holrun logger, jobber mot en OK form

[holrun]

Sterkt Rune! 

Uke 6, dag 1

Benk
3x5 100 kg

Chins
5xkv
3x3 kv +15 kg
5xkv

Skrå hantelpress
2x8 34 kg dropp til 11x24 kg

Sittende roing
2x5 86 kg

Rygghev
2x8 kv + 10 kg

Mat i dag
100 g havregryn, tran, proteinshake, 2 dl melk
300 g mager kesam, 100 g haregryn
130 g karbonadedeig, 200 g fullkornsspagetthi, en proteinshake

ca 2200-2300 kcal
ca 200-210 g prot

[holrun]

Gårsdagens trening

Uke 6, dag 2

Militærpress
2x5 60 kg droopp til 8x50 kg vending på hver rep (tror ikke jeg har løftet så mye før, woho)

Sittende hantelpress
5x30 kg 5x32 kg dropp til 11x24 kg

Sidehev
2x8 12 kg dropp til 15x6 kg rolige

Facepull
2x15

Hangups for biceps
8xkv
5xkv + 10 kg
3xkv+15 kg

Bicepscurl
2x5 37,5 kg

Dips
5x kv+30 kg PB
5xkv +35 kg Enda en PB

Franskpress
2x5 47,5 kg

Jævla bra trening syns jeg! Artig at jeg øker for hver trening, spørs om kroppsvekta går riktig vei da men  Blir ei stryketrenign til nå før det er ei uke med deload, så blir det pån igjen. Kanskje, om jeg føler meg bra, prøver jeg noen maksløft neste lørdag.

Ble også ei løpeøkt i uka her samt en runde med cageball. Tror det ha rblitt litt mye mat i uka her, satser på å stramme inn litt. Tror jeg kommer til å prøve å ligge på rundt 2300-2500 kcal på styrkedager og rundt 2000 på løpedager (da hovedsaklig fett og proteiner).

[holrun]

Uke 6,dag 3

Benk

2x110 kg
3x105 kg
5x100 kg dropp til 10x80 kg

Chins
3xkv +15 kg
3xkv +20kg
5xkv +10 kg
5xkv

Skråbenk med hantler
10x34 kg
9x34 kg
8x34 kg

Sittende roing
8x77 kg
2x5 87 kg

Rygghev
2x15 kv+15 kg

Ok trening, hadde håpet på noen flere reps på 110, gir tirsdags treninga litt av skylda. Ei uke med deload nå, så prøver jeg kanskje på et lite maksløft.
Vekta i dag: 90,6-91 kg. Vekta klarte ikke å bestemme seg. Satser på å være rundt 90 neste lørdag!

[holrun]

Trening i dag:

DELOAD

[holrun]

Vekta i dag:

90,4 kg


Ned ca 600 gram siden sist. Har bare hatt ei styrketrening i denne uka og ei cageballøkt. Har heller ikke helt kcal. Litt overraskende å gå ned da! Fra og medneste uke blir det hardkjør igjen. Starter på en ny syklus og de første to ukene blir med 10-12 reps. Blir godt

[holrun]

Duket for ny runde med trening etter deloaden.

Uke 1, dag 1

Benk
1x90 kg 2x100 kg 3x12 70 kg

Chins
3x8 kv

Skrå hantelpress
12+16 (5-5-4-2) 28 kg

Sittende roing
12+25 (5-5-5-5-5) 60 kg

Rygghev
2x12

Digg økt, trente intensivt. Ble ikke noe særlig mer enn 1 min pause mellom setta. Lette vekter da.  Blir fort rastløs under ei deload uke, så det er godt å komme igang igjen.

[holrun]

1 time rask gange i skogen. Og 3 sett med chins i et tre: 10,6,5 korte pauser

[holrun]

Uke 1, dag 2

Mil press
2x12 40 kg 11x 40 kg

Sittende hantel press
12x16 kg
12x18 kg

Sidehev
2x12 8 kg dropp til 15x4 kg rooooolige

Facepull
2x15

Hangups for biceps
10xkv
8xkv

Curls med stang
22,5 kg 2x12

Dips
12xkv+10 kg
10xkv+10 kg

Franskpress
2x12 27,5 kg

Alt er lett i første settet, men så tar syra meg, hehe. Fokuserte på å ha korte pauser og fikk skikkelig god kontakt og pump. Fortsette sånn.  Styrken kan det jobbes med siden.

[henrikhardcoar]

Rå benk! Hva er målsetningen for tiden?

[holrun]

Hei du!

