns m/ tau

12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 40kg
10 x 45kg

Pushdowns over hodet m/ tau

12 x 30kg
12 x 40kg
10 x 45kg

Hantelcurl

10 x 7.5kg (per manual)
10 x 10kg   - || -
10 x 12.5kg - || -

Bicepscurl i kabel

10 x 35kg
10 x 40kg
 6 x 45kg

Bicepscurl i kabel m/ omvendt grep

10 x 30kg
 8 x 35kg
10 x 35kg

Crunches på benk med vektskive bak hodet

20 x 5kg
15 x 10kg
15 x 10kg
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #6 : 04. januar 2008, 20:54 »
Dagens trening - 04.01.08  -  Lengde: 85min

Ble en kjempebra økt på beina, for som alle vet: BØY ER GØY  Knebøy 2thumbsup
Satser på å bli kjempestøl i morra.. er jo perfekt når man skal på jobb klokka 8! Undecided
Intensiteten ble ikke så veldig høy, men følte jeg trengte lange pauser siden jeg kjørte tunge sett.

5min lett cardio oppvarming

Knebøy

10 x 20kg
 8 x 40kg
 6 x 60kg
 6 x 80kg
 6 x 85kg
 5 x 90kg
 5 x 90kg
 5 x 90kg
 2 x 100kg
 8 x 80kg

Tåhev i benpress

30 x 61kg
15 x 125kg
15 x 181kg
15 x 213kg

Ble litt kort på leggene, men pappa skulle hente så måtte slutte av for å rekke en kjapp dusj... Tongue
Gadd ikke kjøre noe hamstrings spesifikke øvelser siden onsdagens markløft gjorde sitt der føler jeg Azn
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #7 : 05. januar 2008, 16:33 »
Gårsdagens trening må ha vært bra... er så sinnsykt støl i beina at det er helt jævlig Grin
Så nå etter 8 timer på jobb er jeg helt utslitt... treningsfri i dag!! Shocked

Virker også som jeg ikke fikk bort senebetennelsen med den kuren jeg tok, så i dag er den på'n igjen med naproxen en stund, så håper jeg virkelig skulderen blir bra!

Noen som har erfaringer med senebettenelse i skulderen? All good advice are happily received biggrin
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #8 : 06. januar 2008, 22:02 »
Dagens trening - 06.01.08  -  Lengde: 120min

Treningen i dag ble litt rotete siden vi var så mange av gutta som trente sammen. Veldig mye gikk bort til å instruere de andre og lære dem nye øvelser. I tillegg så har jo skulderen blitt litt verre, så ble så godt som ingen skuldertrening - og brysttrening ble begrenset til hovedsaklig benk og flies. Ny pers på 5x5 i benken da Cheesy Derimot ble det en kjempebra økt på magen!

5min oppvarming på tredemølla

Benkpress

20 x 20kg
 8 x 40kg
 6 x 50kg
 4 x 60kg
5 x 5 x 72,5kg  Smile

Flies i kabel

15 x 25kg (på hver side)
10 x 30kg - || -

Prøvde meg på noen sett skråbenk i smith'n, men skulderen sa nei Sad

Så var det mage da.. Situps

Crunches på benk med vektskive bak hodet

20 x 5kg
15 x 10kg
15 x 10kg

Så kjørte vi litt div. mage øvelser som Russian Twist og Roman Chair

Til slutt ble det to tunge sett med planken:

60 sek
90 sek
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #9 : 07. januar 2008, 22:06 »
Dagens trening - 07.01.08  -  Lengde:90min

Endelig var det ryggdag igjen. Satt ny pers på reps i markløft og har hatt en stor økning i stangroing så jeg er meget fornøyd. Akkurat nå kjennes ryggen helt knust ut, men på en god måte vel og merke.

