holrun logger, jobber mot en OK form

[holrun]

Ja, dagens trening da. Den første på en måned vel og merke.

Bestemte meg for å prøve noe nytt nå, så nå er det myo-reps for alle penga!

Benk
60 kg 20+15 (5+5+5) Ble sliten av dette

Stående roing
50 kg 25+15 (5+5+5)

Bicepscurl med rett stang
10 kg 20+15 (5+5+5)

Legger
60 kg 25+15(5-5-5)

Er litt usikker på hvodan dette funker og på hvor tungt jeg bør kjøre på isolasjonsøvelser kontra baseøvelser, men får vel en bedre forståelse for det etterhvert. Syntes dette var slitsomt faktisk, men det kan bare gå en vei etter denne sykdomsperioden, og det er opp! Syntes forøvrig det ble ei jævla kort trening, brukte vel rundt en halvtime kanskje, litt kort eller?

[Kevin Larsen]

Finaly back in business
Du får kanllj på herre gnagen da
Lykke til med noe nytt

[holrun]

Takktakk, bli massiv pumping og kardio framover nå! Tenkte å begynne på fotball igjen til høsten, derfor må kondis til. Du ser meg om noen år i RBKs startellver!

[Kevin Larsen]

Ja det skal jeg være obs på neste gang jeg skal på kamp
Kan hende du er pensjornert neste gang jeg skal på fotball kamp da
Blir det kaliber snart da?

[holrun]

Hehehe, du får bli med på storfylla på 16.mai-kampen da vet du Kaliber ja, hmm, er faktisk jævli sugen på å begynne der igjen ja, men det er jo blitt så dyrt der nå? Skjer med det da?

[Kevin Larsen]

hehe,,,ska itj på nå kamp æ nei
Det koste jo d samme på kaliber å 3T da!!!
Pål trene jo som en helt på kaliber,,,sterker enn dæ han no

[holrun]

Pøh, Pål tar mæ aldri! Kunna tatt han me ei defekt arm! Han har itj kjangs heller sjøl me derre juksinga si!

Approps Kaliber vs 3t ja, det at det koster like mye er enda en grunn til å være på 3t egentlig. Har så mye mer enn bare vekter der!

[holrun]

Dagens trening da:

Tenkte å teste hva jeg sprang på 3000 meter i skogen i dag. Sprang på 13 minutter ca, noe som fikk meg til å undre på om jeg sprang feil : Uansett er det den tiden på samme løype om ca en måned jeg har tenkt å slå! Så nå blir det litt kondis framover!

Tok også tre sett a ett minutt med planken i dag! Fin øvelse det!

[Tetra]

Ja, dagens trening da. Den første på en måned vel og merke.

Bestemte meg for å prøve noe nytt nå, så nå er det myo-reps for alle penga!

Benk
60 kg 20+15 (5+5+5) Ble sliten av dette

Stående roing
50 kg 25+15 (5+5+5)

Bicepscurl med rett stang
10 kg 20+15 (5+5+5)

Legger
60 kg 25+15(5-5-5)

Er litt usikker på hvodan dette funker og på hvor tungt jeg bør kjøre på isolasjonsøvelser kontra baseøvelser, men får vel en bedre forståelse for det etterhvert. Syntes dette var slitsomt faktisk, men det kan bare gå en vei etter denne sykdomsperioden, og det er opp! Syntes forøvrig det ble ei jævla kort trening, brukte vel rundt en halvtime kanskje, litt kort eller?

Se her ja. Bra!

Ser du tar med de første ukene med +20 reps. Sikkert lurt. Hvordan splitter du treningen? Hvor mange ggr per uke?

[holrun]

Se her ja. Bra!

Ser du tar med de første ukene med +20 reps. Sikkert lurt. Hvordan splitter du treningen? Hvor mange ggr per uke?

Hehe, langt fra bra, men kan bare gå en vei nå Ja, tenkte å ta M-reps fra første uke ja, prøvde bare første treninga på det ene programmet Børge la ut som eksempel. Syntes det ble en meget kort trening og er derfor på utkikk etter noe annet. Kunne tenkt meg å trene 3-4 ganger i uka. Så tenker på å kjøre et slags helkroppsprogam med M-reps der det lar seg gjøre. Eller kanskje en 2/3-splitt, litt usikker. Ellers syns jeg ditt program ser litt spennende ut, du har ikke kunnet sendt meg det? Bare visst det ikke er noe stress da selvfølgelig!

