holrun logger, jobber mot en OK form

[holrun]

Gårsdages trening:

Mage
Planken
Crunches

Ryggev
3x15 kv

Benk smalt grep
2x4 60 kg 3x70 kg 3x75 kg 2x80 kg

Militærpress
6x40kg 4x50 kg 4x55 kg 3x60 kg 2x2 62,5 kg

Chins
5xkv 3xkv + 5 kg 4xkv + 5 kg 5xkv

Dips
5xkv
5xkv+10 kg
5xkv+ 15 kg

Ok trening. Var veldig sliten og trøtt- Fornøyd med militærpressen på en dårlig dag med null trykk Veide forresten 94,4 kg på morgenen i ¨går.

[holrun]

Har vært uten nett noen dager. Har trent som vanlig, ikke noe nevneverdig, bortsett fra chinsen som blir bedre og bedre da

Her er dietten min.

Frokost
100 g havregryn
20 g rosiner
3 dl melk
60 g proteinshake

Lunch
400 g kyllingkjøttdeig
80 g villris

Middag
200 g kyllingfile/laks
100 g villris
20 g nøtter

Etter trening
60 g proteinshake
2 never med rosiner eller en banan

Kvelds
Tunfisk i vann, 140 g
Smoothie
20 g nøtter

Totalt:

Proteiner: 297,76
Karb:       205,82
Fett:         71,46
Kcal:      2548,4

Har så langt gått ned 2,8 kg på to uker. Veiedag igjen i morgen. Noen som har innspill på dietten?

[holrun]

Dagens trening:

Dietmar uke8, dag 2

Benk med stopp
5x65 kg 5x77,5 kg 4x85 kg 3x90 kg 2x97,5 kg 2x102,5 kg 2x95 kg 2x2 97,5 kg 5x72,5 kg

Mark
6x100 kg 2x3115 kg 2x3 122,5 kg 3x130 kg

Biceps
10x17,5 kg
8x27,5 kg
3+1x37,5 kg

Triceps
10x27,5 kg
8x37,5 kg

Diverse mage og rygghev. Vekta var 94,4 kg. Skjønner ingenting. Veide meg sist fredag, tror jeg gjør det i morgen og. Kanskje på tide med litt kardio-trening da?

[holrun]

Dagens trening:

40 min med kardio. 10 min gåing og 30 min løping. Deilig! Ble skikkelig svett og sliten! Overrasket over bra form

[Kevin Larsen]

Dagens trening:

Dietmar uke8, dag 2
 

Mark
6x100 kg 2x3115 kg 2x3 122,5 kg 3x130 kg

Litt av en mark form det er på det for tiden

[holrun]

Hahaha, artig du da! Rævva mark for tida!

Dagens trening:
Dietmar uke 8, dag 3

Smalbenk opp til 75 kg, mark fra kloss til 127,5 kg. Nakkepress opp til 60 kg 2x3.

Chins
3xkv
3x3 kv + 10 kg
5xkv

Dips opp til kv+20 kg 6 reps. Diverse mageøvelser og litt rygghev
Ganske fornøyd med chinsen egentlig. Aldri prøvd me 10 kg ekstra i beltet!

[Kevin Larsen]

Litt (A)

Hvordan går det med treningen da?
Jeg har kommet hjem fra militæret nå,,,så da blir det full trening fremmover

[holrun]

Ja, så det Ble en kort militærkarriere

Treningen går bra for tiden, men er litt rykk og napp. Er på diett nå da. Marken synes jeg går til helvette. Presstyrken er helt grei, overraska over militærpressen spessiellt da Ellers er det vel chins og dips som er de artigste øvelsene for tida! Der da?

[holrun]

Dagens trening ble en "jakt"tur på ca 7,5 time. Gikk vel rundt 1,5-1,7 mil i skogen, deilig det!

[Kevin Larsen]

Ja, så det Ble en kort militærkarriere

Treningen går bra for tiden, men er litt rykk og napp. Er på diett nå da. Marken synes jeg går til helvette. Presstyrken er helt grei, overraska over militærpressen spessiellt da Ellers er det vel chins og dips som er de artigste øvelsene for tida! Der da?

Kan ikke akkurat skryte av min styrke for tiden nei:p
Tror aldri det har vært så tungt å trene før jeg,,,men det kommer seg vell sikkert ettervært;)

[holrun]

Yeeeeeeeeeaaaaah buddy!

[holrun]

Dagens trening:

Dietmar uke 9, dag 1

Rygghev
3x12 kv+15 kg

Mage
Planken og øvelse på ball

Benk stopp med mellom bredt grep
6x60 kg 5x67,5 kg 4x72,5 kg 3x75 kg 3x880 kg 2x2 85 kg 3x75 kg 8x60 kg

Chins
3x5 kv

Biceps

Avslutta med 20 minutter og ca 5000 m med roing
Var litt sliten idag kjente jeg, blir godt med ei litt roligere uke neste uke! Først så er det to litt tunge treninger i uka her!

[holrun]

Gårsdagens trening:

10 min roing som oppvarming

Dietmar uke 9, dag 2

Rygghev
3x10

Mark
5x100 kg 4x120 kg 2x130 kg 1x137,5 kg 2x145 kg 2x152,5 kg 1x152,5 kg

Militærpress
5x55 kg 2x3 62,5 kg 1x67,5 kg

Franskpress
3x8 lette reps

Ca 45 minutter cageball.

Skulle eggentlig ha 2x2 på 152,5 i mark, men ble rett og slett for tungt jævla irriterende. Skulle og egentlig ha 2x2 67,5 kg i militærpress. Der ble det og for tungt, men føler det er ei vekt jeg egentlig har inne!

[holrun]

Dagens trening:

Dietmar uke 9, dag 3

Rygghev
2x15

Mage
Chrunches
Situps på ball

Benk med stopp
4x65 kg 3x77,5 kg 3x87,5 kg 2x92,5 kg 2x100 kg 1x105 kg 1x97,5 kg 2x2 100 kg 4x77,5 kg

Chins
1x3 kv
1x4 kv+10 kg
1x3 kv+10 kg
1x5 kv

Dips
1x6 kv
1x6 kv+5 kg
1x6 kv+15 kg

[holrun]

GRATULERE ALLE TRØNDERE!!! GULLET ER TILBAKE DER DET HØRER HJEMME!!!!!!

http://www.youtube.com/watch?v=kbVPGZfK6ME#noexternalembed