Markløft  Markløft I Love You

15 x 20kg
10 x 40kg
 8 x 70kg
 6 x 110kg
 6 x 120kg
 4 x 135kg  Smiley
12 x 90kg

Stangroing

15 x 20kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 62,5kg
10 x 65kg
10 x 67,5kg
10 x 70kg (pers til de grader! woot)

Nedtrekk smalt grep

8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 65kg

Som sagt, deilig treningsøkt med god fremgang. Elsker markløft og stangroing... biggrin Nå skal det spises, soves og restitueres!  eat 18smileysleep
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #10 : 08. januar 2008, 22:43 »
Ble ingen trening på Friskis&Svettis i dag. Var første dag på jobb som instruktør... woot
Det gikk kjempefint egentlig... første hadde jeg en time med en eldre dame.. satt opp et nybegynnerprogram og hun ble veldig fornøyd Cool Så måtte jeg lære en kompis hvordan man kjører dype knebøy... med MANGE sett.. Grin

Har surfet nettet for info angående rotatorøvelser og overbelastning av infraspinatus osv... så kjørte litt rotatorøvelser og det føltes faktisk godt for skulderen, så jeg håper den blir bedre Smiley
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #11 : 09. januar 2008, 19:49 »
Dagens trening - 09.01.08  -  Lengde: 100min

Ble ikke akkurat verdens beste trening. I det siste har jeg brukt for mye av treningstiden min på å instruere og hjelpe andre. Det er jo hyggelig, men funker dårlig i lengden siden det ofte tar fokus fra min egen trening. I tillegg så måtte jeg kjøre litt lett pga. skulderen min. Både smalbenk og franskpress var litt ubehagelig.

Smalbenk

12 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 57,5kg

Franskpress m/ stang

10 x stanga+10kg
3 x 10 x stanga+15kg

Pushdowns m/ tau

12 x 35kg
12 x 40kg
15 x 45kg

Hantelcurl

10 x 7,5kg (per manual)
10 x 10kg
10 x 12,5kg

Biceps curl i kabel

10 x 30kg
10 x 40kg
 8 x 45kg

Skulle egentlig kjøre noen sett curl med omvendt grep, men ble avbrutt pga. samtale med sjefen om arbeidskontrakt osv... etter det fikk jeg ikke tid.. så ble en litt brå slutt. Nå skal det kjøres rotatorøvelser... for jeg vil ha skulderen min bra igjen!! Savner tunge skuldersett.... dry Tongue
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #12 : 10. januar 2008, 22:00 »
Dagens trening - 10.01.08  -  Lengde: 100min

Ble en bra treningsøkt. Knebøy er alltids like moro! Prøvde meg litt på utfall og frontbøy etter knebøyen, men da var jeg så sliten at det ble ikke helt optimalt Tongue En kompis jeg kjørte med klarte å miste stanga i bakken når han kjørte knebøy... ble et bra smell : Grin

Knebøy Knebøy

12 x 20kg
 8 x 40kg
 6 x 60kg
 6 x 80kg
 5 x 90kg
 5 x 92,5kg
 5 x 92,5kg
 3 x 97,5kg 
 5 x 92,5kg
 8 x 80kg

Utfall m/ manualer

10 x 20kg

Frontbøy

10 x 40kg
10 x 50kg

Tåhev i benpress

30 x 69kg
15 x 133kg
20 x 189kg
20 x 213kg

Slet litt med stangposisjonen i frontbøy og fikk litt vondt der stanga hvilte, men ellers gikk alt bra... Smiley
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #13 : 12. januar 2008, 20:45 »
Dagens trening - 12.01.08  -  Lengde: 100min

Ble en bra økt på bryst og skuldre. Første gang jeg har kjørt skuldre ordentlig på 3-4 uker. Hvorvidt skulderen er helt bra er jeg noe usikker på, men fikk ingen direkte smerter under settene, så jeg følger legens råd; Så lenge det ikke gjør vondt - tren!

Benkpress 

15 x 20kg
10 x 40kg
 5 x 50kg
5 x 5 x 72,5kg (lett! Smiley )

Skråbenk m/ manualer

10 x 10kg (per manual)
10 x 17,5kg
10 x 25kg
 6 x 30kg

Flies i kabel

15 x 25kg (per hånd)
 8 x 30kg

Militærpress

10 x 20kg
10 x 30kg
 8 x 35kg  (tuuuungt Sad )

Sittende hantelpress

10 x 12,5kg (per manual)
 8 x 17,5kg
 6 x 20kg

Sidehev

10 x 5kg
10 x 10kg
12 x 10kg

Fikk kjørt meg skikkelig, så er fornøyd. Håper på å bli god og støl. Skuldertreningen ble ikke så tung som jeg hadde ønsket, men er nok smart med en myk start.
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #14 : 12. januar 2008, 22:12 »
Vurderer å begynne med fullkroppsprogram etterhvert.. Står mellom RYP, Dietmar eller å lage et selv =)

Bare hyggelig med litt kommentarer/tilbakemeldinger på treningsprogram/mengde osv...  Azn
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!