avstemning
Spørsmål: Klarer jeg 400kg sammenlagt til sommerferien?Smiley
Seff!
Tviler, du forblir svak!
Du klarer nok mer!
Uhm, nei?

Skrevet av Emne: Zupah's Loggbok^_^  (Lest 6395 ganger)

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #30 : 08. juli 2008, 02:58 »
Denne treningen var fredag forrige uke, skrev den ned, men fikk ikke postet før nå pga manglende internettforbindelse i Polen Tongue

5 x 5 Week 1 - Day 3

Squat

5 x 50
5 x 62,5
5 x 75
5 x 87,5
3 x 102,5
8 x 75

Benk

5 x 42,5
5 x 52,5
5 x 62,5
5 x 72,5
3 x 85
8 x 62,5

Row

5 x 37,5
5 x 47,5
5 x 57,5
5 x 67,5
3 x 77,5
8 x 57,5

Assistance

Dips:

3 x 10 x bw

Biceps curl:

3 x 8 x 27,5kg

Enhånds pushdown m/ omvendt grep:

3 x 15 x 15kg

Tåhevmaskin:

12 x 65 (ett bens)
12 x 65 (ett bens)
20 x 65 (begge)

Ble en bra trening i dag og. Siste dag med smithbøy, så gleder meg til å trene ordentlig knebøy når jeg kommer hjem=) Hittil har 5 x 5 vært ganske (men ikke veldig) lett, men det er jo meningen.
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #31 : 12. juli 2008, 01:15 »
Trening fra mandag. Loggingen er fortsatt litt på etterskudd xD

5 x 5 Week 2 - Day 1

Squat

5 x 50
5 x 62,5
5 x 75
5 x 90
5 x 102,5

Benk

5 x 42,5
5 x 52,5
5 x 62,5
5 x 72,5
5 x 85

Row

5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 67,5
5 x 77,5

Assistance

Hyperextensions:

2 x 15

Crunches med motvekt:

4 x 12



21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #32 : 12. juli 2008, 01:21 »
5 x5 Week 2 - Day 2

Militærpress

5 x 27,5
5 x 32,5
5 x 37,5
5 x 42,5

Mark

5 x 85
5 x 100
5 x 117,5
5 x 135

Litt rygghev på slutten, ellers ble det en veldig kort økt... droppet knebøyen, siden jeg kjører fredagsøkten med tung bøy i morra. Det jeg trente i dag skulle egentlig blitt trent på onsdag, men siden jeg var på ferie har det blitt utsatt. Tror ikke det blir problematisk Wink
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Zupah kjører 5x5
« #33 : 13. juli 2008, 13:40 »
Gårsdagens trening...

5 x 5 Week 2 - Day 3

Squat

5 x 50
5 x 62,5
5 x 75
5 x 90
3 x 105 ( tungt Sad )
8 x 75

Benk

5 x 42,5
5 x 52,5
5 x 62,5
5 x 75
3 x 87,5 --> også så jævlig tungt.. dårlig dagsform!
8 x 62,5

Row

5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 67,5
3 x 77,5 ---> lett!
8 x 60

Assistance

Dips:

3 x 10 x bw

Sittende hantelcurl:

3 x 12 x 12,5(per hantel)

Enhånds pushdowns m/ omvendtgrep: (lol)

3 x 12 x 15kg

Helt grei trening. Hadde lite trykk i både bøy og benk... slutten av uke 2 i programmet og det er allerede drit tungt Huh   Jaja, det kommer seg nok. Kjører fortsatt rimelig lett på dips pga høyre skulder som alltid blir vrien om jeg kjører for tungt.
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #34 : 29. august 2008, 09:25 »
Jeg klarer visst aldri å holde loggføringen, så har gitt opp å føre opp hver økt.

Tenkte jeg bare skulle legge til en liten update med nåværende løft:

Benkpress: 4 x 90   1 x 100
Markløft: 3 x 150 (Har nok 160 inne, men har ikke kjørt max på lenge siden jeg trente litt slappt i sommer)
Knebøy: 5 x 110 raw. 1 x 140 med knebind.. er en stund siden. Tror jeg er god for 150+ nå
Militærpress: 5 x 55 .. ikke prøvd 1RM
Stangroing: 5 x 85

Satser på 110 i benk, 180 i mark, 160 i bøy i løpet av året...

