holrun logger, jobber mot en OK form

[holrun]

Dagens

ca 30 min på mølla med 12 km/h. Hadde tenkt en time, men idag ville det seg ikke.

[Missy-]

Skjønner ikke hva jeg gjør galt heller. Føler jeg har gjort det meste etter "boka". Nå har jeg egentlig ingen trua på en flat mage til sommeren, hehe, er sykt frustrert og irritert nå.

Kanskje du skjønner nå:

Ble fort treningsfri forrige uke gitt. Sleit og sliter endel med motivasjonen. Spiste bare drit mat i forrige uke

[holrun]

Hva mener du med det? Knekken i motivasjonen kom fra forrige søndag. Det at jeg spiste litt mer enn vanlig og litt mer drit-mat i forrige uka, har jo ingen ting å si for hvordan kostholdet hadde vært i ukene forut. Vil si at kostholdet har vært meget bra med unntak av forrige uke og litt i jula. Har gått i havregryn, kylling, tunfisk, laks, karbonadedeig, shaker osv. Så vil ikke tro det er kostholdet det står på nei gitt. Vil heller tro det har noe med treninga å gjøre. Har stusset litt på om problemet kan ligge i det at jeg ikke har hatt noe progresjonsmodell. Har tenkt at siden jeg prøver å få bort litt fett så er det ikke så nøye med progresjon, siden det uansett mest sannsynlig ikke vil være noe framgang å spore. Men skal fokusere på progresjon framover nå så får se litt hvordan det går.

[henrikhardcoar]

Hvor lenge har du vært på diett da? Uten trening+diettfri? Det er et ganske kjent fenomen at forbrenningen ofte tilpasser seg kalorinntaket du har over lengre tid.

Trenings og diettfrie hvileuker har gjort underverk for meg:) Går kanskje opp et par-tre kg iløpet av den uken, men det er vann. Går lett ned en fem kg iløpet av de to-tre neste etter hvileuken.

Bare et tips, om ikke du har vurdert eller allerede gjort det!

[Missy-]

Hva mener du med det? Knekken i motivasjonen kom fra forrige søndag. Det at jeg spiste litt mer enn vanlig og litt mer drit-mat i forrige uka, har jo ingen ting å si for hvordan kostholdet hadde vært i ukene forut. Vil si at kostholdet har vært meget bra med unntak av forrige uke og litt i jula. Har gått i havregryn, kylling, tunfisk, laks, karbonadedeig, shaker osv. Så vil ikke tro det er kostholdet det står på nei gitt. Vil heller tro det har noe med treninga å gjøre. Har stusset litt på om problemet kan ligge i det at jeg ikke har hatt noe progresjonsmodell. Har tenkt at siden jeg prøver å få bort litt fett så er det ikke så nøye med progresjon, siden det uansett mest sannsynlig ikke vil være noe framgang å spore. Men skal fokusere på progresjon framover nå så får se litt hvordan det går.

Skjønner. Men om du ikke går ned i vekt/fettprosent har det nok noe med kostholdet å gjøre likevel. Spis rent, tren hardt og smil, spør du meg. Sixpack er oppskrytt. Fett er hett

[holrun]

Hvor lenge har du vært på diett da? Uten trening+diettfri? Det er et ganske kjent fenomen at forbrenningen ofte tilpasser seg kalorinntaket du har over lengre tid.

Trenings og diettfrie hvileuker har gjort underverk for meg:) Går kanskje opp et par-tre kg iløpet av den uken, men det er vann. Går lett ned en fem kg iløpet av de to-tre neste etter hvileuken.

Bare et tips, om ikke du har vurdert eller allerede gjort det!

Hmmm, la vel om kostholdet i oktober i fjor kanskje? Litt usikker der, men var rundt der ja. Og det med at forbrenningen tilpasser seg kcal inntaket er absolutt kjent, er vel derfor jeg har satset litt på spisedager på lørdagene. Mulig jeg burde prøvd og spist litt renere også disse dagene, har litt for ofte blitt slik at jeg har spist litt mye drit kanskje, men har gått ned ca 0,5-1 kg i uka hver uke, så noe riktig må jeg ha gjort. Uten trening og diettfri hadde jeg jo forrige uke da + en del i jula. Føler meg bare ekkel etter ei slik uke Får vel bare trene på å spise bra da, tror jeg kommer til å legge om til intermittent fasting fra og med neste uke, har lenge hatt lyst til å prøve det.

