Skrevet av Emne: holrun logger, jobber mot en OK form  (Lest 35202 ganger)

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: holrun logger
« #330 : 11. mai 2010, 18:45 »
Dagens trening:

MArk
3x8 110 kg

Chins
3x5

Nedrekk
55 kg 15+9 (5-4)

Sittende roing
59 kg 15+18 (5-5-4-4)

Stående roing
8x60 kg 8x70 kg

Rygghev
2x12 kv+15 kg

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: holrun logger
« #331 : 11. mai 2010, 19:38 »
Dagens kost:

11.30
ca 80 g havregryn
en spieskje tran
ca 60 g prottisshake

15.30
ca 30 g prottisshake

19.00
ca 60 g prottisshake
litt rosiner
400 g kyllingfilet
80 g fullkornsris
to håndfuller nøtter

så blir det en tunfiskboks og smoothie.

Noen som vet om noen kcal-kalkulator på nettet? Hvor jeg bare taster inn gram på diverse matvarer?

Utlogget saintsnorge

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 323
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 323

  • RAW FOREVER
Sv: holrun logger
« #332 : 11. mai 2010, 21:04 »
google it Smiley
27år - 88kg - 179cm

RAW løft nå: 
Bøy: 190kg - Benk: 137,5kg - Mark: 220kg

-----------------------------------------------------------------

RAW løft: (2007) @ 92KG
Bøy: 190kg - Benk: 165kg - Mark: 230kg

Utlogget Missy-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 562
  • Honnør: 646
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 562

Sv: holrun logger
« #333 : 12. mai 2010, 08:53 »

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: holrun logger
« #334 : 12. mai 2010, 18:20 »

Takk for det!

Dagens trening:

Militærpress
5x40 kg 5x45 kg 5x50 kg 4x57,5 kg 5x45 kg

Sittende hantelpress
20 kg 15+9 (5-4)


Uthev til siden
12 kg 15+9(5-4)

Facepull
3x15 7 plater

Vendeing m press
5x40 kg 2x50 kg

Dips
2x6 kv + 15 kg

Diverse mage


Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: holrun logger
« #335 : 18. mai 2010, 18:15 »
Dagens trening:

Benk
5x60 kg 5x70 kg 5x80 kg 5x85 kg 5x75 kg

Skrå hantelpress
26 kg 15+18 (5-5-4-4)

Peck deck
59 kg 13+9 (5-4)

Bicepscurl
10x27,5 kg 2x6 32,5 kg

Hantelcurl
12 kg 15+18 (5-5-4-4)

mage

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: holrun logger
« #336 : 19. mai 2010, 18:34 »
Dagens trening:

Løping på mølle 4x4. 11,5 km/h på dragene og 7 i pausene. Rolig og greit første gangen nå

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: holrun logger
« #337 : 20. mai 2010, 19:57 »
Dagens trening:

Mark
3x8 120 kg

Chins
5xkv 3x3 kv+10 kg

Sittende roing
59 kg 15+18 (5-5-4-4)

Nedtrekk bredt grep
50 kg 15+18 (5-5-4-4)

Rygghev
3x15

God trening, markløften gikk bra syntes jeg. Er svake vekter, men er litt fornøyd læll. Har kutta ut spretten og mixed grepet og fokuserer på en markerkt stopp og overhåndsgrep. Håper jeg får igjen noe for det Tongue

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: holrun logger
« #338 : 21. mai 2010, 20:33 »
Dagens trening:

4x4 på mølle 12 km/h på dragene

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: holrun logger
« #339 : 22. mai 2010, 16:46 »
Dagens trening:

Militærpress

5x40 kg 5x45 kg 5x50 kg 4x57,5 kg 5x47,5 kg

Sittende skulderpress

22 kg 15+9 (5-4)

Uthev til siden
12 kg 15+18 (5-5-4-4)

Facepull
3x15 7 plater

Franskpress
10x27,5 kg 8x37,5 kg 7x37,5 kg

Planken
3x1,5 min

Vekta i dag viste 86,6 kg

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: holrun logger
« #340 : 23. mai 2010, 13:26 »
Dagens trening:

Løping
Oppvarming i 15-20 min før jeg gjennomførte 3 200 meters intervaller i motbakke. Fy faen det var tungt, hadde tenkt opp mot 6 intervaller, men spøy nesten etter 3 intervallet så ga meg der.

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: holrun logger
« #341 : 25. mai 2010, 19:15 »
Dagens trening:

Benk
5x60 kg 5x70 kg 5x80 kg 4x95 kg 5x85 kg 5 x90 kg

Skrå hantelpress
28 kg 12+9(5-4)

FPeck deck
49 kg 15+18 (5-5-4-4)

Hangups med bicepsgrep
10xkv 8xkv 5xkv

Diverse biceps

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: holrun logger
« #342 : 26. mai 2010, 19:55 »

Har begynt å logge maten på det programmet du viste meg nå, og det synes jeg er veldig greit. Bruker du dette selv? Lurer på om det går ann å ordne sine egne varer der? Det står ikke så mye om proteinshaker osv, hehe

Utlogget Missy-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 562
  • Honnør: 646
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 562

Sv: holrun logger
« #343 : 27. mai 2010, 11:48 »
Har begynt å logge maten på det programmet du viste meg nå, og det synes jeg er veldig greit. Bruker du dette selv? Lurer på om det går ann å ordne sine egne varer der? Det står ikke så mye om proteinshaker osv, hehe
http://matportalen.no/Matportalen/undervisningsmateriell/filer/1219229776.86

Det går ann å legge inn hva som helst. Alt du trenger å vite står der. Smiley

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: holrun logger
« #344 : 27. mai 2010, 23:41 »
http://matportalen.no/Matportalen/undervisningsmateriell/filer/1219229776.86

Det går ann å legge inn hva som helst. Alt du trenger å vite står der. Smiley

Takk! Skal se på det når jeg får tida! Smiley

Dagens trening:

Mark
3x8 125 kg

Chins
2x5

Nedtrekk bredt grep
12 plater? 15+18 (5-5-4-4)

Sittende roing
12 plater? 15+25 (5-5-5-5)

Stående roing
8x60 kg 8x70 kg

Rygghev
2x15 kv

+ 45 min cageball

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!