Målsetninga framover er å sakte men sikkert snike meg ned mot 80 kg (eller deromkring, spørs hvor jeg blir fornøyd) uten å miste for mye styrke. Gir meg ikke før magen er borte denne gang, var nære i fjor, denne gangen skal den bort. Er litt vanskelig når jeg bor hjemme slik som nå (mor serverer ofte gode middager) men fom 1 juni flytter jeg for meg selv. Da kommer nok kosten til å bli skjerpet enda litt mer inn.
Ellers har jeg også veldig lyst til å løpe 3000 m på under 12.00. Persen er fra da jeg spilte fotball på underkant av 12. Ikke så bra men. Løp da ute i skogen, regner med at jeg kanskje hadde spart inn 30-45 sek på å løpe inne.

Noen mer langsiktige mål: (helst i løpet av året)

Benke 125 kg +
Dra mark 180 kg +
3000 m ned mot 12.00
Veie rundt 80-85 kg

Så har da nok å jobbe med! 

[holrun]

Dagens trening

60 min rask gange i skauen og
5 x 30 sek intervaller i motbakke med 5x3 reps med chins mellom dragene

[henrikhardcoar]

Hei du!

Målsetninga framover er å sakte men sikkert snike meg ned mot 80 kg (eller deromkring, spørs hvor jeg blir fornøyd) uten å miste for mye styrke. Gir meg ikke før magen er borte denne gang, var nære i fjor, denne gangen skal den bort. Er litt vanskelig når jeg bor hjemme slik som nå (mor serverer ofte gode middager) men fom 1 juni flytter jeg for meg selv. Da kommer nok kosten til å bli skjerpet enda litt mer inn.
Ellers har jeg også veldig lyst til å løpe 3000 m på under 12.00. Persen er fra da jeg spilte fotball på underkant av 12. Ikke så bra men. Løp da ute i skogen, regner med at jeg kanskje hadde spart inn 30-45 sek på å løpe inne.

Noen mer langsiktige mål: (helst i løpet av året)

Benke 125 kg +
Dra mark 180 kg +
3000 m ned mot 12.00
Veie rundt 80-85 kg

Så har da nok å jobbe med! 

Det er litt å jobbe med det ja! Ca ned på samme vekt som jeg vil også da, men sånn ca samme utgangspunkt (vektmessig hvertfall). Det går nok greit før året er omme det

[holrun]

Det er litt å jobbe med det ja! Ca ned på samme vekt som jeg vil også da, men sånn ca samme utgangspunkt (vektmessig hvertfall). Det går nok greit før året er omme det

Yessir, det skal gå greit! Har et mål om å være på 85 eller under til midten av juli og.
Det går bare bra til deg og? Du hadde vel et mål om 85 til juni eller noe?

Også var det vekta i dag:

89,2 kg meeeen så gikk jeg å pissa så var vekta plutselig på 88,4 kg hehe, drøyt mye egentlig. Ned 2 kg på ei uke det, trodde egentlig ikke at jeg hadde gått ned noe som helst. Er god og mett så å si hele tida.
What to do?

[henrikhardcoar]

Yessir, det skal gå greit! Har et mål om å være på 85 eller under til midten av juli og.
Det går bare bra til deg og? Du hadde vel et mål om 85 til juni eller noe?

Også var det vekta i dag:

89,2 kg meeeen så gikk jeg å pissa så var vekta plutselig på 88,4 kg hehe, drøyt mye egentlig. Ned 2 kg på ei uke det, trodde egentlig ikke at jeg hadde gått ned noe som helst. Er god og mett så å si hele tida.
What to do?

Hehe, what to do... fortsett som planlagt. Veide meg for to uker siden, da var det nitti. Fem dager etter var jeg nede på 88.5 eller noe sånt. Er nok bare litt vann som endelig tar av! Skjer det to uker på rad så kanskje det er noe du burde legge merke til, skjer det TRE uker på rad så kanskje du kan begynne å tenke på å justere!

Jepp var 85 innen juli, så har "god tid" (men man skal jo aldri si god tid på diett ) Var noen som sa i loggen min at jeg hadde det for lett da jeg gikk ned 900g iløpet av forrige uke - guess what, gikk opp igjen 100g hvis jeg skal stole på vekten i dag Er litt uforutsigbart dette desverre..

Anbefaler deg å kjøpe målebånd (koster vel tjue kroner på div. sjapper), så tar du lår av hvertfall lår og midje én gang i uken. Så har du en indikator til på fremgang. Går du ned litt mye i vekt en uke, men litt mye i midjemål også, så slipper man liksom å bli sååå stressa

[holrun]

Hehe, var litt ironisk det forrige innlegget mitt    tar det ikke så tungt nei, er mer enn nok å hente fra kroppen her enda. Så er nesten takknemlig desto mere som går av, hehe. Litt satt på spissen selvfølgelig.