avstemning
Spørsmål: Klarer jeg 400kg sammenlagt til sommerferien?Smiley
Seff!
Tviler, du forblir svak!
Du klarer nok mer!
Uhm, nei?

Skrevet av Emne: Zupah's Loggbok^_^  (Lest 6525 ganger)

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #15 : 13. januar 2008, 23:06 »
Dagens trening - 13.01.08  -  Lengde: 125min

Da var det dags å kjøre rygg igjen. Satt ny pers i markløft Cheesy , selv om teknikken ikke var der helt... det var tungt!! Tongue

Markløft   Markløft

10 x 20kg
10 x 60kg
10 x 80kg
 8 x 100kg
 3 x 120kg
 2 x 140kg
 1 x 150kg    2thumbsup
15 x 95kg

Stangroing

15 x 20kg
10 x 50kg
10 x 65kg
10 x 70kg
12 x 65kg

Enhånds roing

8 x 25kg
8 x 20kg

Shrugs

10 x 15kg
10 x 20kg
12 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Måtte kutte enhånds roingen etter 2 sett - kjente smerter i skulderen og øvelsen ble litt ubehagelig. Var første gangen jeg kjørte ordentlig på shrugs, men sleit litt med grepet når jeg brukte 30kg manualene. Får prøve å kjøre med reimer neste gang.

Selv om jeg har lite lyst så vurderer jeg å ta en ukes treningspause ( Huh ) - begynner å kjenne meg litt overtrent - for så å begynne på et fullkroppsprogram med 3 treninger i uka. I det siste har det vel blit 5-6 per uke, noe som jeg føler har blitt litt mye. Men nå er det en sen søndagskveld, så finner ut av dette i løpet av uka. I morgen er det ihvertfall treningsfri biggrin
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #16 : 15. januar 2008, 16:25 »
Har fortsatt treningsfri... helt frem til torsdag! dry
Men da begynner jeg for fullt igjen, med nytt program og litt lavere treningsfrekvens totalt sett.
Blir første gang jeg prøver fullkropp, så jeg er spent, men har forhåpninger om at det skal bli vellykket.
Programmet blir som følgende:


Dag 1:
Knebøy (lett)                                        2 x 12
Benkpress (tung)                                  5 x 5
Markløft (tung)                                      2 x 8 + 3 x 5
Militærpress (middels)                           3 x 10
Dips (lett)                                             2 x max – 4 repper (altså 4 repper mindre enn hva jeg max kunne klart)
Stangroing (middels)                             3 x 10

Dag 3:
Frontbøy (middels)                                3 x 10
Smalbenk (supersett)                            3 x max (8-12)
Good morning (lett)                               2 x 12
Arnoldpress (tung)                                3 x 8
Stangroing (tung)                                  3 x 8
Biceps curl (supersett)                          3 x max (8-12)

Dag 5:
Knebøy (tung)                                      2 x 8 + 3 x 5
Benkpress m/ manualer (middels)          3 x 12
Sumo mark (middels)                           1 x 10 + 2 x 8             
Militærpress (lett)                                 2 x 12
Dips (middels)                                      3 x max – 2 repper
Enhånds roing (lett)                               2 x 12
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget luke_chadwick

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 27
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 27

Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #17 : 16. januar 2008, 08:50 »
Vurderer å begynne med fullkroppsprogram etterhvert.. Står mellom RYP, Dietmar eller å lage et selv =)

Bare hyggelig med litt kommentarer/tilbakemeldinger på treningsprogram/mengde osv...  Azn


Hei, jeg har kjørt gjennom Dietmar mangde før jul, fikk økning på 12,5 kilo i benk, 15 i bøy og 10 i mark, grunnen til den dårlige marken var nok pga jeg droppet ofte mye av marktreningen (det er mye!) og heller fokuserte på bøy og benk, jeg anbefaler det veldig. Skal selv begynne med RYP på mandag, mest sannsynlig sammen med "Effektive benkpress-programmet" som ligger på iform.