[Tetra]

Jeg følger ikke noe program helt slavisk, men kjører 2-splitt med 2 gjennomkjøringer i uken + en beindag. Står bedre forklart i loggen min. Kjører da 1-2 myo-reps sett per muskelgruppe per trening. Funker veldig bra.

Tror nok det er bedre at du setter opp et forslag selv, med øvelser du liker/vil prioritere, så kan jeg heller komme med innspill

[holrun]

Jeg følger ikke noe program helt slavisk, men kjører 2-splitt med 2 gjennomkjøringer i uken + en beindag. Står bedre forklart i loggen min. Kjører da 1-2 myo-reps sett per muskelgruppe per trening. Funker veldig bra.

Tror nok det er bedre at du setter opp et forslag selv, med øvelser du liker/vil prioritere, så kan jeg heller komme med innspill

Jupp, har sett på det. Har prøvd å lage et selv, veldig likt ditt. Unntaket er vel at det blir 4 dager i stedet for 5 dager med trening.

Dag 1

Benk ”tung benkdag”
Dips
Militærpress
Sidehev
Franskpress

Dag 2 ”tung markdag”

Markløft 3x5
Chins 3xmaks
Stangroing
Bicepscurl

Dag 3 ”lett dag”
Knebøy 3x5
Benk
Skrå hantelpress/dips
Militærpress/hantelpress
Sidehev
Foroverbøyd sidehev

Dag 4 ”lett dag”
Mark
Chins
Nedtrekk/stangroing
Diverse bicepsøvelser

Noen formeninger om dette da?

[holrun]

Trente da litt sporadisk i går og! Bare for å teste litt hvordan jeg lå ann.

Benk
2x5 90 kg
1x3 100 kg

Egentlig det jeg husker Hater slike treninger hvor jeg ikke vet hva jeg skal trene!
Trente litt dips, sidehev, stangroing,chins. Ble sliten iallefall

[Tetra]

Så greit ut det der. Bra øvelsesvalg.

Litt heftig med markløft dagen etter knebøy da.

Ville kanskje gjort noe slik:
Dag 1:Bryst, skuldre, triceps, mage (Tung)
Dag 2:Rygg, bein, biceps, legger (Rygg tung, bein lett)
Dag 3:Fri
Dag 4:Bryst, skuldre, triceps, mage (Lett)
Dag 5:Rygg, bein, biceps, legger (Rygg lett, bein tung)
Dag 6:Fri
Dag 7:Fri

Og så kjørt tung mark på dag 2, og tung knebøy på dag 5. Så kan du eventuelt legge til lett forntbøy/leg extensions e.l. på dag 2, og lett strak mark e.l. på dag 5. Trolig sånn jeg kommer til og trene fra og med neste uke.

Husk på en ting til. Hvis du skal kjøre mer enn ett myo-reps sett på én muskelgruppe så kan det være en ide og kjøre ett tungt med få reps og maks innsats, og ett lett med flere reps. F.eks slik:

Bryst
Benkpress 110 kg: 8 + 8 (3-2-2-1)
Kabelflies 20 kg: 20 + 10 (5-5)

Eventuelt kjører du kun myoreps på den første øvelsen, og tar heller 2-3 vanlige lette/moderate sett på den andre.

Står også forklart i artikkelserien.

[holrun]

Så hakket bedre ut det der ja! Mulig jeg dropper bein den ene dagen dog, er så lei av knebøy nå etter å ha kjørt dietmar over ei stund, får se!

Dagens trening:
40 minutter jogging i skogen!

Herlig å jogge uten å kjenne noe til beinhinnebetennelsen! Kommer til å fortsette med dette!

Tenkte også å begynne og føre matlogg, dagens kosthold:

40 gram 90 +
Et eple
Tran

ca 170 g røkt laks
salat med masse løk, tomat, eple, paprika osv

40 gram 90+
En banan
En skje rapsolje

Fylte pannekaker

Tenker å ta en boks med tunfisk nå!