[holrun]

Skjønner. Men om du ikke går ned i vekt/fettprosent har det nok noe med kostholdet å gjøre likevel. Spis rent, tren hardt og smil, spør du meg. Sixpack er oppskrytt. Fett er hett

Ja, kan være. Men det er slik at jeg har gått ned ca 0,5-1 kg hver uke da, så tviler litt, heeh. Men skal prøve å fokusere litt på progresjon nå i treninga, har litt trua på at det kan være der feilen ligger.

Hehe, tenkte slik om sixpack jeg og for ikke så lenge siden, det angrer jeg noe jævlig på nå Følte meg bare ekkel når jeg var på mitt tyngste. Menmen smaken er som baken, delt i to.

[holrun]

Dagens:

Benk
2x12 70 kg 1x9 70 kg   

Skrå hantelpress
2x12 26 kg

Flyes i maskin
2x12

Bicepscurl
3x12 22,5 kg

Hantelcurl
2x12 8 kg

Fy faen svak benk, herregud, skjemmes.

[holrun]

Yessir, tilbake igjen!

Dagens:

Skrå hantelpress
3x12 20 kg

FLyes i maskin
3x12 50 kg?

Benk
2x10 70 kg

Bicepscurl
1x12 17,5 kg 2x12 22,5 kg

Hantelcurl
3x12 10 kg

+ litt mer biceps og litt mage

[saintsnorge]

god fremgang på dietten din ser det ikke står diett på loggen lenger. har du avslutta den nå rett før sommern? :O

[holrun]

Takker!
Hehe, har hatt en 2-3 uker treningsfri og diettfri. Har ikke gidda og trent noe, så da ble det bare sånn. Men har satt meg mål om å nå 80 kg til mai. Så per dags dato er det 8 kg ned til. Har lagt på meg en 4-5 kg de siste 2-3 ukene. Starta på igjen i dag nå med nytt mot og prøving av intermittent fasting! Tror det kan passe meg relativt bra!

Stoooor kamp av Barca i dag forresten! Messi, muligens tidenes beste spiller. Artig å se på! (Ser du har det i avateren)

Tenkte å logge dagens mat btw:

Pre workout (12.30)

Ett par baguetter fra kantina der jeg jobber + litt appelsinjuice.

En time før trening:
Prottisshake på ca 30 g

Post workout (ca 17.30)
Rosiner, prottisshake på ca 60 g
En pakke karbonadedeig (som jeg veide til ca 280 g) med masse grønnsaker og litt udos sammen med en boks tunfisk og ett par appelsiner

Og et siste måltid ca 19.00
200 g kylling med litt grønnsaker

[saintsnorge]

skjønner skjønner... 8 kg er ingen sak om man bare vil nok
men vil anbefale deg å få deg ett skikkelig matopplegg da. mye protein, moderat karbo og fett.
senker du mengden fett og karbo utover i perioden med diett
lav mengde karbo mot kvelden.


kom nettopp hjem fra å sett kampen i byen for en spiller knallmorro <3

[holrun]

Er ingen problem det nei! Skal klare det innen senest slutten av mai!
Har en ganske så fast plan over maten ja, som jeg har brukt ganske lenge nå! Varierer littegranne nå da!

Ja fy faen han er enestående! Er vel tidenes beste spiller! Dog er det i dag den viktige kampen spilles! Synd at Rooney er skada!

[saintsnorge]

lykke til med dietten din i værtfall

du er en av de mange manu fansa skjønner jeg! spennede kamp tror jeg. manu ekke det samme uten rooney :/

[holrun]

Thank you!

Faen det gikk da dårlig med Manu gitt! Det var ikke etter planen.

Uansett, dagens trening:

Markløft
3x8 80 kg

Chins
3x3

Sittendene roing
3x12 8 plater?

Stående roing
3x12 50 kg

Rygghev
3x12

Veldig rolig, men allikevel god trening! Tar på og ikke trene i 2-3 uker Skal bevege meg sakte men sikkert oppover i marken!

+ ca 1.15 t cageball

Dagens kost, IF-style!

11.30
Havregryn ca 80 g. Rosiner 20 g
3 dl ekstra lett melk
Ei spiseskje tran
ca 60 g prottisshake

16.00
En pakke kjøttdeig av svin (som forøvrig smakte piss i forhold til karbonadedeigen)
ca 50 g fullkornsris
en del grønnsaker (mais, salatblad, løk, agurk og paprika)

19.00
liten proteinshake før trening

23.00
ca 60 g proteinshake
litt rosiner
200 g kyllingfilet
to bananer
300 g mager kesam
ei spiseskje udos