Skrevet av Emne: holrun logger, jobber mot en OK form  (Lest 33544 ganger)

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: holrun logger, jobber mot en OK form
« #420 : 08. september 2011, 16:30 »
Uke 3, dag 1

Benk
3x5 90 kg

Mark
2x5 100 kg
3x 120 kg

Skrå hantelpress
2x8 34 kg dropp til 12x20 kg

Chins
5
2x5 kv+5 kg

rygghev
2x12

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: holrun logger, jobber mot en OK form
« #421 : 08. september 2011, 20:29 »
Uke 3,dag 1

Mpress
2x5 55 kg

Sittende hantelpress
2x5 28 kg dropp til 20x14 kg

Sidehev i supersett med bakside skuldre

Div biceps

Dips
5xkv+20 kg
5xkv+30 kg

Franskpress
2x5 42,5 kg

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: holrun logger, jobber mot en OK form
« #422 : 09. september 2011, 20:08 »
Uke 3, dag 3

Benk
3x5 92,5 kg

Mark
2x5 100 kg
5x120 kg

Skrå hantelpress
2x10 34 kg dropp til 12x20 kg

Chins
5xkv
2x5 kv + 7,5 kg

Rygghev.

Formen begynner å komme seg litt nå syns jeg. Går ned litt i vekt, samtidlig som jeg klarer å fortsette å øke vektene. Har dessuten slutta helt med proteinpulver. Tar bare tran, zma og multivitaminer. Spiser heller mat jeg. Synes det er drit digg.

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: holrun logger, jobber mot en OK form
« #423 : 13. september 2011, 20:55 »
Uke 4, dag 1

Mpress
2x5 57,5 kg

Sittende hantelpress
5x28 kg
5x30 kg dropp til 20x14 kg

Sidehev og sittende foroverbøyd sidehev

Litt biceps

Dips
5xkv +30 kg
5xkv +35 kg

Franskpress
2x5 42,5 kg

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: holrun logger, jobber mot en OK form
« #424 : 17. september 2011, 13:39 »
Uke 4, dag 2

Benk
3x5 95 kg

Mark
2x100 kg
5x125 kg

Skrå hantelpress
2x10 34 kg dropp til 10x22 kg

Chins
5xkv
2x5 kv + 10 kg

Rygghev
2x12

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: holrun logger, jobber mot en OK form
« #425 : 22. september 2011, 23:39 »
Uke 5, dag 1

Benk

2x4 100 kg


Mark
2x5 100 kg
5x120 kg

Skrå hantelpress
2x12 34 kg

Chins
5xkv+10 kg
5xkv+15 kg

Rygghev

Litt dårlig økt, fylla har skylda.






Uke 5,dag2

Mpress
2x5 62,5 kg

Sittende hantelpress
2x5 30 kg droppvtil 15x14 kg

Sidehev i supersett med sittende sidehev for bakside skuldre

Litt biceps

Dips
5xkv +30 kg
5xkv +40 kg  Smiley

Franskpress
2x8 37,5 kg


Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: holrun logger, jobber mot en OK form
« #426 : 03. oktober 2011, 19:39 »
Tilbake fra ei uke på fjellet med jakt. Formen var i dag så som så, det meste var tungt gitt. Hehe

Uke 1,dag1

Benk

3x12 70 kg

Chins
8+7+6+3

Skrå hantelpress
12x28kg
10x30 kg

Sittende roing
2x12 57,5 kg

Rygghev
2x12

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!