Begynte å trene for litt over et år siden og har forvandlet kroppen min ganske bra. Fra å være en ølhund på 27 år og 108 kg (180cm høy) veier jeg nå 96 kg og har betydelig mer muskler
Dette skyldes en endring i kosthold, men også masse trening. Har fulgt treningsprogrammet de satte opp til meg ganske slavisk, så jeg føler ikke jeg kan så mye utenom. Har flyttet til et nytt sted og meldt meg inn på en annen gym, her har de ikke de samme apparatene, men de har masse frivekter
Trenger derfor litt hjelp til å sette opp et skikkelig program.
Målet mitt er å bygge mest mulig masse frem til våren for så å konsentrere meg om å fjerne mest mulig fett frem mot sommeren
Ønsker å trene fire ganger i uka.
Har skjønt det slik at det er basisøvelser som gjelder, har lest og leitet litt, men er ikke helt sikker på hvilke basisøvelser som finnes og skal brukes hvor og når osv.. Regner med at jeg kanskje må benytte meg litt av noen isoleringsøvelser også?
Har funnet en 4-splitt som ser grei ut, men trenger hjelp til å sette inn øvelser basert på basisøvelser og bruk av frivekter. Fint om dere kommer med forslag til antall reps og sett også.
På forhånd takk for all hjelp!
4-splitt:
Mandag: Triceps, biceps (evt. Underarmer)
Tirsdag: Lår, legger
Onsdag: FRI
Torsdag: Bryst, skuldre, trapezius
Fredag: Rygg, mage
Lørdag: FRI
Søndag: FRI
Ønsker også å lære mer om kroppen og hvilke muskler som heter hva og trenes hvordan. Har vært på biblioteket for å leite etter bøker uten hell, noen som kan foreslå noen gode bøker å lese for en som vil lære mer?
