Skrevet av Emne: Live and kicking  (Lest 950 ganger)

Utlogget J-man87

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 167

Live and kicking
« : 10. februar 2009, 22:03 »
På tide å komme igang med treninga igjen nu!

Flyttet til England for å gå skole her i et semester så tok litt tid å finne gym igjen, men endelig fått ordnet det nu.

Målet frem mot sommeren er å gå ned noen kilo og få inn beachformen igjen. Siste veiing etter jula var på 90kg morgenvekt. Hadde på det punktet vært borte fra vekttrening i et par mnd.

Startet på igjen her borte for 3 uker siden, par uker med lett trening av hele kroppen og har begynt på en 3-splitt nå. Bryst/triceps på dag 1, Bein/skuldre/legger på dag 2 og rygg/biceps på dag 3. Kjører baseøvelsene fast, men varierer på støtteøvelser og reps/vekter etter dagsformen.

Kosttilskudd: Bruker whey protein, multivitamin, Omega 3-6-9, thermobol og kreatin for tiden.

Kostholdet: Går mye i tunfisk med forskjellige sauser til, mye kylling og kalkun sammen med stekte grønnsaker. Fredag/Lørdag pleier jeg å lage litt taco eller noe  helt annet om jeg har lyst på det, hvis ikke spiser jeg som ellers i uka. Spiser så mye frukt jeg kan, tar litt nøtter blandet med low fat yogurth til lunsj og mellommåltider.

Prøver å få gått en tur på 40-50min før frokosten 4-5 ganger i uka, pluss jeg kjører kardio etter vekttreninga om jeg er pønch enda.

Skal få lagt inn treningslogg fra treningene denne uka til helgen.

Åpen for kritikk:)
Benk: 105kg.
Knebøy: 140kg.
Markløft: 182,5kg. 190kg m/reimer

Utlogget J-man87

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 167

Sv: Live and kicking
« #1 : 16. februar 2009, 22:24 »
Bryst/triceps forrige uke:
Benk: 70kg*15, 10. 80kg*5.
Chestpress machine: 50kg, 2*15.
Skrå DB press: 25kg, 2*15.
Skrå flyes: 10kg*15; 15kg*15.
DB triceps press: 17,5kg*15; 20kg*15; 25kg*12.
Franskpress m/DB: 10kg, 2*12.
Pushdown machine: 25kg*15; 30kg*15; 35kg*12.

Bein/skuldre forrige uke
Knebøy: 90kg*15; 100kg*12; 110kg*10.
Leg extensions: 30kg, 2*15; 35kg*12.
Leg curl: 49kg, 2*15.
Stående militærpress: 40kg*15; 42,5kg*10; 30kg*15.
Skulderpress DB: 20kg*15; 22,5kg*12; 17,5kg*15.
Sidehev: 7,5kg*15; 10kg*15; 15kg*12.
Fronthev m/vektskive: 15kg, 2*15.

Rygg/biceps idag
Markløft: 122,5kg*8; 122,5kg*12; 132,5kg*10. Brukte straps på 2 siste settene, får ikke bruke magnesium på gymmen her borte Tongue
Nedtrekk: 60kg*15; 70kg*8; 62,5kg*10+ 42,5kg*15.
Pulldown: 60kg*15; 80kg*15; 40kg*15.
Hantelroing: 20kg*15; 25kg*12.
Stangcurl: 30kg*10; 40kg*6; 32,5kg*10.
Sittende DB curl: 10kg*10, 7+1.
Curl maskin: 20kg*15; 25kg*6; 15kg*12.

Var tungt å komme igang, ikke noe trykk i det hele tatt, men kom seg etter hvert...


Benk: 105kg.
Knebøy: 140kg.
Markløft: 182,5kg. 190kg m/reimer

Utlogget J-man87

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 167

Sv: Live and kicking
« #2 : 21. februar 2009, 15:38 »
Bryst/triceps 18/2:
Benk: 60kg*12; 70kg*8; 65kg*8.
Skråbenk i Smith: 40kg*15; 60kg*8; 40kg*5.
Crunch machine: 40kg 2*15; 50kg*12.
Skrå hantelbenk: 25kg 2*12.
Flat hantelbenk: 20kg 2*12.
Decline hantelbenk: 17,5kg*12, 10.
Frankspress: 25kg*12; 17,5kg*15.
Tricepspress m/hantel bak hodet: 17,5kg*15; 22,5kg*12; 25kg*12.

Bein/skuldre 20/2:
Knebøy: 102kg*12; 112,5kg*10; 120kg*8.
Stående militærpress: 45kg*12; 37,5kg*12; 20kg*15.
Leg curl: 56kg 2*15
Skulderpress m/hantler: 20kg*15, 22,5kg*8; 17,5kg*12.
Sidehev: 7,5kg*12; 10kg*12; 15kg*10+7,5kg*12.
Fronthev m/vektskive: 15kg*15; 20kg 2*12.
Leg extensions: 25kg*15, 25kg*15+10kg*12.
Stående tåhev: 150kg 2*15.
Benk: 105kg.
Knebøy: 140kg.
Markløft: 182,5kg. 190kg m/reimer

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!