Jeg må spise mer.. sliter litt med progresjon for tia!  Food
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget Prodigy92

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 450
  • Honnør: 202
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 450

Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #35 : 29. august 2008, 12:36 »
Lykke til med målene Gunnar! Tongue

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #36 : 28. januar 2009, 14:22 »
Ok. Målene for 2008 gikk til helvete, men nå er det på`n igjen!

Kompisen min maser om at jeg skal logge, så skal prøve å føre opp en del av treningene fremover.

Gårsdagens trening:

Markløft:

8 x 60kg
5 x 90g
5 x 120kg
5 x 150kg

Stangroing:

10 x 40
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Nedtrekk:

10 x 45
10 x 60
8 x 65
8 x 65

Biceps curl:

10 x 27kg
10 x 27kg

Så ble det 20min med spinning... ble tvunget med av en venninne.. Ikke å anbefale! biggrin
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget Prodigy92

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 450
  • Honnør: 202
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 450

Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #37 : 28. januar 2009, 14:31 »
Det var på tide! Du taper så rått mot meg i benk konken!

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #38 : 01. februar 2009, 23:34 »
Ok.. logger de 2 siste treningsøktene mine..!

Fredag:

Knebøy:

8 x 20kg
5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 110kg
5 x 110kg

pluss litt lett frontbøy for moro skyld..

Benpress:

8 x 170
10 x 230
10 x 270
10 x 300

Tåhev:

10 x **
10 x **
10 x **

Sittende hantelpress:

8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

Ræva treningsøkt.. skulle kjørt mer av både ben og skuldre, men var trøtt og ikke i form så ga opp før jeg sovna:p

Søndag:

Alternativ trening på idrettshøyskolen.. noe krevende når jeg allerede var støl..
Så videre til Elixia..

Benkpress Embarrassed

8 x 20kg
6 x 50kg
5 x 65kg
8 x 80kg
7 x 80kg
6 x 80kg

Brede fremoverlente dips:

3 x 8 x bw

Flies:

3 x 10 x 12kg (flaue vekter, men nettopp startet med denne, så satser på at den kommer seg dry )

Pec dec:

1 x 15 x **

Litt mageøvelser til slutt og så ferdig.. veldig ustrukturert trening for tiden med relativt lave vekter. Dette må gjøres noe med.. kanskje jeg går tilbake til fullkropp igjen.. vi får se! Leder fortsatt over tapervennen min i benk da, så noe er ihvertfall greit.
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #39 : 05. februar 2009, 12:42 »
Trening onsdag 05.02

Nok en litt ustrukturert treningsøkt... får ikke trent på en stund nå siden jeg skal bort, så kjørte fullkropp.

Skråbenk m/ stang

3 x 10 x 50kg
10 x 60kg

Brede chins:

3 x 6 x bw

Frontbøy:

2 x 10 x 50kg

Markløft:

6 x 50kg
10 x 100kg
5 x 120kg

Kjørte litt dips og noen andre surreøvelser før jeg bestemt meg for å bare dra hjem. Markløften var lett, men orket ikke gå tyngre i dag... Satser på å få en bra økt når jeg kommer hjem fra ferie på mandag Wink
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Zupah's Loggbok^_^
« #40 : 25. februar 2009, 10:30 »
Glemt å logge noen økter.. og har vært på ferie osv, så her kommer  forrige trening

Mandag 25.02

Benkpress:

8 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Chins:

5 x BW (bredt grep)
8 x BW (hammer grep)
8 x BW (hammer grep)

Militærpress:

8 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 50
2 x 55 (nesten 3, men ble litt tungt)

Dips:

10 x BW

Frankspress m/ ez stang:

3 x 10 x 27kg

Biceps curl:

10 x 27kg
12 x 27kg

Situps:

30 reps



Ble en ren overkroppsøkt. Var ikke helt frisk, så orket ikke tung mark eller bøy.
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!