Lykke til

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #18 : 16. januar 2008, 08:58 »
Takk for tilbakemelding Wink

Ja Dietmar virker som et strålende program. Har to kompiser som akkurat startet på det så jeg er spent på om det blir noen fine perser etter 12 uker Tongue

Tror jeg skal kjøre programmet jeg har satt opp selv noen uker for å se hvordan det går, så kommer jeg nok til å gi Dietmar et forsøk Cool
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #19 : 17. januar 2008, 16:13 »
Dagens trening - 17.01.08  -  Lengde:135min

Var første dag på nytt program. Hadde selvsagt glemt å ta med meg programmet på trening, men jeg husket det meste - så treningen ble rimelig lik oppsettet. Av en eller annen merkelig grunn ble jeg sinnsykt sliten av knebøyen, selvom jeg bare kjørte 2 arbeidssett med lett belastning. Jaja, føles jo godt å være støl, men klarer så vidt bøye meg... biggrin

Knebøy (lett)

10 x 20kg
10 x 50kg
 8 x 70kg
 8 x 70kg

Benkpress (tung)

15 x 20kg
 8 x 40kg
 6 x 60kg
5 x 5 x 72,5kg

Markløft (tung)

12 x 40kg
 8 x 80kg
 8 x 100kg
3 x 5 x 120kg

Stangroing (middels)

10 x 20kg
10 x 40kg
3 x 10 x 60kg

Militærpress (middels)

12 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Dips (lett)

3 x 10 x bw

Hadde veldig god økning med 5x5 i benkpress i en 6 uker, men nå har det begynt å stagnere. Tror jeg skal gå over til 3 x 8, eller 4 x 10 kanskje. Trengs variasjon ihvertfall. Slet litt med markløften.. hadde tydeligvis litt smalt grep (begynte å blø på tommelen siden den skrapte lang buksekanten på reppene), selvom jeg holdt breiere enn jeg vanligvis gjør.... Huh Merkelig. Da blir det trening igjen på lørdag eller søndag - håper jeg ikke er støl da lenger Tongue
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #20 : 19. januar 2008, 19:31 »
Ble ingen trening i dag, selv om jeg virkelig hadde lyst!! Sad 8 timer på jobb gjorde sitt med beina, så tror ikke det hadde gått opp mange kilo i frontbøyen ihvertfall Tongue

I morgen blir det først ordentlige økten med frontbøy og jeg gleder meg! Cheesy
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #21 : 20. januar 2008, 21:16 »
Dagens trening - 20.01.08  -  Lengde: 130min

Da var det på'n igjen! Vi var vel 9stk eller no som trene sammen etter stengetid, så ble litt useriøst til tider, men alt i alt ble det en bra trening Smiley Det som var synd var at frontbøyen gikk litt til helvete. Klarte ikke grepet ordentlig, så mistet nesten stanga.  Det kom seg litt på slutten da.

Frontbøy (middels)

 8 x 50kg
10 x 55kg
10 x 50kg

Smalbenk // Biceps curl (supersett)

SB: 12 x 55kg  |  BC: 10 x 25kg
SB: 10 x 60kg  |  BC: 10 x 25kg
SB: 10 x 60kg  |  BC: 10 x 25kg

Good morning (lett)

10 x 20kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Arnold press (tung)

10 x 12,5kg
 8 x 20kg
 8 x 20kg
 6 x 22,5kg

Stangroing (tung)

10 x 60kg
 8 x 70kg
 8 x 70kg
10 x 70kg

Sliter litt med smerter i nedre korsrygg, så hvis det ikke bedrer seg snart så må jeg nok kjøre veldig lett på ryggøvelser, eller evt kutte dem ut helt for en periode. Man kødder ikke med ryggen sin! Tongue 8dl shake med h-melk etter trening gikk så vidt ned... var sinnsykt mettende  Grin
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #22 : 23. januar 2008, 16:55 »
Trening!! - 22.01.08  -  Lengde: 75min

Meget skuffende trening. Følte ikke at jeg hadde så mye energi og stort sett alle øvelsene ble slappe. Ihvertfall gikk alt nedover etter knebøyen. Tror det har noe med at jeg ikke har sovet nok i det siste, 5-6 timer max per natt, noe som egentlig er alt for lite. Jeg må skjerpe meg, men er for glad i å se på TV om kvelden... Tongue

Knebøy Knebøy  (tung)

12 x 20kg
 6 x 60kg
 8 x 80kg
 5 x 80kg  (LOL, her spjera buksa på 5 rep, noe som gjorde at settet slutta der rofl )
 5 x 90kg
 5 x 90kg

Skråbenk m/ manualer (middels)

15 x 12,5kg (per hantel)
10 x 25kg
 8 x 25kg

Dips (lett)

  7 x BW
10 x BW

Militærpress (lett)

 8 x 20kg
10 x 30kg
10 x 25kg

Skråbenk m/ manualer var mye tyngre enn vanlig, så der var det allerde en dårlig start. På dipsen gikk alt helt til helvete. Burde klart 15-20 fint, men fikk sinnsykt vondt i fremre deltoideus, så måtte bare gi meg. Prøvde å varme opp mer før sett 2, men fikk fortsatt vondt og ble skikkelig sliten fort. Militærpressen var latterlig. Skulle også hatt med markløft og enhånds roing, men hadde ikke energi til det, så droppa det.

