holrun logger, jobber mot en OK form

[holrun]

16 januar

Dietmar uke 8 dag 3

Mage
3x25

Rygghev
3x12

Knebøy
1x5 42,5 kg 1x5 50 kg 1x4 57,5 kg 1x3 62,5 kg 1x2 65 kg 1x2 70 kg

Benk smalt grep
1x5 50 kh 1x5 60 kg 1x5 65 kg 2x3 67,5 kg 1x3 72,5 kg

Mark fra kloss
1x5 92,5 kg 1x5 107,5 kg 1x3 122,5 kg 1x3 130 kg 1x2 137,5 kg 2x2 145 kg

Nakkepress
1x5 30 kg 1x5 35 kg 1x4 35 kg 2x3 37,5 g

Lattrowing
3x6 80 kg

Dips
3x6

[holrun]

Dagens trening:

Dietmar uke 9, dag 1

Situps
3x30

Rygghev
3x12

Knebøy
1x5 55 kg 1x5 62,5kg 1x4 67,5 kg 1x3 72,5 kg 1x3 77,5 kg 2x2 80 kg

Benk med stopp middels bredt grep
1x6 55 kg 1x5 62,5 kg 1x4 67,5 kg 1x3 72,5 kg 1x3 77,5 kg 2x2 80 kg 1x3 72,5kg 1x8 55 kg

Lattrowing
3x8 50 kg

Biceps i maskin
3x8

[holrun]

Gårsdagens trening:

Mage3x20

Rygghev
3x10

Markløft
1x4 92,5 kg 1x3 107,5 kg 1x2 122,5 kg 1x2 130 kg 1x1 137,5 kg 1x2 145 kg 2x2 152,5 kg 1x4 92,5 kg

Frontpress med vektstang
1x5 35 kg 2x3 40 kg 2x2 42,5 kg

Franskpress
3x8 17,5 kg

[holrun]

Dagens trening

Dietmar uke 9, dag 3

Mage
3x25

Rygghev
3x12

Knebøy nakke med stopp
1x6 42,5 kg 1x5 47,5 kg 1x4 50 kg 2x4 55 kg 2x4 57,5 kg 2x3 62,5 kg

Benk med stopp
1x4 62,5 kg 1x3 72,5 kg 1x3 82,5 kg 1x2 87,5 kg 1x2 92,5 kg 1x1 97,5 kg 2x2 100 kg 1x4 72,5 kg

Strake markløft
2x6 40 kg 2x6 47,5 kg 2x5 50 kg

Lattrowing stang
3x6 50 kg

[holrun]

Dagens trening:

Dietmar uke 10, dag 3

Mage
3x30

Knebøy
1x4 55 kg 1x3 62,5 kg 1x2 72,5 kg 1x2 77,5 kg 1x2 80 kg 1x1 85 kg 1x1 105 kg 1x1 112,5kg 2x2 117,5 kg 1x4 62,5 kg

Benk mbg med stopp
1x7 55 kg 1x5 62,5 kg 1x5 67,5 kg 1x3 72,5 kg 2x3 77,5 kg

Strake mark
1x5 40 kg 1x4 47,5 kg1x455 kg 1x3 57,5 kg 2x2 60 kg

Lattrowing
3x6 60 kg

[holrun]

Dagens trening:

60 minutter ganske rask gange.

[holrun]

Gidder ikke å skrive opp dagens trening. LEtt og greit. Uke 10 dag 3.

Artig å tenke på at det er igjen 5 treningsdager til maksedagen. Gleder meg som bare det!

[holrun]

Gårsdagens trening:

Dietmar uke 11, dag 2

Mage
3x20

Rygghev
3x8

Benk med stopp
1x4 62,5 kg 1x3 75 kg 1x2 87,5 kg 1x2 92,5 kg 1x1 97,5 kg 1x1 95 kg  1x1 100 kg 2x2 102,5 kg 1x4 72,5 kg

Markløft
1x6 92,5 kg 1x5 107,5 kg 1x4 122,5 kg 1x3 130 kg 2x2 137,5 kg
Franskpress
3x6 27,5 kg

Overraskende lett benk, artig! Markløften derimot føles mye tyngre ut enn hva den bør. Blir spennende med maksedag neste uke. Gleder meg!

[Kevin Larsen]

Hvordan går det med treninga da?
Ikke lenge til maksedag nå,,,hva satte du som mål?

[holrun]

Går greit med treninga for tiden. Er litt bekymra for maksedagen for i det siste har jobben tatt en del krefter av meg, men håper jeg kommer i god form til lørdag!
Satte 130 i bøy, 112,5 i benk og 170 i mark.
Bøy bør gå lett, satte denne litt lavt føler jeg selv. Benk bør å gå nogenlunde greit tatt i betraktning hvor greit de tunge treningene med stopp har vært. Mark er ve det jeg gruer eg mest til, føler ikke trykket har vært der i hele tatt. Får vel bare carbe opp som faen den siste uka nå! Enn der? Hvordan går det med treninga? Mengde-programm enda eller?

[Kevin Larsen]

Høres bra ut,,,bare fyr på med mat så kommer da marken opp
Joda,,,holder på det det helvetes mengde programet fremdeles, men det er slitsomt ja.
Skal bli godt å bynne på ett vanlig dietmar program om 5-6uker, med mål mo 600kg sammenlagt:D
Må vell prøve på 220kg i bøy, 150kg i benk og 230kg i mark, har forsåvit 230kg i mark nå men det var tungt å dårlig teknik så venter litt med å høyne mer dær

Men det skal bli godt å bli ferdig med dietmar mengde ja

[holrun]

Hehe, ser den ja! Hva var målene for mengde-programet da? Hva er egentlig hensikten med ett slikt mengdeprogramm? Tenker på å kjøre det selv etter oppkjøringa.Sammen med en liten deff, hvordan tror du det går?

[Kevin Larsen]

Vet ikke helt poenget med sånn mengdeprogram, men det er ikke sånn at jeg skal makse når jeg er ferdig med det.
Men målene jeg satte var 170kg i bøy, 140kg i benk og 200kg i mark.
Må gå greit sammen en deff, har selv kjørt en liten "deff" i det siste(mer spist sundt), men du får jo bygd litt mer muskler på sånn mengdeprogram tror jeg kansje, for det er jo mye reps å sett.
Galskap egentlig

[holrun]

Gidder ikke å føre dagens trening heller.Tok vel ca 15-25 minutter. Veldig lett.
Det var da siste økta før maksing på lørdag og jeg er meget spent. Inntil da skal jeg kose meg med landskamp og spise masse. Vi skal knuse Tyskland! Heia Norge!

[holrun]

Vet ikke helt poenget med sånn mengdeprogram, men det er ikke sånn at jeg skal makse når jeg er ferdig med det.
Men målene jeg satte var 170kg i bøy, 140kg i benk og 200kg i mark.
Må gå greit sammen en deff, har selv kjørt en liten "deff" i det siste(mer spist sundt), men du får jo bygd litt mer muskler på sånn mengdeprogram tror jeg kansje, for det er jo mye reps å sett.
Galskap egentlig

Ja, skjønner ikke helt meninga med det eentlig:P men har hørt mange si atdu må kjøre ett mngde-programm etter oppkjørings-programm. Får ve bare gjøre det da!