Var en nedtur trening, men kan vel ikke alltid ha fremgang osv... jeg får sove og spiser meg, og ta det igjen neste trening Wink



21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #23 : 24. januar 2008, 20:02 »
Dagens trening - 24.01.08  -  Lengde: Ukjent..

Jævligste treningen noensinne. Det jeg alltid prøver å unngå, skjedde likevel i dag. Ryggen fikk nok under markløften. 8'nde rep ble avbrutt av intens smerte, omtrent som om noen skulle kjørt en kniv i muskelen. Klarte omtrent ikke røre meg etterpå. Måtte bare legge meg ned litt og puste. Jeg kom frem til at dagens trening var over... bare det å skifte klær i garderoben var litt av et mission. Etter det gjorde jeg den tabben å kjøre moped hjem, i stedet for å bli hentet. Klarte så vidt sette meg på sykkelen, og turen hjem var et smertehelvete uten like.

Vel hjemme, måtte jeg bare legge meg ned, hadde utrolig tung pust så begynte virkelig å bli nervøs. Mamma og pappa konkluderte med at jeg trengte en sjekk, så vi dro rett på akutten. Ble heldigvis ikke lange ventingen, siden jeg fikk prioritert pga. akutt smerte. Legen sa jeg var heldig, siden ingenting tydet på brudd og ingenting var røket, men jeg hadde klart å strekke/briste/fucke muskelen sabla bra. Ble sykemeldt i 2 uker, og ble forbudt trening som aktiverer ryggen de neste 2 ukene. Så etter en ukes tid med total ro, så blir det nok noen sett sittende bicepscurl m/ manualer på gymmet!! xD

Er vel ikke den mest spennende treningen å logge, men det ble da noe...

Knebøy (lett)

12 x 20kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Benkpress (tung)

15 x 20kg
 8 x 50kg
 8 x 55kg
 8 x 60kg
 8 x 65kg
 8 x 67,5kg

Markløft (tung)

10 x 20kg
 8 x 60kg
 8 x 80kg
 7 x 110kg (her gikk det veldig, veldig galt!! Undecided )

Som sagt, jævlig synd at treningen måtte ende slik, men håper inderlis det ikke blir langvarig. Må¨helt ærlig si at jeg sitter litt trist og motivasjonsløst på rommet nå, og synes synd på meg selv. Men det går nok over i løpet av noen dager Wink
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Zupah is back in business!
« #24 : 04. februar 2008, 22:44 »
Dagens trening - 04.02.08 - Lengde 100min

Ryggen begynner definitivt å bli bedre igjen! Chillern fortsatt litt med mark og bøy, men den kommer nok gradvis i løpet av neste uke. Har hatt et par lette treninger siden skaden, men har ikke tatt bryet å loggføre dem. Kjørte hele kroppen i dag, bortsett fra korsrygg og ben(hadde ett sett på bein da... Tongue)

Benkpress

20 x 20kg
10 x 40kg
 8 x 50kg
 8 x 55kg
 8 x 60kg
 8 x 65kg
 8 x 70kg  Wink

Nedtrekk m/ smalt grep

10 x 40kg
 8 x 55kg
10 x 65kg

Nedtrekk m/ bredt grep

10 x 50kg
10 x 60kg

Biceps curl

12 x 7.5kg (per manual)
12 x 10k (per manual)

Kosentrasjons curl

10 x 10kg
10 x 10kg

Smalbenk

10 x 20kg
12 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg

Fremoverlent sidehev

15 x 7.5kg (per manual)
15 x 7,5kg
20 x 7,5kg

En fots knebøy

10 repper på hver fot xD

Var en grei trening. Benken gikk bra. Ellers tok jeg det ganske rolig. Savner virkelig mark, bøy, stangroing osv.... Satser på å begynne lett med de snart Smile
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #25 : 10. februar 2008, 19:33 »
Dagens trening - 10.02.08  -  Lengde: 90min

Var en grei trening. Har endelig starta med bøy og mark igjen, og det var såååå smud Cheesy Kjørte veldig lett vel og merke, og fokuserte på 100% korrekt teknikk. Satser på å løfte tungt igjen i løpet av en måned max.

Markløft

20 x 20kg
15 x 40kg
12 x 50kg
12 x 65kg
12 x 65kg

Benkpress

15 x 20kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Stangroing m/ ekstra bredt grep

12 x 20kg
10 x 30kg
12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 60kg
12 x 62,5kg

Knebøy

12 x 20kg
10 x 40kg
10 x 55kg
10 x 70kg

Militærpress

10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Kjørte veldig lett på alt i dag.
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #26 : 03. mars 2008, 22:28 »
Mandag 03.03

Da har jeg hatt en lang pause på loggen min, hovedsaklig pga. at jeg startet på Dietmar og jeg da har et program som sier nøyaktig hvor mye jeg skal løfte. Orket ikke logge treningene da dette ble ren kopiering av treningsprogrammet, men nok om det!;)

Jeg holdt bare 2 uker med Dietmar, ikke fordi det ble for tungt, men fordi jeg vil satse litt annerledes. Målet mitt nå er å bli med i Fallskjermjegertroppen i enten 2009 eller 2010, så nå starter opptreningen mot toppformen!

Treningen starter med korte jogge- og svømmeturer, sammen med utholdene pushups, situps, hangups og dips trening. Etter som ukene går blir det lengre joggeturer, mye mer svømming og ganske ville sett med utholdene styrke. Dette skal da kombineres med 1 gang vekttrening (bøy,benk,mark osv). Planen er å logge alt for å se om jeg klarer å holde programmet. Programmet jeg kjører er inspirert av det som ligger på www.marinejeger.no

I dag ble det:

Svømming: 500m/15min
Pushups: 4 x 15
Situps: 4 x 20
Pullups: 3 x 3

21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #27 : 27. juni 2008, 23:07 »
Nå skal jeg prøve å skjerpe meg med loggingen Tongue

Har blitt alt for mye programbytting osv, men nå skal jeg holde meg til Bill Starr Intermediate i 9 uker!
Skal prøve å logge samtlige økter, så skal vi se om jeg klarer å holde fremgangen biggrin

Reiser til Polen på søndag, men det er ingen unskyldning for å ikke trene. Har allerede fått bestilt medlemsskap på det lokale bolegymmet Grin

I dag prøvde jeg å kjøre bøy med knebind for første gang, og det var suksess! 140kg gikk ganske greit opp Smiley Jeg føler også at jeg har 150 inne om ikke så veldig lenge!
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #28 : 03. juli 2008, 12:06 »
5 x 5 Week 1 - Day 1

Squat:

5 x 50
5 x 62,5
5 x 75
5 x 87,5
5 x 100

Benk:

5 x 42,5
5 x 52,5
5 x 62,5
5 x 72,5
5 x 82,5

Row:

5 x 37,5
5 x 47,5
5 x 57,5
5 x 67,5
5 x 75

Assistance:

Hyperextensions:

2 x 15

Mage:

4 x 15

Biceps curl:
 
12 x 25kg
12 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg (3 siste med hjelp)


Trente på et eksklusivt treningsstudio i Polen med minst like mange fancy apparater som Sats, men de hadde selvsagt ikke spandert på seg et knebøy rack, så det ble knebøy i smithen... det fungerer, men er virkelig ikke det samme! Men jeg skal vel bare være glad jeg i det hele tatt får trent på ferie=) Lett trening, men om noen uker så sier jeg nok ikke det samme!
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Zupah kjører 5x5
« #29 : 03. juli 2008, 12:23 »
5 x 5 Week 1 - Day 2

Squat:

5 x 50
5 x 62,5
5 x 75
5 x 75

Militærpress

5 x 25
5 x 30
5 x 35
5 x 42,5

Mark

5 x 82,5
5 x 100
5 x 115
5 x 130

Assistance:

Benpress:

5 x 200
4 x 250
3 x 300
2 x 300

Smalbenk:

10 x 20
10 x 50
8  x 60
8  x 62,5

Tåhevmaskin

20 x max
20 x max
20 x max
20 x max

Helt grei trening. Ble igjen knebøy i smith maskin, men det går bra - får trent vanlig når jeg kommer hjem igjen til uka! Markløften var tung på 130 siden jeg kjørte uten belte, uten reimer og svette hender uten magnesium. Det gikk, men stanga lå på fingertuppene på siste repp=) De hadde en morsom benpress som jeg fylte helt opp med alle vektskivene jeg fant, ble ganske tungt tilslutt!

De fleste apparatene på senteret var lættis - kunne lett reppe på max belastning. Men apparater er vel ikke for sterke gutter uansett:)
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!